kalorie w

[...] na palce ze sztangą na karku 4serie na nogi tyle wystarczy, barki to tutaj bym radził zwiększyć do 12serii 4na przedni akton 4na boczny i 4 na tylni tyle wystarczy brzuch rób tak jak ci wchodzi co do diety zwiększa kalorie do 3tysiecy głownie węgle zwiększ, białka ci starczy i wszystko powinno być ok mam nadzieje ze pomoglem pozdrowienia :)

1.nie ma sensu ćwiczyć codziennie abs a6w itp. niepotrzebne 2.jak chcesz masy to po co tyle biegania to dodatkowe kalorie do pokrycia 3.dieta musi być na dodatnim bilansie kalorycznym ,ilość posiłków w ciągu dnia bezznaczenia ,fast foody możesz jako dodatek do diety a nie jako baze 4odżywki chyba narazie zbędne najpierw dieta bo bez tego nie [...]

Hejo, tak wygląda średnia mojej diety z ostatnich 20 dni: tłuszcze - 105g białko - 130g węgle - 385g kalorie - 3010 kcal Czegoś dołożyć lub odjąć? :P No i teraz chciałem zapytać się o odżywki. Planuję kupić monohydrat kreatyny i przyjmować go w dni treningowe oraz jakieś białko lub gainer (z nastawieniem na proteiny). CO myślicie o takim [...]

[...] posiłków ( nie wszystkich) jakie zjadłem w przestrzeni kilku dni. Jem w miarę czysto. Waga cały czas w granicach 77kg. Ucinam cardio do 4x 30min. Bo nie mam kiedy kręcić, a kalorie pozostawię bez zmian to może cos ruszy. /SFD/Images/2015/8/11/020b3c176ec94c2b98a5834dfefeddc6.jpg /SFD/Images/2015/8/11/8e29e85a369c4444a0b80f67c1e6ded3.jpg [...]

/SFD/Images/2016/4/16/f305daff66844bd5861b1f2cc36e5a92.png Jutro wyczekiwane pomiary i zarazem mija 8 tydzień redukcji, zależnie od pomiarów zaczynam ciąć kalorie. Jeśli będzie poniżej 78cm w pasie to schodzę do 100g ww, jeśli nie to do 50g ww. Dziś trening, spoko. Po treningu postawiłem na regeneracje i... uczyłem się chemii %-) W niedzielę [...]

[...] się tym nie chwaliłem i tytuł jest "nie zamęczyć się" ale właśnie chodzi o to ze chciałbym moc zrobić zmianę w swoim stylu życia a nie wiem czy będę w stanie wiecznie liczyć kalorie. Nie przyszedłbym też tu męczyć profesjonalistów gdybym nie wylał z siebie paru szklanek potu przez ostatnie 3 tygodnie... wiem że to krótko ale oszczędźcie proszę [...]

Jeśli chodzi o jedzenie, to sprawę przemyśle, chociaż wiem, że ciężko będzie mi liczyć kalorie. Jeśli chodzi o trening to może masz rację z tymi seriami, ale zauważ że w przysiadzie robie max 5 powtórzeń co nie jest dużą ilością (tak mi sie wydaje). Co byś mi zaproponował teraz po tych 6 tygodniach, kontynuować w miarę niskie zakresy czyli to [...]

[...] trochę mi to czasu zajeło i nie wiem do konca czy dobrze to zrobiłem ale pokazuje: Wyszło mi że dzienne zapotrzebowanie jest: białko: 165g tłuszcze: 90g węglowodany: 375g kalorie: 3100kcal Poniższy plan spełnia wszystkie te założenia w lekko ponad 100% Dostarczona ilość na KG masy ciała to białko: 2.5 tłuszcze: 1.2 węglowodany: 5.3 09:00 -3 [...]

Hmm, dziwne. Wydało mi się że dawałem odpowiedź, ale coś jest nie tak. Napiszę zatem jeszcze raz Obliczałem za pomocą kalkulatora zapotrzebowanie kcal (kalkulator z tego forum, korzysta ze wspomnianych wzorów BMR, TEA, TEF, NEAT) i wyszło mi ok 1700 (nieco ponad) Rozłożyłem je sobie na: KALORIE 1716,8 BIAŁKO 192,4 2,6 na kg TŁUSZCZE [...]

[...] olej rzepakowy nierafinowany 10 gram 6. twaróg chudy 125 gram (pol serduszka) RAZEM bialko 2,3 gram na kmc tluszcze 0,9 gram na kmc weglowodany 5,7 gram na kmc kalorie 2637 Przeciwskazania medyczne : BRAK. Zażywane suplementy : BRAK O To Plan: 1. Klatka + barki (przód) 2. Plecy+kaptur+barki(tył) 3. Biceps + Triceps 4. Nogi . ad. 1 [...]

[...] Chodze na silownie juz prawie 2 lata,wczesniej trenowalem MMA i Muay Thai 5lat. Wracajac do diety,myslalem zeby bialko dac na poziom 2g -2,2g/kg masy ciala ale nie wiem za bardzo co z tluszczem i weglowodanami. Jest tutaj tez sprawa tego,jak obcinac kalorie,co ile obcinac i jaka ilosc. Bylbym wdzieczny gdybys mogl mi pomoc Pozdrawiam,Bulek.

Przed chwilą zrobione, jeszcze stygną. Zrobiłem 9 posiłków, na low carb jak znalazł, jak będzie masa, to dojdzie 100-150g quinoa więc i białko też się znacznie podbije. Na 100g mięsa jest 20g białka i 10g tłuszczu. Sporo fasoli, mieszanek warzywnych, sałaty, pieczarek i z 6 startych pomidorów. Kalorie podbiję olejem, orzechami włoskimi i avocado. [...]

Mistrzu, czy próbowałeś podejść do diety nie tylko patrząc na kalorie? Próbowałeś ograniczyć węglowodany? ** co do skurczów i magnezu - proponuje chelat. Zmieniony przez - 3mm w dniu 2009-07-17 11:09:49

Dobra a więc znowu gdzieś padłem z regularnością ale wracam i mam nadzieję że na dłużej. Sporo się ostatnimi tygodniami zmieniło. Redukcja weszła na ostatnią prostą i dlatego kalorie też mocno udzczuplone. Nadal podstawowym źródlem energii są wegle i wygląda to następująco: Rotacja: Niski Niski Wysoki Dzień niski 2370 kcal B 250 W 230 T 50 Dzień [...]

Jeden plus , ze przy takim zapierdzielu kalorie będzie można bezkarnie podbić %-) To obyście sobie chociaż skorzystali z uroków Anglii w dniach wolnych ;-)

Ejpi cos sie ostatnio widzę że w kółko już kręcisz. A rotacja? myślę, że teraz działa poszły hormony i zaraz się poprawiła reakcja na kalorie i jest obiecująco, zobaczymy na zdjęciach porównawczych Z treningiem muszę ci pomyśleć bo już tu nic nie jesteś w stanie wycisnąć

[...] sióstr słyszę, że powinnam schudnąć ,ale to szkieletory są ;) Zawsze miałam problem ze swoim ciałem, w wieku nastoletnim koleżanki przeżywały pierwsze miłości, a ja liczyłam kalorie i studiowałam 100 sposobów na wywoływanie wymiotów. I gdzieś pod tą napuszoną czupryną to ciągle siedzi. Btw. chyba dlatego kompletnie nie radzę sobie z facetami - [...]

Jeśli masz telefon z androidem to możesz sobie pobrać aplikacje runtastic- za pomoca sygnału gps pokaże Ci wiele danych- czas,dystans,kalorie- pomaga w motywacji jak widzisz coraz lepsze rezultaty. Ja biegając HIIT trzymam telefon w reku (podpiete sluchawki- słucham muzyki) i mam właczony stoper i biegam 30sek sprintem 60sek truchtu/szybkiego [...]

Pierś z kurczaka http://www.tabele-kalorii.pl/kalorie,Pier%C5%9B-z-kurczaka-bez-sk%C3%B3ry.html 100g: białko 21,80g 121 kcal Pierś z kurczaka gotowana http://www.tabele-kalorii.pl/kalorie,Pier%C5%9B-z-kurczaka-gotowana.html 100g: białko: 32,90g 151 kcal Wniosek z tego że przed ugotowaniem mięso waży więcej, a po ugotowaniu mniej ale nie traci [...]

[...] pewna sprawa i to bardzo. Otoz, jestem po redukcji, w tej chwili w okresie odpoczynku przed masowanioem jakies 7-8 tygodni. Na poczatku mialem zamiar stopniowo zwiekszac kalorie do bilansu ~"0" gdzie wychodzi ze ~3500 kcal to moje zero. Wzialem sie za realizacje planu wstepnie na zero mialo byc b/3 t/1,3 w/4. Zaczynalem od zwiekszania z konca [...]