Dieta masowa 81kg

Witam planuje diete masowa i potrzebuje małej podpowiedzi do jej ulepszenia. Oczywiscie kurczak bedzie zamieniany z rybami a brokuły z innymi warzywami. Co jeszcze zmienic na lepsze?

Współczynnik BMR 1923.83
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2981.94
Węglowodany 55% 1640.07kcal = 410.02gram
Białko 15%% 447.29kcal = 111.82gram
Tluszcz 30% 894.58kcal = 99.4gram

http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie

Jak Ci mamy doradzić jak nie podałeś diety...

gosciu

Witam planuje diete masowa i potrzebuje małej podpowiedzi do jej ulepszenia. Oczywiscie kurczak bedzie zamieniany z rybami a brokuły z innymi warzywami. Co jeszcze zmienic na lepsze?

Współczynnik BMR 1923.83
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2981.94
Węglowodany 55% 1640.07kcal = 410.02gram
Białko 15%% 447.29kcal = 111.82gram
Tluszcz 30% 894.58kcal = 99.4gram
Czym podbic jeszcze kalorie i co zmienić?

Zmieniony przez - gosciu w dniu 2013-10-21 18:20:36

gosciu

gosciu

Witam planuje diete masowa i potrzebuje małej podpowiedzi do jej ulepszenia. Oczywiscie kurczak bedzie zamieniany z rybami a brokuły z innymi warzywami. Co jeszcze zmienic na lepsze?

Współczynnik BMR 1923.83
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2981.94
Węglowodany 55% 1640.07kcal = 410.02gram
Białko 15%% 447.29kcal = 111.82gram
Tluszcz 30% 894.58kcal = 99.4gram
Czym podbic jeszcze kalorie i co zmienić?

Zmieniony przez - gosciu w dniu 2013-10-21 18:20:36

Zmieniony przez - gosciu w dniu 2013-10-21 18:36:48

nie za malo kcal jak na 81 kg? jaki typ budowy?

no własnie pewnie troszke malo bo jest 2900....a typ budowy to mezmorfik. Wydaje mi sie ze ilośc białka jest dobra węgli troche brakuje i pytanie czy je podbić, jakimi produktami i kiedy?

O której masz trenningi?
1.Może być
2.To nie jest posiłek, zrób jak 3
3,4. Jeżeli to są posiłki przed i po treningowe, to wywal tłuszcze. Przenieś je do innych posiłków.
5.Wywal chleb, daj jakiś ryż albo makaron
6.Daj jeszcze twaróg przed snem
Podbij kcal do 3500-3600, bo przy twojej wadze 2800 kcal to za mało. Unikaj tłuszczy w godzinach około treningowych.
Dodaj do 2,3,4 warzywa. Na śniadanie jakiś owoc.
Potem się zobaczy BTW