jakie wspomagacze na mase?

Witam was.
Od 7 miesięcy staram się przybrać na wadze, mimo umiarkowanej diety i wspomagania białkiem jest praktyczny brak efektów. Z 60 do 62 kg przez cały okres to efekt mizerny a od roku chodzie na siłownię i wyniki w wytrzymałości oraz sile są o wiele lepsze niż w tym na czym mi zależy.

Pytanie dla doświadczonych w tym temacie.
Jaki zestaw polecacie by ułatwić mi odbicie tak do 75-80?
Nie muszą ta być tanie produkty bo mieszkam za granica i jeśli chodzi o cos takiego to wole mieć pewność niż zamawiać co popadnie.

Jeśli mógłbym prosić o jakieś podpowiedzi i podawanie pełnych nazw produktów byłbym wdzięczny.

Dieta jest tu kluczowa a nie suplementy
Będzie dieta, będzie szło do góry, suple to tylko dodatek do diety

K_PS wiem ze dieta jest kluczowa i staram się jej trzymać lecz nie zawsze jest łatwo na 2 zmianowej pracy w której nie jeden raz jestem po 55-60h tygodniowo i przy dziecku które nie zawsze pozwala na zorganizowanie tego co trzeba. szukam czegoś co będzie uzupełnieniem tego czego brakuje mi w diecie codziennej.

Rozumiem o co Ci chodzi, tylko jak uzupełniać coś czego nie wiadomo ile brakuje?
Skąd wiedzieć np. ile wrzucić dodatkowego białka czy węgli z prochu

podaj swój przykladowy dzien z diety..
zobaczymy czy trzeba jej tylko uzupelenienia czy calkowitej zmiany

Pobudka 6:00
Śniadanie:
Płatki owsiane, 2-3 kromki chleba + owoc bądź jogurt.
6:30-7:20 siłownia i odrzywka białkową po.
Około godziny 10: śniadanie w pracy zazwyczaj 2 bułki z żółtym serem, około 3-4 jajka z dodatkami warzyw.
Miedzy 12-12:30 obiadek w pracy to przykładowe 3. kromki chleba pełoziarnistego do tego dochodzi skrzydełka z kurczaka grilowane i sałatka makaronów o warzywna.
O 14: jogurt, banan, drożdżówka i tu jest lipa bo nie ma nic innego do jedzenia w kantynie.

Po przyjściu z pracy piersi z kurczaka, ryba, czasem mielone przemiennie w różnych formach. to zazwyczaj jadam mimo awantur z zona która ma dość moich wymyslan na temat obiadu. Po obiadku zawsze staram się cos jeść w odstępach nie więcej niz 2h. To taki typowy dzióbek z lekka przemienności a kiedy mam 2ga zmianę od 16:00 do 00:00 juz sam nie wiem co zrobić by zmienić swoja wagę patyczaka ....:/ a przed rozpoczęciem starań jadlem o wiele mniej i waga nigdy nie spadła poniżej 60 i jest to dla mnie przekleństwem bo nawet wybralem się do lekarza po czymś zrobił jakieś badania krwi i cos tam i stwierdził ze mam szybka przemianę materiałów i to minie z wiekiem ale ilez mam czekać..... Mogłem zapomnieć o jakoś detalach to dodam je później a nigdy nie myślałem by stosować dodatki lecz chyba tylko to mi zostało by wypróbować..

imo za mało jesz,mało bialka zdrowych tłuszczy, wegli tez raczej odpowiedniej ilosci nie ma... dobrze bylo by jakbys wyliczyl sobie wszystko w kalkulatorze na PoTreningu.pl
zeby sprawdzic dokladnie jak to jest z iloscia

http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie

Wincol thx i postaram się cos z tym zrobić;) fajnie ze nie wciskacie proszków tylko można liczyć na jakąś porade. Będzie ciężko ale postaram się i jeśli to nie da rezultatów wtedy odezwę się ponownie.

Thx za pomoc.