kalorie

tam w tym wzorze był podany ktoś co ma 20 lat , 180 cm , waga 60 kg i w sumie dużą aktywność fizyczna i na stronie PoTreningu.pl wyszło Aby utrzymać wagę Kalorie 2858.43 czyli ta strone strasznie źle działa Zmieniony przez - siuvax w dniu 2012-09-30 17:55:50

Na potreningu masz kalkulatory tam obliczysz zapotrzebowanie B/T/W i kalorie. Potem poczytaj troche może np. w tematach podwieszonych nt. diet. Podwyżka kalorii i tyle :)

[...] klatę w poniedziałek a triceps we wtorek, tak samo biceps w poniedziałek, to do wtorku się nie zregeneruje na trening pleców. No i się zajedziesz tylko takim treningiem, pewnie myślisz że na masę się robi 8 powtórzeń to na rzeźbę 20, a tak nie jest, trening robisz taki sam jak i na masie, tylko obcinasz kalorie i dokładasz trening aerobowy.

[...] zrobie w tym roku ;-) CEL: redukcja (utrzymanie miesni, utrata tluszczu); CZAS: 12 tygodni; TRENINGI: 3x FBW, 2x bieg, 1-2 dni OFF; DIETA: Zalozenie na poczatek: stale kalorie - 1800kc, BTW = 30/20/50%. Ulozylam trening na 3x w tygodniu. Do poprawki byl kilka razy, bo ja nie umiem ukladac trneingow na 15-20 powtorzen. Plan na ten tydzien: [...]

escapadro kalorie z większości z węgli, chyba dwie strony wcześniej pisałem jakie te węgle jem, a nawet dawałem wrzut z dziennika posiłków. Co do cyklu to narazie nie mam odczuc;d Przez pierwszy tydzień na pewno za mało jadłem. W drugim tygodniu dodałem kalorii, teraz zaczyna się 3 tydzien i zobacze jak będzie. NIe trenuje teraz w ogole siłowo, [...]

5.i jak juz tą kalorycnosc z wegli i tluszczy dodac to chyba tylko z rana i kolo treningowo co nie? Tutaj mi chodzi o to , że jak już waga/wymiary nie rosną to kaloryczność dodawać z tłuszczy i czy dodawać w tych posiłkach : śniadanie , przed i po treningu? 6. Czy ten twój wzór aby na pewno jest dobry? Patrz : Przykład: Mężczyzna, ektomorfik, 20 [...]

Czyli zostajemy przy 1700 kcal - 100g ww w DNT a T i B procentowo po równo wtedy? Wychodzi 162,5g białka i 72g tłuszczu - tak ma być czy kalorie też obcinamy?

[...] dzieki z ta maka gryczana to jakis pomysl, sprobuje :) jak narazie 3 dni nie jem owsa i chyba z rana lepiej, nie mdlilo. mam nowe mega sniadanie, tyle troche tego...obfite w kalorie %-) zwlaszcza tluszcze %-) Lejjla, wyrpobowalam Twoj patent... oszalalam %-) niestety sprawdzilam wczoraj ile to nowe sniadanko liczy sobie tluszczy... i chyba na [...]

Zacznij od 3500 kalorii, jak po2-3 tygodniach na wadze nic nie przybędzie to zwiększ kalorie.

Dieta została troszkę zmieniona a mianowicie zostały dodane płatki owsiane w tym o to posiłku : 12:00 - *odżywka białkowa 30g KCAL 104 B 25 T 0 W 0 *migdały łuskane 50g KCAL 302 B 10 T 26 W 4 *płatki owsiane zwykłe 50g KCAL 183 B 6 T 4 W 35 +omega3 KCAL 589 B 41 T 30 W 39 Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne - 2772 kcal KCAL Z DIETY - 3510 B 246 T [...]

kwestia aero zależy od tego jak to uwzględniłeś w zapotrzebowaniu na kalorie, witaminy, profilaktyka itp. poszukaj sobie bo tematów setki, po cyklu kreta(najlepiej stack green magnitude)+sporo antykatabolików, 14-15 hcg 1000 i.u.e2d, potem 24 tabsy cloma, 3 dni po 2 tabsy i do końca po 1, pod koniec cloma możesz dać jakiś dobry booster testa, hcg [...]

[...] i jest to 2-3g białka na jeden kilogram masy ciała. Ja ostatnio schudłem takze liczyłem 3*75 i wyszło mi 225g. Nie zapędzam się w takie aż dokładne liczenie jak tłuszcz, kalorie i podział na białko z zwierząt lub nie. Jak narazie dzielę pokarmy po tym tylko ile ogólnie mają białka i ile ogólnie WW... Może rzeczywiście jest tego trochę dużo [...]

[...] wydaje mi się to banalne ;-D ) wejdź tutaj: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Potem wejdź sobie tutaj: http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie Ułóż ludzką dietę odpowiadającą twojemu zapotrzebowaniu. Zacznij od 0 bilansu kalorycznego i z tyg na tydz bd podbijał 0 100 kcal. Ale to potem. Na razie zrób tyle i [...]

tak, tylko można go zjeść ze 3x mniej niż cyca kurzego - przeliczam wagę na kalorie, wiec się nie kalkuluje

z tym białkiem z twarogu to nie wiem sam, jakieś jaja chyba, http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie dodałem twaróg chudy jana 100g i pokazuje, że ma 25g białka. Zmieniony przez - szeldo123 w dniu 2012-10-01 21:23:24

[...] tłuszczowej co jest totalnie zbędne wynika to z braku podstawowej wiedzy, doradzacie dzieciakom "jak chcesz rosnąć to musisz mieć nadwyżke kcal" co jest totalną bzdurą, kalorie muszą być proporcjonalnie dobrane pod zużycie cukrów w organizmie do różnych cykli czy przemian, a PROPORCJONALNIE nie oznacza NADWYŻKI więc jeszcze raz się pytam w [...]

chleb jeśli już wolisz to niech bd to np graham, razowy lub bułki grahamki. Choć wolał bym dać tu mięcho i ryż kasze czy też makaron pełnoziarnisty. Ale co i jak to najpierw powiedz mi który z tych posiłków jest przed/po treningowy. Mało jest węgli coś. Nie mogę w to uwierzyć że jest to twoja miska na mase ja jem 2x tyle prawie... 4300 kcal... [...]

Dieta została troszkę zmieniona a mianowicie zostały dodane płatki owsiane w tym o to posiłku : 12:00 - *odżywka białkowa 30g KCAL 104 B 25 T 0 W 0 *migdały łuskane 50g KCAL 302 B 10 T 26 W 4 *płatki owsiane zwykłe 50g KCAL 183 B 6 T 4 W 35 +omega3 KCAL 589 B 41 T 30 W 39 Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne - 2772 kcal KCAL Z DIETY - 3510 B 246 T [...]

Więc tak: Współczynnik BMR 1675.79 Kalorie- 2890.74 Węgli- 55proc 1589.91kcal to 397.48g Białko 15proc 433kcal to 108g Tłuszcz -30proc 867kcal to 96.36g /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fdf55d837cd944c1985e2dc310f93944.png

chleb jeśli już wolisz to niech bd to np graham, razowy lub bułki grahamki. Choć wolał bym dać tu mięcho i ryż kasze czy też makaron pełnoziarnisty. Jeśli chodzi o 2,3 posiłek to musi taki być przynajmniej na razie. Co do chleba to będę kupował taki, który w składzie ma najwięcej mąki żytniej i tyle. Ale co i jak to najpierw powiedz mi który z [...]