[...] masie). Nie musisz jesc wyznaczonych posilkow o danych godzinach ani korzystac z reguly zalozmy 6 posilkow, musisz w ciagu dnia po prostu wyrobic z dziennym zapotrzebowaniem, w DT jesz troche wiecej niz w DNT poniewaz jest w ciagu dnia wysilek wiekszy... Wklejasz diete to tego kalkulatora i wtedy oceniamy http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Chyba wkońcu udało mi się prawidłowo obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne.Wynosi ono 2600kcal..W związku z redukcją.Zależy mi na obniżeniu wartośći Bf:do 10%.Obciąłem kalorie do 2000kcal. Trening siłowy 3x w tygodniu,4x w tygodniu aeroby.Intensywność średnia. Moja waga aktualnie oscyluje w okolicy 80kg.Wzrost 182cm Zwracam się z ponowną [...]
wszystko podaj z gramaturą, z uwzględnieniem warzyw - ich rodzaju. Najlepiej w formie zrzutu stąd http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie. W diecie brak przede wszystkim tłuszczu, to można powiedzieć na obecną chwilę.
Poprawiłem trochę i jak teraz oceniacie? Białko ograniczyłem 2,64 na kilogram masy ciała i kalorie z nadwyżką niecałych 300 kalorii. A te dni nietreningowe to kaloryczność utrzymać mam na poziomie zapotrzebowania czyli 3500? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2b6fc7a226444aa0b857c6f3542b7719.JPG
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie tutaj to wrzuć, ale na kolacje twaróg+tłuszcze. Bo do kreatyny trzeba mieć już wypracowane podstawy, u CIebie ich brak
Wyliczyłem (nie wiem czy dobrze) że moje dzienne zapotrzebowanie na kalorie wynosi 1756,8. Wyszło to z tego: 61kg x 24 = 1464 1464 x 1,2 =1756,8 2x61= 122gx4 =488 kcal -białko 4x 120= 480 -węglowodany 1756,8-970= 786,8 -tłuszcz 790/9 =88g tłuszczu. Teraz ułożenie diety, tutaj bym prosił bardzo o waszą pomoc, jeżeli coś źle robie proszę o [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie Co do treningu: na początku rób FBW, czyli trening obwodowy, na którym ćwiczysz każdą partię w celu, jak to nazwałeś: popróbowania (bardziej profesjonalnie nazywa się [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
oblicz sobie bmr tutaj: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html dietę wstaw tutaj: http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie Potem można zabrać się za korygowanie. no i tradycyjnie ankieta działu: http://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Właśnie trenuje 5x w tygodniu. Tylko że kiedyś sporadycznie chodziłem na siłownie. Współczynnik BMR 1633.8 Aby utrzymać wagę Kalorie 2818.31 Węglowodany 55% 1550.07kcal = 387.52gram Białko 15%% 422.75kcal = 105.69gram Tluszcz 30% 845.49kcal = 93.94gram Zmieniony przez - HaX121 w dniu 2013-01-31 20:55:54
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] się gruba redukcja, oblicz zapotrzebowanie bmr, odejmij 500-600kcal (nie zaszkodzi tyle, bo masz co redukować) i ułóż dietę zgodnie z podstawami żywienia. Tu masz linki: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html