Dieta masowa 81kg

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 10 Wiek 36 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1164

Witam planuje diete masowa i potrzebuje małej podpowiedzi do jej ulepszenia. Oczywiscie kurczak bedzie zamieniany z rybami a brokuły z innymi warzywami. Co jeszcze zmienic na lepsze?

Współczynnik BMR 1923.83
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2981.94
Węglowodany 55% 1640.07kcal = 410.02gram
Białko 15%% 447.29kcal = 111.82gram
Tluszcz 30% 894.58kcal = 99.4gram

http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Anonim

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 11179 Napisanych postów 52127 Wiek 33 lat Na forum 26 lat Przeczytanych tematów 57816

Jak Ci mamy doradzić jak nie podałeś diety...

...

gosciu

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 10 Wiek 36 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1164

gosciu
Witam planuje diete masowa i potrzebuje małej podpowiedzi do jej ulepszenia. Oczywiscie kurczak bedzie zamieniany z rybami a brokuły z innymi warzywami. Co jeszcze zmienic na lepsze?

Współczynnik BMR 1923.83
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2981.94
Węglowodany 55% 1640.07kcal = 410.02gram
Białko 15%% 447.29kcal = 111.82gram
Tluszcz 30% 894.58kcal = 99.4gram
Czym podbic jeszcze kalorie i co zmienić?

Zmieniony przez - gosciu w dniu 2013-10-21 18:20:36

...

gosciu

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 10 Wiek 36 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1164

gosciu
gosciu
Witam planuje diete masowa i potrzebuje małej podpowiedzi do jej ulepszenia. Oczywiscie kurczak bedzie zamieniany z rybami a brokuły z innymi warzywami. Co jeszcze zmienic na lepsze?

Współczynnik BMR 1923.83
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2981.94
Węglowodany 55% 1640.07kcal = 410.02gram
Białko 15%% 447.29kcal = 111.82gram
Tluszcz 30% 894.58kcal = 99.4gram
Czym podbic jeszcze kalorie i co zmienić?

Zmieniony przez - gosciu w dniu 2013-10-21 18:20:36

Zmieniony przez - gosciu w dniu 2013-10-21 18:36:48

...

Kirian110

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 308 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 3400

nie za malo kcal jak na 81 kg? jaki typ budowy?

Znalazł podziemny klub walki, on stał się jego domem.
Zamienił codzienny cug w martwy ciąg i ciężki worek.
To pierwsza z rund w starciu, by głód zmienić w nienawiść.
Wiedział, że tylko bóg i ból mogą go zbawić.
Tylko pot, krew i łzy czyściły jego organizm.
Potem nocleg, gdzie sny dręczyły jak omamy.
Życie nocne i syf wciągały swymi szponami,
lecz on sportem już żył, wiedział, że zda egzamin.

...

gosciu

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 10 Wiek 36 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1164

no własnie pewnie troszke malo bo jest 2900....a typ budowy to mezmorfik. Wydaje mi sie ze ilośc białka jest dobra węgli troche brakuje i pytanie czy je podbić, jakimi produktami i kiedy?

...

Bliver32

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 200 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 5067

O której masz trenningi?
1.Może być
2.To nie jest posiłek, zrób jak 3
3,4. Jeżeli to są posiłki przed i po treningowe, to wywal tłuszcze. Przenieś je do innych posiłków.
5.Wywal chleb, daj jakiś ryż albo makaron
6.Daj jeszcze twaróg przed snem
Podbij kcal do 3500-3600, bo przy twojej wadze 2800 kcal to za mało. Unikaj tłuszczy w godzinach około treningowych.
Dodaj do 2,3,4 warzywa. Na śniadanie jakiś owoc.
Potem się zobaczy BTW

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat