kalorie

[...] łyżkę/dwie oliwy lub oleju lnianego. Pamiętaj że nie można być wiecznie na minusie kalorycznym. Daj sobie 2 tygodnie odpoczynku od wysiłku, ustal bilans na 0. Potem zwiększ kalorie powiedzmy do 200 dobowo, a wysiłek dopasuj tak by zapotrzebowanie urosło o 400 kalorii(będziesz 200 na minusie). Oczywiście te 200/400 dobieraj indywidualnie pod [...]

Ryż brązowy może byc. Waga często się waha. 2kg róznicy to nie jest dużo. A często zwykłe wagi łazienkowe lubią oszukiwać i podawać różne wyniki zależnie gdzie ją postawisz. Tak, przerwa zawsze pomaga. Mogą być orzech włoskie. Pomyśl o włączeniu do suplementacji Omega 3, bo orzechy mają znaczną przewagę O6 nad O3. A lepiej mieć przynajmniej po [...]

Kalorie rodzielać można na różne sposoby. W sumie istotna będzie i tak ich suma w dłuzszej perspektywie.

Dopóki obwody lecą nie masz sie co przejmować moim zdaniem. Jak z tydzien/dwa zastoju złapiesz to tnij kalorie, aeroby dodawaj jak juz nie dasz rady nizej zejsc z jedzeniem z powodu glodu, albo po prostu kalorii bedzie robila sie smieszna ilosc :)

Podbij kalorie do bilansu zerowego. Nie sensu dodatkowo stresować organizmu deficytem. Trening odpuść :)

[...] tułowia 4x12-15 wznosy bokiem 4x12 wznosy w opadzie 3x12 szrugsy 2x15 BRZUCH wznosy w zwisie 3x12 brzuszki klasyczne z piłką lekarską w rekach/ w górze 4x12 DIETA dzisiaj kalorie znowu na pewno delikatnie przekroczone jak wczoraj. około 3000. /SFD/Images/2015/4/30/6acc4f3054ca446fabcd003188eb0900.jpg Jutro święto pracy więc idę na 6 do [...]

Wiem o tym, tylko kwestia tego, w jaki sposób podnieść kalorie? Co tydzień dodawać 100kcal?? Mimo wszystko zależy mi, żeby do 24 Grudnia zjechać do tych 73 kg ;p

Nie bo jeden forumowicz napisał, że kalorie liczymy na ogólną masę ciała co dla mnie jest to śmieszne :D więc dlatego pytam go od kiedy to odżywiamy tkanke tłuszczową ?

to jak liczysz kalorie?

[...] że liczy w sposób podany przeze mnie. Jak ważysz 100kg i masz 25% tłuszczu, to twoja sucha masa wynosi 75kg i masa tłuszczu wynosi 25kg. Następnie liczysz zapotrzebowanie kaloryczne na suchą masę, czyli 75kg. Sam dokładnie o to samo pytałem, bo nie wiem jak mam liczyć kalorie i ilość białka. Czy liczyć na suchą masę, czy na masę całkowitą?

Dlaczego chciałem zjechać? Ponieważ takie miałem postanowienie, 1kg na tydzień. Jednak zauważyłem, że za bardzo obciąłem kalorie, a nie chcę sobie popsuć metabolizmu więc będę teraz nieco zwiększał i zobaczymy jak to będzie. Ewentualnie mogę robić rekompozycję.

[...] sprzętu ;p (lapek padł). W tym czasie trzymałem dietę, jeden tydzień był bez liczenia (zatrucie pokarmowe). Jeśli chodzi o trening to dzisiaj mam ostatni trening 15 powtórzeń HST. Dodaję filmik (tak jak pisałem wcześniej, co miesiąc będę dawał). http://youtu.be/JFSxtHnRa6s PS. Co do świąt, to nie wiem czy liczyć kalorie czy sobie odpuścić.

[...] z dzisiaj oraz dwie fotki ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5cedb5e26d534951884e8cb46cda8ea2.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0d05215bf7da4151aa968442ca9a965a.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/aeb226b65a1e44a98abbebd741928f8a.JPG Patrzę po dzienniku i widzę że codziennie kalorie utrzymuje mniej więcej na 3100 Zmieniony przez - bugi24 w dniu 2012-11-04 18:19:07

musisz z 2 tygodnie na jednym poziomie potrzymać kalorie i wtedy okaże czy to zbyt mało czy przeciwnie, wagę kontroluje Zmieniony przez - Bull w dniu 2012-11-05 19:40:45

znaczy teraz już 5 dzień kalorie trzymam na poziomie 3100 - 3200 i narazie tego się będe trzymał bo tyle mi codziennie wychodzi ;-) Jutro będzie lipa bo niema mnie kto nagrać ale postaram się gdzieś stawiać aparat żeby było coś widać ;-) Zmieniony przez - bugi24 w dniu 2012-11-05 20:14:24

[...] być także gotowane, podsmażane). Poza tym to jedzenie na obrazkach masz takie suche %) - nic nie szkodzi zrobić jakiś sos (choćby na zimno, np czosnkowy). Jeśli chodzi o kalorie - trzymaj się +/- aktualnego bilansu, na razie sensowne jest mieszczenie się jedynie w pewnym przedziale niż celowanie w określone wartości, przynajmniej dopóki nie [...]

Mam pytanie czy to nie przeszkadza jak dowalam tak w późniejszych godzinach kalorie, nie zaleje się jak świnia? Fotki z dzisiaj bo zapomniałem wgl... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a971b700e94f466085007edd9368def8.JPG Zmieniony przez - bugi24 w dniu 2012-11-13 20:40:55

a teraz do modów. 20 dni jechałem na poziomie 3100 kalori i dzisiaj się warzyłem i mierzyłem i waga taka sama i wymiary też ; / Mogę podbić te kalorie? Rozpiska z dzisiaj: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/aa787a8a4228402db19bfe1de9d9e42b.png Zmieniony przez - bugi24 w dniu 2012-11-25 21:00:20

Czytałem w dzienniku kolegi że trening narazie taki sam a kalorie lekko do góry, tylko napiszcie o ile ;-) Będe się starał ;-) Rozpiska z dzisiaj: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/aafdd999d1714276aedc5b28edeab74a.png Zmieniony przez - bugi24 w dniu 2012-12-02 19:57:58

Ok czyli teraz będe trzymał kalorie na poziomie 3500 - 3600 ;-) Co do tych chvjowych rzeczy to będe się starał wywalać. Faftaq mógłbyś przy okazji powiedzieć jak zrobić taki sos do spagetti? I co można dodawać do wody żeby troche zmienić smak?