kalorie w

[...] od podstaw nie będzie rozpisywał tego samego, bo sam to możesz wyczytać. Co do idei ,,Jedz co chcesz..." to zrób taki eksperyment. Przez miesiąc jedz kilo cukru - słodkie, kalorie są, węgli sobie nabijesz.... Tylko badania krwi zrób przed i po, sam się przekonasz, ile ta idea jest warta;) Urozmaicał po prostu posiłki, jadaj owoce, mąkę ryżową i [...]

[...] T: 3g 17:30-18:30 Trening 18:30 60g Carbo B: 0g W: 56g T: 0g 19:30 Chleb pelnoziarnisty 100g Tunczyk w wodzie 120g B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml B: 20g W: 4g T: 10g Razem - białko 143 g - tłuszcz 77 g - węglowodany 418 g - kalorie 2937 kcal Zmieniony przez - ProfiTek w dniu 2011-03-27 17:53:21

Poprawiłem dietę, link: http://wstaw.org/m/2016/10/22/dieta_2016-10-24.png Kalorię będę spalał, więc myślę ze trochę więcej może być. A brakujące 40g węgla zastąpi mi obiad w szkole. (nie wiem co tam będzie, codziennie jest coś innego) Może być? :P Czy jeszcze coś należałoby poprawić? Wątróbkę będę wymieniał z czymś innym co 2 dni.

Starczy, te 15g białka chyba będziesz mógł dorzucić do tego gainera. Tak, mieszaj z wodą. Kalorie utnij do 3000-3100, przesadziłeś z tłuszczami, z drugiego śniadania wywal całkiem tą oliwę, a przed treningiem zjedz np. 70g ryżu a nie 100. Jeśli masz na to pieniądze to możesz dorzucić przed treningiem, ale jeśli nie to nie jest to potrzebne, możesz [...]

[...] przyzwoicie, tylko wywal szynkę, bo tutaj nie pasuję. Pamiętaj o urozmaicaniu ryby tłuste/chude ( makrela, łosoś , mintaj) mięso ( schab, karkówka , wołowina) przykłady. Tutaj możesz obliczyć kcal poszczególnych produktów http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie ustalić gramy i wrzuć do oceny. Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-03-03 21:45:41

[...] mi powiedział że energia z pożywienia przenika już w trakcie jedzenia i wcale nie muszę niczego strawić żeby pobrać energię. No sorry ale dla mnie to jest nielogiczne, bo kalorie to miara energetyczna cząsteczek białka tłuszczów i węglowodanów, które najpierw muszą zostać rozbite na drobne cząstki w procesie trawienia, a dopiero później [...]

Witam. Ostatnio swoją dietę wrzuciłem na konkurencyjnym forum i dostałem taką odpowiedź: ja tu widze maks 40 g białka nie wlicza sie do diety bialka z orzechów, platków, chleba itp, itd poniewaz jest to białko niepełnowartościowe. nie wal mleka bo szybko wrocisz do dawnej wagi. diete opieraj na MIĘSIE i RYŻU/MAKARONIE/KASZY Czy osoba pisząca to [...]

[...] jest adekwatne do Twojej wagi, a nadmierna ilość białka nie przyspieszy porostu mięśni, ponieważ wszystko w nadmiarze zostanie wydalone z Twojego organizmu. Węglowodanami możesz śmiało podbijać swoje kalorie. I spokojnie możesz jeść węglowodany przed pójściem spać, to nie będzie miało żadnego wpływu na zalewanie się, więc tym się nie przejmuj.

[...] ile razy w tygodniu cwiczysz i w jakiej formie jednak zakąłdajac że są 3-4 treningi to twoje zero kaloryczne wynosi prawie 2900 więc na ten moment dla mnie masz głodowe kalorie na start redukcji i jest to bardzo duży bład a niestety masa dietetyków w naszym kraju wylicza zapotzrebowanie bez uwzględniania aktywnosci ( albo nie potrafią albo [...]

[...] niestety czy 2450 kalorii jest ok. Sugeruję zacząć od trochę większej ilości, aby było z czego obcinać w przypadku dalszego etapu redukcji. ale czy to wazne czy podniose kalorie jesli chodzi z tluszcze ,czy wegle? wazna jest dla mnie ochrona miesni ,dlatego cos w tym celu robie tez ,chodzi o doping, ale nie wiem czy moge tu o tym pisac? [...]

[...] niestety czy 2450 kalorii jest ok. Sugeruję zacząć od trochę większej ilości, aby było z czego obcinać w przypadku dalszego etapu redukcji. ale czy to wazne czy podniose kalorie jesli chodzi z tluszcze ,czy wegle? wazna jest dla mnie ochrona miesni ,dlatego cos w tym celu robie tez ,chodzi o doping, ale nie wiem czy moge tu o tym pisac? [...]

liczenie kalorii... eee.... a po co? ale warto znać w przybliżeniu swoje własne zapotrzebowanie na kalorie i mieć świadomość w jakim stopniu się je zaspokaja... większość kojarzy dietę z wielkimi wyrzeczeniami, a wystarczy często dokonać niewielkich zmian w dotychczasowym menu Napisz kolego o której zaczynasz dzień i o której kończysz.. napisz [...]

Chcesz poprawiać wyniki to i dieta musi być konkretna. Niewielu trójboistów liczy kalorie. Jedzą tyle ile mają ochotę i to na co mają ochotę. Co do pytania o najlepszy trening siłowy - to można je porównać do pytania o najlepszy samochód. Wszystko bardo indywidualna sprawa. wiem wiem, że dieta musi być konkretna, ale chodzi mi bardziej o to czy [...]

Nie powinno się schodzić poniżej 20% zapotrzebowania(w tym mieszczą się kalorie zarówno obcięte w diecie jak i spalone w skutek aerobów) Zejście poniżej może skutkować zwolnieniem metabolizmu, niekorzystnymi zmianami hormonalnymi, gorszym samopoczuciem, problemami z koncetracją itp. oraz zmianą stosunku utraty mięsień/tłuszcz z przewagą tego [...]

[...] w obliczeniach. Pamiętaj o odpowiednich proporcjach makroskładników - pełnowartosciowe bialko, zdrowe tluszcze i odpowiednią ilosc weglowodany. Jezeli za bardzo utniesz kalorie moze to skutkowac utrata tkanki miesniowej. Proponuje ograniczyc aeroby do 3 razy w tyg. i nigdy na czczo, ani po siłownii, najlepiej w dni nietreningowe i między [...]

Kalorie 2898.52 Węglowodany 55% 1594.19kcal = 398.55gram Białko 15%% 434.78kcal = 108.7gram Tluszcz 30% 869.56kcal = 96.62gram Za twarogiem niestety nie przepadam. Ryby nie dawałem bo będę ją jadł na zmianę z kurczakiem, żeby nie jeść non stop tego samego. Tak samo w kanapkach – raz będzie kurczak raz salami, czasem tuńczyk. [...]

białko: 2.5x4x75=750 tłuszcz: 1x9x75=675 razem: 1425 mała pomyłka:-) co do węgli to mogę je wyeliminować do kromki chleba do miesa co dało by ok 1600kalorii? Kalorie się liczy z tłuszczową masą? resztę dobrze rozumiem? Zmieniony przez - fireseba w dniu 2013-12-21 17:07:14

[...] stąd też przestrzega się ich przed składnikami które potencjalnie mogą niekorzystnie wpływać na nasz ustrój. Sporo osób również budujących sylwetkę patrzy tylko na kalorie i makro, a są w stanie budować naprawdę dobrą sylwetkę ( już tam abstrahuując od stosowania środków dopingujących) ale na temat zdrowego odżywiania nie mają zbyt [...]

Ja to bym na Twoim miejscu mniej więcej wyliczył zapotrzebowanie na kalorie,białko,tłuszcz,węglowodany i ułożył dietę tak żeby mniej więcej zgadzała się z tym co wczesniej wyliczyłeś. Bo w naszym wieku chyba bez sensu jest trzymac się diety w 100% Nie strzelałem ;P

Co prawda nie jestem żadnym fachowcem od ćwiczeń i diet, ale kiedyś schudłem więcej niż kilka kilo. Musisz po prostu się ruszać i spalać kalorie. Bieganie, pływanie, rower, musisz wracać zmęczony. Jak przebiegniesz 10km czy przepłyniesz kilometr, a jeść będziesz tyle samo to nie ma bata, schudnąć musisz. Zmieniony przez - ten w dniu 2012-08-02 [...]