Wiek : 19
Waga : 94
Wzrost : 183
Cel treningowy : redukcja
Staż treningowy na siłowni : 2 lata
Uprawiane inne sporty : brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full
Dieta : w temacie
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy :brak
7.00 ŚNIADANIE
PŁATKI OWSIANE(65G)+BIAŁKA JAJA KURZEGO(2SZT) USMAŻONE NA OzO
KEFIR 400G
CHLEB RAZOWY Z POMIDOREM SAŁATĄ PAPRYKĄ
JABŁKO
9:30 DRUGI POSIŁEK
POMIDOR,SAŁATA,PAPRYKA
Pierś z kurczaka 200g + PESTKI DYNI
12:30 TRZECI POSIŁEK
SAŁATKA Z POMIDORA PAPRYKI SAŁATY
SEREK WIEJSKI GRANI
16:00 POSIŁEK PRZED TRENINGOWY
KASZA GRYCZANA LUB RYŻ BRĄZOWY 100 G
WOŁOWINA 200 G
17:30 TRENING po treningu od razu banan
18:00 POSIŁEK PO TRENINGOWY
PIERS Z KURCZAKA
KASZA
21:00 OSTATNI POSIŁEK
TWARÓG CHUDY
WARZYWA
OLIWA Z OLIWEK 2 ŁYŻECZKI