kalorie

Skoro waga stoi w miejscu to podbijamy kalorie. Dorzuć sobie na początek ze 150kcal i zobacz co się bedzie działo. Druga sprawa, spać chodzisz o 22 a wstajesz gdy świt? Gdzie masz białkowy posiłek przed spaniem w diecie?

Puste kalorie musial byś pic dosyć często alkohol odwadia w dużych ilościach po 3 piwach nic ci niebendzie

[...] Tłuszcze roślinne nie są w ogóle potrzebne. Zamiast tego jedz masło, smalec, podroby, ryby morskie itp. Jak obliczyłeś ilość kalorii? Kalkulatory przeważnie podają wniki z księżyca i nie uwzględniają poziomu zatłuszczenia. Najlepiej policz to co jadłęś dotychczas - ta ilość kalorii doprowadziła do nadwagi, od niej odejmuj kalorie na derukcje.

Dobra już wiem :) Dt: wegle I posiłek, przed treningowy i po czyli u mnie III i IV Dnt; wegle I i II posiłek... heh tylko nie wiem jak zjem tyle wegli w dwóch posiłkach... A teraz mam problem jak mam dobrać kalorie w dt i dnt ? Skoro obecnie jestem na wspomnianych 2100 :)

@Kamilnh Zakladajac, ze 5 godzin to byla hiperbola i je co 4 godziny to uwazasz, ze na 3 posilkach dziennie nie da zrobic masy? Co do diety; zacznij liczyc kalorie a z tego co mi wiadomo suplementow na wiekszy apetyt raczej nie ma a jak juz jakies sa to to jest placebo.

Cel treningowy ogolnie lepszy wygląd i te spalenie 1-2% tkanki tłuszczowej . Dieta redukcyjna ( a przynajmniej staram sie zredukowac tkanke tlusczowa ) , czyli te kalorie do 1800, wegle głownie rano, bialko ze 130-140g. dziennie . Trening najpierw był wlasnie z tego forum, od 1-2 tyg. lekko go zmieniłem, przestałem robić nogi, plecy, barki ( [...]

[...] albo twarogu. Z moich obliczen wynika jednak, iż nadal po zjedzeniu tych posiłków będe miał zbyt duży deficyt kalorii w mojej diecie. Czy zakładając regularny wysiłek fizyczny i zapotrzebowanie na kalorie w granicach 2800 mogę czasem pozwolić sobie na np. kilka kostek gorzkiej czekolady albo na batona jeśli mieszczę się w bilansie kalorycznym?

a no a z tymi zakwasami to właśnie dziwne też dla mnie dlatego pytam.A jeszcze 1 pytanie bo każdy mówi co innego bo mówią jedz mniej wiecej zdrowo i wyliczaj kalorie albo 100% dieta taka rozpisana wiec co wybrac?

[...] Cycling nie bardzo wiem jak kierować się tym dziennikiem, skoro zapotrzebowanie jest stałe, nie da się ustalić różnych wartości na różne dni. Nie tam nie było o nim nic więcej niż waga. Na razie liczę tylko kalorie bo nie wiem, czy mam dobre proporcje tych składników. A ten zrzut pokazuje niestety tyle jeden dzień, a tu każdy prawie inny będzie.

Nie musi być codziennie to samo, możesz zmieniać, ważne żeby bazować na zdrowych produktach i trzymać kalorie oraz makroskładniki

Nie radzę kombinować na zasadzie wybierania z rodzinnych obiadów bo w praktyce ciągle będziesz miał za dużo słabej jakości tłuszczy(smażenie/duszenie z olejem, tłuste dodatki do smaku itp.) oraz węgli prostych(biała mąka, panierki itp.). To się sprawdza tylko dla chłopaków bez tendencji to łapania fatu, wtedy polskie obiadki + dodatkowo więcej [...]

Bierzesz wagę z 75 kg , w czasie masy lepiej mieć mniejszą ilość białka a większą ilość innych składników odżywczych . Z kolei w czasie redukcji możemy podbić ilość białka a uciąć z węgli i tłuszczu . Nigdy nie bierz docelową wagę jdo obliczeń bo to nie ma sensu , przy masie powoli podbi9jasz a przy redu ucinasz kalorie . Pozdrawiam

Podsumowanie: Białka Tłuszcze Węglowodany Kalorie Ogółem 162/86/532/3411 Na kg m.c. 2,03 /1,08/6,65/42,64 chyba że coś tu zmienić

znaczy na diete mnie nie stać ale wyliczam kalorie unikam soli cukru mąki i smażonego

Najpierw polecam wejść na wyższe kalorie, 1200 to głodówka .. Wzrost wagi jest przyczyną bardzo spowolnionego metabolizmu, organizm zamiast wykorzystywać jedzenie na energię to magazynuje w tłuszcz. Przyczyną jest zbyt niska dzienna podaż kalorii, zbyt szybko je ucięłaś. Poczytaj o Reverse Diet oraz treningu siłowym na redukcji. Przykładowo, ja [...]

Teraz ok. Kalorie też w normie.

[...] ramowe założenia i lecieć dalej. jak nie wyrabiasz z kaloriami - rozplanuj posiłki w ciągu dnia, posiłki zbilansowane, dobrze jakościowo dobierane składniki, trochę warzyw, kalorie możesz też podbijać tłuszczami, zadbaj o trawienie (posiłki smaczne, przyprawione), zadbaj o błonnik (polepsza wypróżnianie). jak jedzenie staje ci w gardle - rób [...]

[...] to tez taki pseudo oszukiwacz głodu. skoro jesteś niedożarty, a nie masz problemu z nadwagą to po prostu masz sygnał od ciała - że jesteś niedożarty. zjedz porządnie i z umiarem - sprawę załatwisz. kalorie monitoruj to nie przytyjesz. albo dobierzesz 1-2kg, za to zwiekszy Ci sie wytrzymałość bo dożywisz mieśnie. słuchaj się joggera wyżej %-)

Niestety usiadłem poczytałem i nic mi to nie mówi obliczyłem kalorie chcialem dodać więcej do spożycia dziennego lecz nie wiem jak mam sobie dobrać dietę jakie produkty użyć z czego powinna się składać i jak często ja jadać z tego co pisało dużo węglowodanów 55% organizm bedzie potrzebował a co z tego jak nie wiem jakie posiłki/produkty [...]

[...] całe 500kcal . Nie chciałbym przerywać diety, tym bardziej, że wiem, że mam już pływają ciała ketonowe i mam pół lodówki jedzenia. Czy zmieniać proporcje ? Obciąć jeszcze kalorie ? Nie masz co obcinać. Jesteś w ketozie, wiec organizm ma mocno ograniczone możliwość odkładanie energii w adipocyty. Możesz na wszelki wypadek przeciąć białka i [...]