Bieganie a tkanka mięsniowa

ej ja nei jestem kulturysta, na sniadanie mam platki owsiane na wodzie - ale jem z jogurtem naturalnym na razie plus cztery jaja (na twardo, miękko, jajecznica z warzywami, itp).. nie musze zrywac sie po nocy aby przygotowac sobie i odmierzac, raz to zrobisz i wejdzie ci w nawyk..porcja to porcja..

zawsze rano jem platki owsiane z mlekiem ewentualnie jajecznice, w pracy pieczywo jasne z twarogiem. A co na kolacje ?

Na czas redukcji wrzuce to
https://sklep.sfd.pl/ActivLab_BCAA_Xtra-opis3491.html 

liczenie kalorii... eee.... a po co?

ale warto znać w przybliżeniu swoje własne zapotrzebowanie na kalorie i mieć świadomość w jakim stopniu się je zaspokaja...

większość kojarzy dietę z wielkimi wyrzeczeniami, a wystarczy często dokonać niewielkich zmian w dotychczasowym menu


Napisz kolego o której zaczynasz dzień i o której kończysz..
napisz kiedy trenujesz i jak mniej wiecej wygląda Twoje odżywianie

Wstaje o 7:40, na śniadanie płatki z mlekiem bądź jajecznica
Od 9:00 - 17:00 ( czasem nawet do 20:00 ) praca za biurkiem w tym czasie bułki z nabiałem.
Obiad to już co mama ugotuje, przewaznie jakies miecho z ziemniakami
19-22 godzinny trening a po nim jakas buleczka badz ryz i spac o 24:00

Nie jedz za dużo nabiału, bo nici będą z redukcji. W odżywianiu ważne jest byś mniej wiecej miescil sie w zapotrzebowaniu, mial odpowiednie proporcje makroskladnikow, warzywa zielone glownie no i posilki okolotreningowe. Przed treningiem powinienes zjesc dobre zrodlo wegli jak np ryz paraboliczny/basmati/brazowy i dobre źródło białka piers z kurczaka, wolowina, schab, owoce morza. Co Ci odpowiada. No i warzywa. Po treningu tak samo, ryż może być biały/paraboliczny bądź zwykły makaron, by zapewnić szybsze dostarczenie cukrów do krwioobiegu.

Kiedyś panował mit, że w posiłkach okołotreningowych nie można spożywać tłuszczy, bo spowolni to wchłanianie białek i węgli. Jest to po części prawda, jednakże niewielka ilosc /10-15g/ nie wyrzadzi szkod. Czytalem w zeszlym roku badanie na ten temat. Zreszta wielu doswiadczonych pakerow tak je. Zależy od odczuć.

Dalej, ważne jest abyś nie napychał się węglami na noc, tylko jadł głównie białko+tłuszcz. Śniadanie powinno składać się z dobrego białka /np jaja, ryba, mięcho, co wolisz/ oraz wegli /np platki owsiane na wodzie/mleku/ i mozesz dodac odrobine prostych wegli.

Posilki w wmiare rownych odstepach czasowych i w miare mozliwosci rowne pod wzgledem wartosci.

/pozdr