Patrząc na Twoją aktualną sylwetkę, radził bym w pierwszej kolejności pomyśleć o redukcji. Trzymaj dietę, licz kalorie i makroskładniki. Pamiętaj o aerobach stopniowo zwiększaj z tyg na tydzień ich ilość. Możesz zacząć od 15minut po treningu jakieś 3 razy w tygodniu, w następnym zrób już 20minut itd. Gdy osiągniesz sylwetkę przy, której będą [...]
[...] prawie 4k kalorii - sporo, ale pewnie będziesz potrzebował jeszcze więcej. Najlepiej sprawdzaj pas i wagę na bieżąco, będzie przychodzić więcej niż 2kg na miesiąc to obetnij kalorie o 200-300, 1kg - zostaw, waga na zerze - dodaj 200-300 i obserwuj dalej. Napisz w jakie dni mógłbyś ćwiczyć na siłowni i jak widziałbyś swoją dietę (wklej nam screena [...]
[...] w wodzie 120g Tost na wypasie 180g B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g 100g Carbo 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml B: 20g W: 4g T: 10g Razem - podsumowanie - białko 143 g - tłuszcz 77 g - węglowodany 418 g - kalorie 2937 kcal Udział procentowy - białko 2,04 g/kg - tłuszcz 1,1 g/kg - węglowodany 5,97 g/kg - kalorie 41,96 kcal/kg
Razem - podsumowanie - białko 157 g - tłuszcz 69 g - węglowodany 457 g - kalorie 3230 kcal Udział procentowy - białko 2,04 g/kg - tłuszcz 0,99 g/kg - węglowodany 5,71 g/kg - kalorie 40,37kcal/kg
Zapotrzebowanie kaloryczne wg. kalkulatorów na potreningu.pl Współczynnik BMR 2113,1 Kalorie: 3275 W: 55% 450,36 gram B: 15% 122,83 gram T: 30% 109,18 gram Taki mi wyszedł przy aktywności umiarkowanej,natomiast Współczynnik BMR 2113,1 Kalorie: 2905,51 W: 55% 399,51 gram B: 15% 108,96 gram T: 30% 96,85 gram Przy lekkiej aktywności.Nie [...]
[...] zmienic na lepsze? Współczynnik BMR 1923.83 Aby utrzymać wagę Kalorie 2981.94 Węglowodany 55% 1640.07kcal = 410.02gram Białko 15%% 447.29kcal = 111.82gram Tluszcz 30% 894.58kcal = 99.4gram Czym podbic jeszcze kalorie i co zmienić? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f24480e7d2024e70a8c764fceed5357a.png Zmieniony przez - gosciu w dniu 2013-10-21 18:20:36
[...] Masy się samą dietą nie zbuduje - zredukować (do pewnego stopnia) tkankę tłuszczową można. Czyli 1-2miechy się odchudzamy i powiedzmy połowę tego okresu podbijamy kalorie "na zero" - tak to widzę.. Organizm się ustabilizuje i ciach kalorie. Ale to tylko teoria :) Moim zdaniem okresy 2-tygodniowe są najlepsze. Jak coś idzie w złą stronę [...]
[...] maksymalnie ( chociaż nie polecam na początku ). Jeżeli boisz się zalania możesz również wchodzić na masę w odwróconym systemie recovery diet. Chodzi o to, że powiększasz kalorie co tydzień powiedzmy o 100 kcl aż dojdziesz do założonej liczby kalorii. Nie zalejesz się i przyzwyczaisz organizm do większych porcji jeśli masz z tym problem. Jest [...]
o ile masz dobrze wyliczone kalorie to obetnij okolo 300-400 i obserwuj organizm, z tego co zostanie podziel na makroskladniki czyli wegle,bialko i tluszcze, okolo 50% wegle 30% bialko 20% tluszcze jesli chcesz jednoczesnie budowac miesnie, tluszcze staraj sie dobierac te zdrowe (nienasycone), w gramach licz, ze bialko i wegle daja 4 kalorie na [...]
No dobra Panowie... to mi wyszło takie coś z tego kalkulatora BMR: Współczynnik BMR 1880.1 Aby utrzymać wagę Kalorie 2914.16 Węglowodany 55% 1602.79kcal = 400.7gram Białko 15%% 437.12kcal = 109.28gram Tłuszcz 30% 874.25kcal = 97.14gram Czyli z tego co się teraz orientuje to powinienem dodać coś ok. 500 kcal... Tak?? Czyli wyszło by coś takiego: [...]
[...] W porach kiedyh nie możesz zjeść mięsa/ryby/inne źródła/po treningu/przed treningiem W jakich porach przyjmowac gainera Podobnie jak wyżej - po treningu ok 3. Obcinac kalorie/shake/kreatyne w dni nietreningowe? Kalorie nie, kreatynę - zapytaj kogoś innego. 4. Po jakim czasie powinienem zauwazyc roznice i przyrost, do tej pory zawsze [...]
co najpierw masa czy redukcja
[...] krakowska+pomidor +ogórek+papryka+sałata 580 kalorii 23g tluszczu 42g wegli 37g bialek , 11godz 2 sniadanie kawa mleko +cukier+herbata miete z jablkiem+pół marchewki 64 kalorie 0,40 tluszczu, 14 wegli , 2g bialka, 14godz obiad ziemniaki+koperek+brokuły+kurczak gotowany w wodzie 286 kalorii 2g tluszczu 46 g wegli 20 gram bialka, kolacja [...]
[...] nierobilem sie tak glodny , a jak mialem mniej po 2 godzinach skrecalo mnie z glodu :) Generalnie , ekto musi duzo jesc i duzo kalori dostarczac ale tluszczem mozesz te kalorie nadrabiac bo ekto nie zalewa przy duzej ilosci tluszczu w diecie:) ja pewnego czasu nie mialem diety to na samych kebabach jechalem przez prawie 2 miechy i kaloryfer [...]
[...] się dopiero pływać, nie pływam szybko ani nic, wiadomo, trochę się pomęczę, ale jak wrócę do domu, prześpię się i zjem, to miałem zawsze siłę zrobić porządnie trening fbw. kalorie miałem na "zero" i waga leciała, stosowałem głównie low carb. nei mówię tu o ciężkich treningach na basenie. zresztą jak nie chodziłem na basen, to też ćwiczyłem [...]
Jak liczę kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną "TEA" czyli 8kal x 90 min treningu co daje 720.I do tych 720 kal musze jeszcze dodać kalorie spalone po wysiłku "EPOC" czyli 10 % zapotrzebowania całkowitego ?
http://www.tabele-kalorii.pl/kalorie,Serek-o-smaku-waniliowym-Tutti.html Zwykły http://www.tabele-kalorii.pl/kalorie,Serek-naturalny-0-Tutti.html Naturalny
[...] do mechanizmów adaptacyjnych w postaci słabszej reakcji wzrostowej w kontekście procesów inicjowanych przez tę kinazę. Kalorie i tak podstawą, ktoś trzymając TE SAME kalorie/makroskładniki przy poście np. 12H lub 16H powinien praktycznie nie mieć różnic w efektach. Po prostu łatwiej zarządzać kaloriami kiedy masz np. 18H postu. Jednak [...]
KruQ doszedłem :-D Liczyłem 2 razy i wychodzi mi tyle samo, jeszcze mniej niz wcześniej zakładałem bo 2600kcal Przybrałem takie liczby jesli chodzi o: TEA - Kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną 7-9kcal --- wziołem 8 kcal EPOC - Kalorie spalone po wysiłku 4-7% --- wziołem 6% TEF - Efekt termiczny pożywienia 6-10% ---- wziołem 9% [...]
REDUKCJA pomoc z dietą! 94kg ->82 ->lece dalej!
Korzystałem z tych kalkulatorów: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html http://www.herk.pl/programy/zapotrzebowanie-kalorie.php Wybrałem "Duża aktywnośc fizyczna (3-5 razy w tygodniu) Twoje zapotrzebowanie kaloryczne Współczynnik BMR 1952 Aby utrzymać wagę 3367-3337kcal Aby schudnąć 2 kg na tydzień Kalorie [...]
Musisz obliczyć swoje dzienne zapotrzebowanie na kalorie i na początek odjąć od tego 500. Jeżeli po tygodniu nic się nie będzie działo to kolejne 300kcal i tak aż do chwili kiedy waga zacznie spadać. Z sumlementów to jakaś odżywka białkowa, spalacz lub termogenik może być. Kalorie zmniejszaj przede wszystkim obcinając węgle, dopiero w drugiej [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
