kalorie w

[...] Przerwy między seriami robie od 30s do 60s jak już progresuje to dokładając jedno powtórzenie do kążdej serii. (Przy zerowym spożyciu fastfoodów/słodkich napoi etc) Obecne kalorie: od 2200kcal do 2500 przy tym od 120 do 160g białka tłuszcze 50-80g i węgle ok 300g (zależy od dnia) Coś do poprawy? Postarałem się wymienić jak najwięcej informacji [...]

[...] zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html do wyniku dodaj 500 kcal. Co Ci sie uda skleic wstaw tu http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie i screena zrob i daj tu to ocenimy ewentualnie doradzimy. PS. Zdecyduj jaka masz plec bo w profilu masz kobieta a piszesz w formie meskiej }:-( Zmieniony przez - [...]

Współczynnik BMR 1767.81 Aby utrzymać wagę Kalorie 3049.47 Węglowodany 55% 1677.21kcal = 419.3gram Białko 15%% 457.42kcal = 114.36gram Tluszcz 30% 914.84kcal = 101.65gram Od pewnego czasu jade na tej diecie, w połączeniu z bieganiem i siłownią, daje efekty, zmienić coś jeszcze czy narazie dobrze? Jeszcze z miesiąc redukcja O_O... [...]

Dużo i nawet nie ma sensu masy robić przy takim poziomie tłuszczu. Ja tu widzę tylko 1 opcje: w ciągu miesiąca dojść do +-2800 kcal i z tego poziomu zacząć redukcję od dokładania aerobów do siłowego a kalorię ruszać dopiero jak przy 5-6 sesjach po 30-40min aerobów tygodniowo i treningach siłowych tłuszcz nie będzie leciał. Zmieniony przez - [...]

Dobra już wiem ... może to nie była dieta tylko jedzenie jakie jadłem najczęściej ... ale mam nadzieje że to już koniec ... ułożę dietę i prześle ... aaa... dzięki za komentarz oto mój wskaźnik zapotrzebowania: Współczynnik BMR 2021.31 Aby utrzymać wagę Kalorie 3133.03 Węglowodany 55% 1723.17kcal = 430.79gram Białko 15%% 469.95kcal = [...]

[...] już to zrobisz, to pierwszy tydzien dwa proponuję zostać na tym zerze i popatrzeć w lustro czy coś poszło (ewentualnie stanąć na wadze). Jak nie idzie to sukcesywnie ucinamy kalorie tak z 150-200 kcal na tydzień i dalej obserwujemy. Jak leci fat w dół to zostawiamy taką kaloryczność. Myślę, że przy takim wysiłku fizycznym jaki napisałeś tak z [...]

Nowy temat powinien brzmieć - redukcja, brak efektów. Redukcję zacząłem w sierpniu na 2000 kcal. Cos zlecialo, ale przeczytalem jedna z wypowiedzi, ze przy tak malej kalorycznosci moga poleciec miesnie. Poszedlem do dietetyka, powiedzial mi, ze powinienem byc na 2500 kcal. Wszedlem na te 2500 i nie lecialo praktycznie nic. Poszedlem do nastepnego [...]

[...] dopracował bym dietę właśnie dokładnie z tymi kaloriami to byłby lepszy postęp ale myślę ze i tak sporo poszłem do przodu jeśli chodzi o moje możliwości. Za 2-3 miesiące znów będę pracować nad sobą normalnie, a już wgl od przyszłego roku bo wtedy, gdy się wyprowadzę i będę się sam utrzymywał, wtedy wezmę się za te kalorie i za zawodowe podejście

A dodając kalorie mam w dalszym ciagu wykonywać interwały? Czy może lepiej z nich zrezygnowac i nie dodawać kalorii?

[...] i zaprszam do podstawowej lektury http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_%23%23%23%23%23%23-t834427.html tutaj wyliczysz zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html a tutaj pomoc w skomponowaniu posilkow http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie

[...] cenie boostery insuliny - cos typu insull booster z premium lub insulean K z nutrabolics, lub samo r-ala - ale to wiarze se z kosztami no i antykatabolik skoro minusowe kalorie - tauryna, bcaa, sam osobicie stosowalem hmb+bcaa a za 2 tyg jade z XP najnowszy, crester i duzy CP, i duzo flawoanow - wywali mnie jak satletio kto ogladal [...]

[...] Ale wtedy kolejny cykl kreatyny po przerwie. Dobry efekt redukcji można też uzyskać z "zaskoczenia". Kończysz cykl na mase i w cięgu kilku dni stoponiowo kroisz kalorie z diety aż do minus ~400. Przez około 2 tygodnie udaje się oszukać organizm i redukować sie z minilanym przyrostem siły. Zmieniony przez - Adramel w dniu 2009-08-20 [...]

Wyszlo mi cos takiego Twoja podstawowa przemiana materii wynosi: 1969 kcal Twoje całkowite zapotrzebowanie na kalorie wynosi: 2899 kcal Najodpowiedniejsza dieta dla Ciebie: 2800 kcal lub 2900 kcal 7:20 - Najeczesciej miska mleka z platkami i banan lub jakis jogurt z owocami i do tego banan albo jakis inny owoc. 11:00 - Kanapka podwojna z [...]

[...] 3 maks 4 - np. 3 razy w tygodniu FBW i uzupełniać go zaplanowaną aktywnością w postaci cardio, np. spacer, rower, basen tak żeby wyrobić zdrowe nawyki i codziennie jednak się poruszać. Te kalorie są zdecydowanie za duże na redukcję, musisz ustalić dokładny plan działania tzn ile treningów i aktywności i pod to policzyć zapotrzebowanie

tej kreatyny to ja moge dokupic albo cos jeszcze. Chcem przytyc do wakacji jakies 8-10 kg czy wystarczy czasu ? Chodzi mi o to czy jest sens brac ta kreatyne codziennie czy to tylko marnowanie kasy ? I jeszcze jakas dieta ? Dodam ze trenuje Hitem NIE, NA SILE NIC NIE MUSISZ KUPOWAC, ALE PAMIETAJ ZE KLUCZEM DO ZDOBYCIA MASY SA KALORIE SPOZYWWAJ [...]

[...] zapotrzebowanie. http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html A tu tabele z kalorycznością i zawartością białka, węglowodanów itp.poszczególnych produktów. http://kalorie.net/modules.php?name=Kalorietab Zrób to sam to naprawde nie jest trudne, wystarczy poświęcić troche czasu.

[...] bardziej doskwierające dolegliwości. A może za mocno smażysz/grillujesz i podtruwasz się wydzielającymi się wtedy benzopirenami? Jak robisz masę na 1 woreczku ryżu? Nabijasz kalorie głównie tłuszczem? A może przyczyna jest bardziej prozaiczna? Masa=więcej posiłków=konieczność częstszego dbania o higienę jamy ustnej. Jak tu coś szwankuje, to [...]

Wlicza się - to też kalorie, a że w postaci proszku niż np. wafli ryżowych to nie ważne.

Policzyłem zapotrzebowanie wg tego wzoru: BMR = (9.99 X 80 (kg)) + (6.25 X 180 (cm)) - (4.92 X 23) + 5 = 2040 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 45 min x 9 + EPOC(3 x (5% z 2040 BMR = 102 )) = 1315 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 175 kcal 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: [...]

Ale co to jest za shake??? I o której masz trening? Wrzuć w końcu dietę tak jak podałem w linku bo tutaj chodzi o kalorie i rozkład b/t/w