kalorie

Kalorie nie sa w pełni wykorzystane, ponieważ jadłem takie posiłki których nie wiedziałem jak wliczyć, np młoda kapustka lub były to sosy. Jem do tego warzywa, głównie pomidora i sałatę, nie wliczałem tego w dziennik. Aktualne wymiary i waga: Wzrost: 188cm waga: 86,7kg Obwód w pasie: 91cm klata: 104 biceps: 37,5 Udo: 60 Biodra: 95 Przedramie: 32 [...]

Stopniowo dodawaj kalorie co tydzień lub dwa. IMO białko i tłuszcze na tym samym poziomie, operuj węglami.

a gdzie słyszałeś że paluszki i białko to dobry posiłek. Na redukcji na pewno kalorie z paluszków są zbędne to mąka i woda, posiłkiem tego nie można nazwać. Już lepiej wypada jogurt naturalny zblendowany z wpc i orzechy.

[...] tygodniu w duzych ilosciach jedzac i cwiczac tak jak wczesniej, waga wzrosnie ? Do dzisiaj opinie na ten temat sa podzielone, jednak coraz wiecej mowi sie ze alkohol to tez kalorie, ale akurat takie, które nie mogą odlozyc sie bezposrednio w tkanke tluszczowa a jedynie mogą przyczynic sie do tego jesli jemy niezdrowo przy tym. Przy alkoholu [...]

Hasa, podnieś kalorie do 1700 na pewno możesz sobie dodać po równo mniej więcej białka i ww i tłuszczu. Zacznij od bilansu bliższemu zeru a nie od razu od tak dużych cięć. Miska dobra tez zadziała

dive tu masz jeszcze mniej kcal: http://www.tabele-kalorii.pl/kalorie,Ketchup-%C5%82agodny-60-mniej-kalorii-Kotlin.html

Tutaj wyliczyłem tą dietę powyżej. Aby utrzymać wagę Kalorie 3053.84 Węglowodany 55% 1679.61kcal = 419.9gram Białko 15%% 458.08kcal = 114.52gram Tłuszcze 30% 916.15kcal = 101.79gram W obrazku poniżej wyszło więcej ale myślę że to nie kłopot . Oceńcie, dobra dieta ? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b70bab757161490da2f27501b14895e1.png

http://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html + podsumowanie diety, kalorie, b/w/t

[...] że nie chodzę głodna i utrzymanie rotacji nie stanowi większego problemu. Na pewno po przemianie bełty, będą moim stałym posiłkiem, bo ułatwiają utrzymać niskie kalorie, przekonałam się też że wszelkie zapiekanki warzywne są moją ulubioną potrawą, a jak jeszcze kiedyś dodam do nich mięso to już będzie super%-) [...]

Czas nadrobić zaległości. TRENING Z CZWARTKU Klatka + triceps. Trening dosyć dobrze poczułem, byłem z niego zadowolony. Zrobiłem tylko 14 serii na klatke, ale uznałem, że to wystarczająco. Domsy są lekkie na klatce piersiowej, lecz na tricepsie do dziś mocno trzymają. WYCISKANIE SZTANGI NA PŁASKIEJ 4x 3-5 WYCISKANIE SZTANGI NA SKOSIE DODATNIM 4x [...]

A czy przypadkiem nie dodałeś do diety znacznej ilości kalorii w krótkim czasie? W sposób jaki chcesz to rozłożyć wychodzi tak: 624kcal z węgli 480kcal z białka 810kcal z tłuszczy ~1900kcal od razu gdzie leży Twój problem. Wylicz swoje zapotrzebowanie najpier https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html -17kg w 5 msc to [...]

odejmujesz z bilansu jakies kalorie ? jezeli nie, to obetnisz z 200kcal i obserwuj czy waga zacznie spadac ;)

[...] najdłużej i przez ostatnie dni widzę te same cyfry . Ten poziom uznam za poziom poczatkowy od którego zacząłem reverse diet , na której jestem 3 dzień . Podbiłem delikatnie kalorie , z 1700 , w porywach do 1800 kcal wcześniej , do 2000 kcal jeszcze przez parę dni . Mój trening będzie wyglądać mniej więcej tak : Dzień Martwego ciągu od 5 [...]

[...] nie podchodzę do zliczenia tego. Wieczorem na bankiecie kura, ryby, warzywa. No i polewanie… ale innym. Z litr coli zero poszło. Strzelam że węgli zjadłem do 150g max 200g, kalorie - pewnie nie przeszło 3000 (na DT mam 3100). Fotki z posiłków brak, tylko ogólnie z czego brałem :): /SFD/Images/2015/12/31/ea6ad567a0634a4cafb31fea333788ad.jpg [...]

[...] nie podchodzę do zliczenia tego. Wieczorem na bankiecie kura, ryby, warzywa. No i polewanie… ale innym. Z litr coli zero poszło. Strzelam że węgli zjadłem do 150g max 200g, kalorie - pewnie nie przeszło 3000 (na DT mam 3100). Fotki z posiłków brak, tylko ogólnie z czego brałem :): http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/835/lmri.jpg [...]

http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie najpierw wstaw tu twoją dietę Zmieniony przez - sebastian22975 w dniu 2014-05-18 15:34:51

imo za mało jesz,mało bialka zdrowych tłuszczy, wegli tez raczej odpowiedniej ilosci nie ma... dobrze bylo by jakbys wyliczyl sobie wszystko w kalkulatorze na PoTreningu.pl zeby sprawdzic dokladnie jak to jest z iloscia http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie

ilość posiłków nie ma znaczenia wiec to nie jest czynnik ktory wpływa na brak przyrostu masy. Jedyny faktor ktory sprawia ze tyjesz tooo....kalorie. Ale dobrze robisz ze dodajesz po 100kcal tygodniowo. Mimo ze teraz waga nie idzie to wkoncu skoczy a wtedy zauwazysz od jakiego pulapu rosniesz - najwazniejsze to nie za duza nadwyżka kaloryczna bo [...]

Ja jak na razie jestem zadowolony, poniewaz niecały kilogram spadł, aeroby chce wdrozyc dopiero jak waga przestanie spadać, zamiast ucinać kalorie. Ja z tego co czytam to forum to jeszcze o czymś takim nie słyszałem zeby po treningu nic nie jeść, więc i ja będę jadł po treningu porzadny posiłek :D Normalnie po treningu stosowałem CARBO ale teraz [...]

Tu sobie policz zapotrzebowanie: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html A tutaj układasz dietę dolicz sobie talk +400 kalorii do dziennego zapotrzebowania. http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie Jak nie będziesz liczył ile kalorii Ci potrzeba to nie dostarczysz ich w odpowiednie ilości.