SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Dieta masowa 81kg

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 702

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Temat przeniesiony przez Amentoris z działu Odżywki, Suplementy. Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 10 Wiek 29 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 1164
Witam planuje diete masowa i potrzebuje małej podpowiedzi do jej ulepszenia. Oczywiscie kurczak bedzie zamieniany z rybami a brokuły z innymi warzywami. Co jeszcze zmienic na lepsze?

Współczynnik BMR 1923.83
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2981.94
Węglowodany 55% 1640.07kcal = 410.02gram
Białko 15%% 447.29kcal = 111.82gram
Tluszcz 30% 894.58kcal = 99.4gram

http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie

Sprawdź ile masz % tłuszczu?

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10688 Napisanych postów 45209 Wiek 25 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 57796
Jak Ci mamy doradzić jak nie podałeś diety...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 10 Wiek 29 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 1164
gosciu
Witam planuje diete masowa i potrzebuje małej podpowiedzi do jej ulepszenia. Oczywiscie kurczak bedzie zamieniany z rybami a brokuły z innymi warzywami. Co jeszcze zmienic na lepsze?

Współczynnik BMR 1923.83
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2981.94
Węglowodany 55% 1640.07kcal = 410.02gram
Białko 15%% 447.29kcal = 111.82gram
Tluszcz 30% 894.58kcal = 99.4gram
Czym podbic jeszcze kalorie i co zmienić?






Zmieniony przez - gosciu w dniu 2013-10-21 18:20:36
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 10 Wiek 29 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 1164
gosciu
gosciu
Witam planuje diete masowa i potrzebuje małej podpowiedzi do jej ulepszenia. Oczywiscie kurczak bedzie zamieniany z rybami a brokuły z innymi warzywami. Co jeszcze zmienic na lepsze?

Współczynnik BMR 1923.83
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2981.94
Węglowodany 55% 1640.07kcal = 410.02gram
Białko 15%% 447.29kcal = 111.82gram
Tluszcz 30% 894.58kcal = 99.4gram
Czym podbic jeszcze kalorie i co zmienić?






Zmieniony przez - gosciu w dniu 2013-10-21 18:20:36





Zmieniony przez - gosciu w dniu 2013-10-21 18:36:48
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 308 Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 3400
nie za malo kcal jak na 81 kg? jaki typ budowy?

Znalazł podziemny klub walki, on stał się jego domem.
Zamienił codzienny cug w martwy ciąg i ciężki worek.
To pierwsza z rund w starciu, by głód zmienić w nienawiść.
Wiedział, że tylko bóg i ból mogą go zbawić.
Tylko pot, krew i łzy czyściły jego organizm.
Potem nocleg, gdzie sny dręczyły jak omamy.
Życie nocne i syf wciągały swymi szponami,
lecz on sportem już żył, wiedział, że zda egzamin.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 10 Wiek 29 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 1164
no własnie pewnie troszke malo bo jest 2900....a typ budowy to mezmorfik. Wydaje mi sie ze ilośc białka jest dobra węgli troche brakuje i pytanie czy je podbić, jakimi produktami i kiedy?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 200 Wiek 21 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 5067
O której masz trenningi?
1.Może być
2.To nie jest posiłek, zrób jak 3
3,4. Jeżeli to są posiłki przed i po treningowe, to wywal tłuszcze. Przenieś je do innych posiłków.
5.Wywal chleb, daj jakiś ryż albo makaron
6.Daj jeszcze twaróg przed snem
Podbij kcal do 3500-3600, bo przy twojej wadze 2800 kcal to za mało. Unikaj tłuszczy w godzinach około treningowych.
Dodaj do 2,3,4 warzywa. Na śniadanie jakiś owoc.
Potem się zobaczy BTW
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta reudkcyjna PYTANIE

Następny temat

Dieta masowa ocena/poprawa