kalorie

Współczynnik BMR 2389.16 Aby utrzymać wagę Kalorie 2866.99 Węglowodany 55% 1576.84kcal = 394.21gram Białko 15%% 430.05kcal = 107.51gram Tluszcz 30% 860.1kcal = 95.57gram

Wiek : 22lat Waga : 88kg Wzrost : 180cm Staż: 1,5 roku Endomorfik. Aktywność fizyczna: 3 x siłownia + chcę dodać 3 x 30 min. bieganie + brzuch codziennie. Suplementy: białko, omega 3, vitamin + żenszeń Witam, chciałbym się dowiedzieć czy dieta którą stosowałem i którą chcę stosować teraz po przerwie jest odpowiednia. Jestem endomorfikiem i łatwo [...]

[...] rob trening domator tzn ten co Ci podeslalem. Ogolnie zeby utyc bedziesz potrzebowal nadwyzki kcal. TU mozesz wyliczyc zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html i z 500 kcal. Podbijaj sobie kalorie orzechami, olejem rzepakowym i innymi tluszczami. Suple daja dzialanie jedynie przy nadwyzce kalorycznej.

Suma dobowa: 3796 kcal 193 g białka 101 g tłuszczu 533 g węglowodanów Kalorie (3441.56) + 359 kcal = 3800 Węglowodany 55% 1892.86kcal = 473.22gram Białko 15%% 516.23kcal = 129.06gram Tluszcz 30% 1032.47kcal = 114.72gram trochę dużo białko ? ... tł dodam ... węglę obciąć ???

Witam. Według waszych zaleceń, stworzylem własną dietę na miarę możliwości. Proszę was o pomoc w poprawieniu jej i ocenie. Wiek : 17 lat Waga: 79 kg Wzrost: 178 cm Dzienne zapotrzebowanie na: - Białko (liczone 1,5 g na kg masy ciała) - 120g - Ww - 180g - Tłuszcz - 80g - Kalorie - 2000 (ze względu na to, że to dieta redukcyjna ;) ) Teraz dieta: I [...]

Wegli miales dac minimum 4 g spokojnie mozesz dac nawet 6 g musisz sobie tak dopasowac zebys dal rade zjesc, tluszczami latwo mozesz dobic kalorie

[...] to nawet 85 poszło :-) Obliques mam pytanie, zastanawiam się nad wzięciem udziału w konkursie Shake your ass... ale zastanawiam się czy jest sens, bo wg. zasad musiałabym kalorie zwiększyć. W Przemianie sylwetki baaardzo chciałam wziąć udział, ale nawet się nie odzywałam, bo za krótki staż na forum mam. Proszę Cię o obiektywną opinię :-) I [...]

[...] było zbyt obfite, bezpieczna ilość węgli na obecną chwile to około 450g i takie bedą przyszłe ładowania. W święta dietka jako tako trzymana tylko w niedziele wpadło troche ciasta, poza tym kalorie w granicach 2400-2200kCal i max 100g węgli. Dzisiaj pierwszy trening po przerwie ładnie klata weszła, dietka na poziomie 2500kCal i 150g węgli.

[...] 100g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: 28g(21g zwierzęcego) W: 54g T: 1g 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10g B: 20g(20g zwierzęcego) W: 3g T: 10g Razem - podsumowanie - białko 125 g - tłuszcz 66 g - węglowodany 328 g - kalorie 2406 kcal Udział procentowy - białko 2,08 g/kg - tłuszcz 1,1 g/kg - węglowodany 5,47 g/kg - kalorie 40,1 kcal/kg

Waga :75 kg Wzrost :180 Wiek :16 Co sądzicie o takiej Diecie Posiłek 1 (7.00): Mleko 2% - szklanka Płatki owsiane - 100g rodzynki, szuszone owoce jaja Posiłek 2 (10.00): Chleb razowy -100g Jaja kurze całe - 70g masło warzywa Posiłek 3 (12.30): Chleb razowy - 150 g z piersi kurczaka - 100 g warzywa orzechy wloskie [...]

Waga :75 kg Wzrost :180 Wiek :16 Co sądzicie o takiej Diecie Posiłek 1 (7.00): Mleko 2% - szklanka Płatki owsiane - 100g rodzynki, szuszone owoce jaja Posiłek 2 (10.00): Chleb razowy -100g Jaja kurze całe - 70g masło warzywa Posiłek 3 (12.30): Chleb razowy - 150 g z piersi kurczaka - 100 g warzywa orzechy wloskie [...]

[...] W: 54g T: 1g 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10g B: 20g(20g zwierzęcego) W: 3g T: 10g Razem - podsumowanie - białko 125 g - tłuszcz 66 g - węglowodany 328 g - kalorie 2406 kcal Udział procentowy - białko 2,08 g/kg - tłuszcz 1,1 g/kg - węglowodany 5,47 g/kg - kalorie 40,1 kcal/kg musimy to jakoś obciąć zeby sie zmieściło w 4 daniach [...]

Cześć mam na imię Piotrek. Proszę o ocenę mojej diety Wzrost-182 Waga-86 lat-17 Współczynnik BMR 2044.88 Aby utrzymać wagę Kalorie 3527.42 Węglowodany 55% 1940.08kcal = 485.02gram Białko 15%% 529.11kcal = 132.28gram Tluszcz 30% 1058.23kcal = 117.58gram /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ea79947e1b324444838b7ccda0db40e8.png

ekto czyli osoba ktora ma szybkie trawienie. Tluszcz w najlatwiejszy sposob mozna zlapac od nadmiaru wegli, ale ogolnie to chodzi o kalorie jak za duzo nadwyzka to sie lapie sadelko. Oprocz tego jakosc jedzenia zeby nie bylo zbyt przetworzone. Na masie brzucha nie wyrzezbisz, bo zeby tego dokonac trzeba spalic tluszcz

Wstaw tutaj http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie i zrob screena i wtedy wstaw

[...] W: 54g T: 1g 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10g B: 20g(20g zwierzęcego) W: 3g T: 10g Razem - podsumowanie - białko 125 g - tłuszcz 66 g - węglowodany 328 g - kalorie 2406 kcal Udział procentowy - białko 2,08 g/kg - tłuszcz 1,1 g/kg - węglowodany 5,47 g/kg - kalorie 40,1 kcal/kg jak chcesz to zmieścić, jedząc obecnie jedną kanapkę [...]

Witam, mam 16,5 lat i chciałbym się ostro przygotować do tego testu. Zależy mi na jakieś diecie i jakimś planie, bo ja jestem początkującym sportowcem. Zacząłem chodzić na siłownie z kolegą i pewnie mi wszystko wytłumaczy, co będzie znajdowało się w planie, który mi podacie. Troszkę informacji o sobie: Masa: 62 kg Wzrost: 180 cm Kondycja: [...]

[...] różowe hantelki proponują |-) Obliques mam pytanie, zastanawiam się nad wzięciem udziału w konkursie Shake your ass... ale nie wiem czy jest sens, bo wg. zasad musiałabym kalorie zwiększyć. W Przemianie sylwetki baaardzo chciałam wziąć udział, ale nawet się nie odzywałam, bo za krótki staż na forum mam. Proszę Cię o obiektywną opinię [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Body_Attack_-_Carb_Control_i28436_d400x400.jpg Body Attack - Carb Control Opis - Zawiera aż 45g białka - Zawiera tylko 2,5 g węglowodanów - Nie ciągnie się jak guma Zawarte białka w batonie składają się głównie z koncentratu i serwatki (z mleka) z dodatkiem serwatki sojowej. Nie ma w min jakichś nisko [...]

Suma dobowa: Białko- 197g Tłuszcz- 65g + omega 3 która nie jest wliczona WW- 338g Kalorie: 2795 Tuńczyka w wodzie nie jem codziennie jest zamieniany z jajkami gotowanymi lub 100g piersi kurczaka lub karkówki.To jest dieta z jednego dnia, mam do wyboru jeszcze 4 inne propozycje dzienne.Potraktowałem ten dzień jako najczęściej używany ponieważ jest [...]