dobra juz sie nameczylem i poprawilem, ale teraz jest klopot z kaloriami :-/ Posiłek 1 - : - platki owsiane - 100g - jaja (2) - ok. 140g - rodzynki - 20g - orzechy wloskie - 15g Posiłek 2 - : - bułki grahamki (2) - 100g - makrela -100g - masło - ok.10g - oliwa z oliwek - ok.10g +warzywa SPORO Posiłek 3 - : - chleb ciemny - 150g - ser żółty - 30g [...]
góra-forte nie zgadzam się z Tobą. Przy zbyt dużej ilości kalorii w diecie tłuszczyk będzie się odkładal bez względu na to czy kalorie będą pochodziły z węgli czy z tłuszczu.
ok, pewnie wieczorem wkleje przerobiona diete ale mam 2 pytanka: - czemu warzyw nie jesc w poslku przed i potreningowym ? SPOWALNIAJA WCHLANIANIE INNYCH MAKROSKLADNIKOW CO W OKRESIE OKOLOTRENINGOWYM NEI JEST POWYTYWNE. TO SAMO TYCZY SIE OLIWY - w czym mam wziasc oliwe z oliwek do szkoly skoro maslo mam wywalic ? MASLO MOZESZ ZOSTAWIC BYLE JAK [...]
góra to się wyjaśniło, w pierwszej kolejności liczą się kalorie
heh :D taa zdecydowanie nie tykaj miety z miodem zacznij dobrze i zdrowo jeść (wylicz sobie zapotrzebowanie na kalorie i ułóż sobie dieetę), jeśli dalej bedziesz szczypior to wtedy pomysl o jakims gainerze. Ja bym wzioł UV gain fasta. O olimpie Gainbolic sie nie wypowiem bo nie jadlem. pzdr
tak juz wkleje calosc zeby juz bylo no (szczerze mowiac niemam co robic ): dieta na mase na wage 72kg Posiłek 1 - : - platki owsiane - 100g - jaja (2) - ok. 140g - rodzynki - 20g - orzechy wloskie - 15g Posiłek 2 - : - bułki grahamki (2) - 100g - makrela -100g - masło - ok.10g - oliwa z oliwek - ok.10g + sporo warzyw Posiłek 3 - : - chleb ciemny [...]
Waga: 76 kg. Wzrost: 176 cm. Wiek: 18 lat. Staż: 1,5 roku na siłowni. Cel: Lekka redukcja, chodzi głównie o fat z brzucha. ZAPOTRZEBOWANIE (dzienne) KALORIE 2088,8 (2188,8 - 100) BIAŁKO 152 2,0g - na kg masy ciała TŁUSZCZE 77 1,0g - na kg masy ciała WEGLOWODANY 199 2,6g - na kg masy ciała Podział : Waga w gramach, Białko, Tłuszcze, [...]
Waga: 76 kg. Wzrost: 176 cm. Wiek: 18 lat. Staż: 1,5 roku na siłowni. Cel: Lekka redukcja, chodzi głównie o fat z brzucha. ZAPOTRZEBOWANIE (dzienne) KALORIE 2088,8 (2188,8 - 100) BIAŁKO 152 2,0g - na kg masy ciała TŁUSZCZE 77 1,0g - na kg masy ciała WEGLOWODANY 199 2,6g - na kg masy ciała Podział : Waga w gramach, Białko, Tłuszcze, [...]
bree/ blog/ redukcja forever :]
Vlad zgodzę się z tobą też to zaobserwowałem, są osoby które ćwiczą sprawia im to przyjemność słuchają własnego organizmu i dają z siebie bardzo wiele. A jest spora część osób nie tylko kobiet wg mnie, co skrupulatnie analizują każdą kalorię, a to zwyczajnie staję się nudne i uciążliwe bardzo szybko i na tym kończą niektórzy przygodę z treningiem [...]
[...] na diecie nisko tłuszczowej ze spożyciem sporych ilości owoców i białka ładnie się pod rzeźbiłem swego czasu (bez większego zamiaru). Jeżeli waga będzie spadać podbije kalorie tymi tłuszczami, na razie poobserwuję organizm. Jeśli chodzi o białko WPC 80 brałem dość długo je i na razie wole odpocząć od wszelkich odżywek i zająć się porządnym [...]
ZA DUŻO BIAŁKA CI WYSZŁO! 2g na kg w zupełności wystarcza, max2,2g! Lepiej zwiększ kalorie z węgli I posiłek 9.00 -125g płatków owsianych -400ml mleka 2% -35g Ostrowii -20ml Ol. Z oliwek -owoc -100g twarogu -garść orzechów/migdałów B/W/T 55/85/30 TU BYM WYWALIŁ OSTROWIE, RESZTA MOŻE BYĆ II posiłek 12.00 (przedtreningowy) -150g piersi z [...]
[...] pytanie, jeżeli jest szansa na uzyskanie odpowiedzi Pozwolę sobie wkleić wpis z innego tematu osoby, na której sie "wzoruje" przy wyliczaniu zapotrzebowania na kalorie.. CYTUJE: "Moje dane waga 83kg. wyrost 180cm. niejestem hardgajnerem 83x24=1992xwspolcyznnik aktyw.x1,3=2589+niesmiertelne500==3089kcl Bialko 2x83=166g =664kcl [...]
na mase robisz diete z dodatnik bilasnem kalorycznym ~+500kcal do tego możesz dokupic GAINER który fajnie podbija kalorie. hmm kreatyna w wieku 15 lat to troche zaszybko więc narazie niepolecam. Lepiej w wieku 15 lat skupić się na diecie + do tego Białko,Gainer a za rok proponował bym kretyne powodzenia
[...] białka to białko kup i jedz tyle zeby wyrobic swoją "norme" jesli masz problemy czasowe zeby w danym czasie spożyc posiłek a jakis tam proporcjach i podbic kalorie to kup gainera lub bulka potem dział trening i czytaj podwieszone-zacznij od act lub innego rodzaju planu ale pamietaj o tym zeby nie s******lić stawów musisz sie [...]
[...] jak nie masz juz na supla tego typu to mozesz kupic Oliwe z Oliwek Extra Virgin i sobie dodac do posiłku jesli bys miał taki przypadek ze w masie staniesz w miejscu zwiększ kalorie przez 3 dni o 3000kcl ja zrobiłem tak i poszło 1 kg i pamiętaj o Diecie bo to podstawa a puźniej do ubytków w diecie dodajesz jakies geinerki bialka itp.. Pozdrawiam [...]
Bialko-1,8-2,2 gr na kg masy ciala Weglowodany-4-6gr na kg masy ciala Tluszce-reszta zapotrzebowania ok. 1-1,5gr na kg masy ciala. Teraz tlyko wyliczasz zapotzrebowanie na kalorie,ustalasz BTW, ukladasz dietke i dajesz do oceny Pzdr.
odzywkami pokrywasz braki w diecie lub podbijasz kalorie a to czego ci brakuje sam dobrze powinienes wiedziec.
[...] rzeżbić .Zeby rzeżbić trzeba mieć najpierw co.W twoim przypadku potrenowałbym tak gdzieś z pół roku na mase albo i dłużej mięśnie brzucha a dopiero potem rzeżbił odejmująć kalorie z węglowodanów,dodając hit w dni nietreningowe i jazda.W sumie jeżeli przez jakiś okres robiłeś brzuszki codziennie to to wszystko było czasem straconym.Musiał być po [...]
[...] sa zdania ze po estrze beda lepsze wyniki niz po mono podna rzecz ma sie do tego ze mono za 3,4 razem juz nie podziala. Masz 300zł i zalezy Ci na masie to zainwestuj w kalorie a dobrym p[omysłem jest dodawac do posiłków oliwy z oliwek która w prosty sposób podbije kalorycznosc posiłków. Kup tani sprawdzony monohydrat np megabola,vitala.. [...]
[...] Proszę o ocenę i poprawki:) Dane: Wiek:16 Wzrost:185cm Waga: ok 75kg Poziom BF : ok 10% Staż: pół roku Dzienne zapotrzebowanie: kalorie:2820 białko:150g tłuszcze:98g węglowodany:336g I posiłek: masa: białko: tł: ww: kcal: Mleko [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
