kalorie

Podbijasz jeszcze kalorie w górę? Bo chyba już dość długo waga stoi na podobnym poziomie?

11-12.3.23 Dni bez treningu Dieta na co smak żeby tylko kalorię się zgadzały Raczej ten tydzień będzie ostatni bo bez sensu to ciągnąć jak apetyt coraz bardziej leży

9.7 2 tydzień masy Waga na czczo 113,5kg Aeoroby 30 minut Dieta niskie węgle, dzień bez treningu 1 twaróg,kakao wpc 2,3 pierś z kurczaka warzywa 4 gałka loda , wpc 5 kotlety że schabu z serem I tak jakoś źle policzyłem że miałem za dużo białka i trochę tłuszczu więc węgle prawie na 0 żeby zrównać kalorię

Z taką formą wchodzę w 4 tydzień masy Podbijam kalorię bo waga bardziej spada niż rośnie Ww 6120kcal w 920 t 38 b 467 Sw. 53000kcal w 773 t 32 b 444 Nw 3360kcal w 150 t 120 b 420 Aeroby 3x30 i 2x20 spacer /SFD/2023/7/17/cd915998113c4347a47049c409ce0620.jpg

25.09.2023 Waga na czczo 123kg Zaczynam 14 tydzień masy Kalorię lekko w górę Podział na wysokie, średnie i niskie Ww 6850kcal w 1080 t 40 b 480 Sw 6100kcal w 930 t 40 b 460 Nw. 4360kcal w 400 t 120 b 420 /SFD/2023/9/25/af4f51e0efd441a69199ec014ab8043b.jpg

Zaczynam 20 tydzień masy. Kalorię w górę i przełamuje kolejne bariery. Masa raczej do końca roku chyba że lustro powie koniec albo apetyt siądzie chociaż w szafce z lekami ostatnio widziałem megace od babci to może spróbuję jak to jest;p Makro na kolejne tygodnie to Wysokie węgle 7785kcal w 1240 t 56 b 509 Średnie węgle 7100kcal w 1103 t 54 b 493 [...]

Czas leci robię swoje Zacząłem 9 tydzień Redukcji Waga około 119kg Aeroby robię 5x45 minut Dieta podział na wysokie i niskie węgle W tym tygodniu zmniejszyłem kalorię w nosie Obecne makro to 160 t 120 b 420 Forma z dnia na dzień się poprawia więc raczej powinno być niespodzianek

No tak jak jesteś już dlugo na redukcji kalorie są niskie to coffeinka pomaga zebrać się i jakoś przetrwać trening ale kofeina kosztuje 20 zł a spalacz 120 a ja osobiście wolę wypić mocna kawkę przed jak mam problem się zabrać za "robotę"

[...] Jesli ci brzuch rosnie to znaczy, ze pewnie przesadziłeś z kaloriami. Jak zrobisz porządna redukcje to brzuch spadnie. Osobiście od piwka nie stronie a nie mam jakis specjalnych problemow z "mięśniem piwnym. Na pewno alkohol to zbędne kalorie ale w piwie nie ma ich az tak duzo. Jesli do piwka podjadasz jakies czipsy itp. to juz inna bajka.

Tylko kwestia jest też taka, że kateringi na pewno dobijają kalorie czymś i nie do końca makro jest takie jak na opakowaniu, ale może i jakiś sens to ma co piszesz.

[...] lubisz, z czym masz problem. czy jesz za dużo, czy za mało. Na początku zaczęłabym od oczyszczenia kuchni i skupienia się na jakości jedzenia. Nawet nie wiem czy liczyłabym kalorie na początek, ale to zależy od tego jakie masz skłonności. Zapotrzebowanie kcal masz dość wysokie ze względu na wagę. Poczytaj sobie tu zalecenia w pigułce: [...]

Witam! Zakładam nową stronę w dzienniku ponieważ ruszam z moim pierwszym poważnym cyklem! Poniżej zamieszczę trening i dietę, tj. dietę będę wpisywał na bieżąco, każdego dnia. Tutaj podam dietę na poniedziałek, bo w weekend zrobię zakupy i od poniedziałku ruszam ze ścisłą dietą! Push przysiad 4 x 6 wykroki 3 x 10 wspięcia na palce 3 x 15 [...]

Wiem wiem, bardzo powoli będę obcinał kalorie, jak waga bedzie szła w dół powolutku systematycznie to nawet nie będę kombinował. Mam czas. Mam maturę za 2 miesiące, i dopiero po niej zamierzam zacząć tworzyć konkretną formę. Nie chcę być nieżywy od redukcji na maturze. Zmiany w diecie i aerobach będą bardzo subtelne :)

No witam :-) Zapraszam ! Dzisiaj zakończyłem 3'ci tydzień redukcji, waga na czczo pokazała 93,5 kg Wraz z Rodebertem ustaliliśmy wczoraj, że wyrzucam aeroby, zwiększam kalorie, zmieniam trening. W skrócie, mniejsza objętość, mniej ruchów, większe ciężary, dłuższe przerwy. To założenia na kolejne 4 tygodnie. Celem jest zwiększenie jeszcze troszkę [...]

[...] W sobote albo niedziele zjadłem paczkę chipsów i dwa hot dogi. W tą sobote planuje jakiegoś kebsika zjeść. Co tydzien dodaje aerobów trochę i bardzo minimalnie ucinam kalorie (około 50) Dieta zbilansowana. Waga leci w dół powoli, i o to chodzi, jest czas, nie chce chodzić zmarnowany, wypłaszczony i bez sił. Ketchup 60% mniej kcal dodaję do [...]

13 maja 2015 Krótko zwięźle i na temat. Powoli redukuje, forma myśle że się coś tam wyostrza, chociaż póki co to jestem daleko w lesie. Nie ma co dodawać fot, wstawie coś jak już będzie coś wycięte. Kalorie ciągle na podobnym poziomie, aerobów 35 minut. Treningi przeważnie codziennie. Dzisiaj trenowałem klatkę, bok barków, oraz brzuch. [...]

Nogi po treningu z 19 maja były zdewastowane na maksa. Powoli ogólnie zaczynam odczuwać zmęczenie, zaczynam czyścić co raz bardziej miskę. Pojawia sie głód. Kalorie dalej na podobnym pułapie, aeroby również. Forma coś tam sie poprawia chyba delikatnie. Dawno nic nie pisałem wrzucam wypiski z trzech treningów, 20, 21, 22 maja oraz parę zdjęć, ogół [...]

Dawno mnie tu nie było a forma widzę coraz lepsza :-)) jak obecnie wyglądają kalorie w diecie?

Na ketozie dajesz tłuszcze zamiast ww żeby kalorie się zgadzały. Ta ilość białka jest za duża, 1kg mięsa spokojnie by wystarczyło, nadmiar białka nie jest dobry na ketozie, duże ilości białka potrafią trzymać wodę, mogę przekształcić się na glukozę i potem to wszystko zalega w jelitach, dlatego na ketozie dajesz nie dużo białko (jw.) i tłuszcze, [...]

[...] omega3, proszek zasadowy, błonnik, lecytyna, oraz sporadycznie carbo. tak w skrócie, ponieważ dawki i suple będą się zmieniały. DIETA białko 260 tłuszcz : 65 węgle : 400 kalorie : 3250 TRENINING Trening 1,2,3 przerwa, 4,5 przerwa -> powtórka Dzisiaj zaczynam treningiem nr.1, dodam jakieś wideo,albo foty mam nadzieje. Kto mam mnie na face, to [...]