Dieta reducyjna do oceny

Płeć : M

Wiek : 19

Waga : 94

Wzrost : 183

Cel treningowy : redukcja

Staż treningowy na siłowni : 2 lata

Uprawiane inne sporty : brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full

Dieta : w temacie

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy :brak

7.00 ŚNIADANIE
PŁATKI OWSIANE(65G)+BIAŁKA JAJA KURZEGO(2SZT) USMAŻONE NA OzO
KEFIR 400G
CHLEB RAZOWY Z POMIDOREM SAŁATĄ PAPRYKĄ
JABŁKO


9:30 DRUGI POSIŁEK
POMIDOR,SAŁATA,PAPRYKA
Pierś z kurczaka 200g + PESTKI DYNI


12:30 TRZECI POSIŁEK
SAŁATKA Z POMIDORA PAPRYKI SAŁATY
SEREK WIEJSKI GRANI


16:00 POSIŁEK PRZED TRENINGOWY
KASZA GRYCZANA LUB RYŻ BRĄZOWY 100 G
WOŁOWINA 200 G


17:30 TRENING po treningu od razu banan


18:00 POSIŁEK PO TRENINGOWY
PIERS Z KURCZAKA
KASZA




21:00 OSTATNI POSIŁEK
TWARÓG CHUDY
WARZYWA
OLIWA Z OLIWEK 2 ŁYŻECZKI

wrzuć ją na http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie
a potem tutaj

Suma dobowa: 2609kcal
białka 208g
tłuszczu 53g
węglowodanów 312g

Suma dobowa: 2609kcal
białka 208g
tłuszczu 53g
węglowodanów 312g

I jak pomoże ktoś ?

skoro redukcja, to za mało tłuszczy a węgli jeszcze trochę za dużo, do 3g węgli na kg masy ciała, tłuszcze do 1,3g.

na pewno będziesz musiał dorzucić tłuszczu i obciąć troche węgli...


edit: zostałem wyprzedzony sry xd

Zmieniony przez - swistak111 w dniu 2013-01-31 15:02:25