kalorie w

kalorie z BMR wychodzą 2190 więc chyba jest okej, niemam ciężkiej pracy a chce troche kg stracić, bede robic trening w domu i to jedynie pompki,brzuszki ;) ps. czyli musze coś zmieniać czy taka dieta na pierwsze 2 tygodnie wystarczy a potem coś zmienic? Zmieniony przez - Kocuroz w dniu 2020-04-15 17:41:57 Zmieniony przez - Kocuroz w dniu [...]

j.w. dieta to wcale nie jest nic starsznego ,nie chodzi o to zebys wyliczal kalorie co do jednej, wystarczy zebys mniej wiecej znal swoje zapotrzebowanie i staral sie jesc troche wiecej niz ono wynosi , poczytaj co nalezy jesc w jakich porach idz na zakupy kup co kolega wyzej napisal i rosnij... Pozdro

[...] . a diete mam taką na jąką mi czas pozwala ... moj terminarz jest bardzo napięty . pracuje fizycznie i nie mam zbyt wiele czasu na to by wszystko ważyć i liczyć gramy i kalorie. jem duzo . jestem szczupły . wspomagam sie białkiem w proszku wiec mysle ze protein mi nie brakuje . moj cel to wieksza masa miesniowa . nie zamierzam nigdy [...]

Biegając spalasz kalorie więc bez dobrej diety jest ciężko zrobić masę. Poczytaj tematy w dziale Odżywianie i Trening dla początkujących. Weź się za jedzenie, a na pewno coś pójdzie do przodu

[...] i to na ich podstawie można powiedzieć, że ten bf już jest na takim poziomie, który śmiało kwalifikuje Cię do budowania masy mięśniowej, nie rzucaj się tylko na wysokie kalorie, rób to powoli z głową, dokładając kcal i obserwując co się dzieje z sylwetką, zacznij od wejścia na zerowy bilans, posiedz na nim minium dwa tygodnie, zrób w tym [...]

[...] wspomniał o nauczaniu organizmu spalania tkanki tłuszczowej a do tego nie trzeba żadnych cięć i nie trzeba go tego uczyć. Można też dodać lub zmienić aktywność zamiast ciąć kalorie jeśli jakoś bardzo nie spieszy nam się z redukcją. Na keto to się sprawdza. Zmieniony przez - beboykox w dniu 2019-08-07 14:21:23 Dodanie samego wolnego cardio w [...]

test+coś kalorie na - i wróć w marcu;-D

Współczynnik BMR 1823.54 Kalorie 3145.61 Węglowodany 55% 1730.09kcal = 432.52gram Białko 15%% 471.84kcal = 117.96gram Tłuszcz 30% 943.68kcal = 104.85gram 1. Śniadanie 7.15 - 100g płatków Musli - 300 ml mleka 2% 2. Drugie śniadanie 10.00 - 1 bułka grahamka - szynka gotowa 2 plasterki - 100g sera chudego - 1 banan 3. Obiad 13.00 - 100g [...]

j/w. masa rosnie od kalorii, a kalorie są w jedzeniu. to jest absolutna podstawa, nie da rady robic masy bez ndawyzki energetycznej.

A jakie masz zapotrzebowanie? Te 2,9k? Zmniejsz kalorię, o 300 od Twojego zapotrzebowania. Zmieniony przez - Jaasiu96 w dniu 2014-04-08 23:06:05

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 60 Wzrost : 169 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 0 Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : obciążenie jakieś 70kg (dokupuje 30kg ) , sztangielki , gryf krótki i długi , ławeczka z możliwością regulacji (płaska itp), modlitewnik , rowerek , [...]

ja tera chcem schudnąc nogi tylem brzuch,i ogranicyłem kalorie z 2700 do 2000 to czy zalecane by było kontynuowanie treningu masowego w celu zachowania mięścni i spozywanie odpowiedniej ilośi białka w moim przypadku 154g???

-białko ~ 120 g - tłuszcz ~ 50 g - węglowodany ~ 330 g - kalorie ~ 2250 kcal I Posiłek(śniadanie) Płatki kukurydziane 100g + 200ml mleka/DAJ PLATKI OWSIANE twaróg100g/DAJ DO OSTATNIEGO POSILKU A Z OSTATNIEGO WSTAW TUTAJ ZE 3 JAJKA. DODAJ WARZYWA II Posiłek(śniadanie w szkole) Chleb żytni pełnoziarnisty 150g/OK Szynka z indyka/DAJ ZAMIAST TEGO [...]

100g oliwy dziennie? po co? poza tym 3000kcal (+kalorie z owoców) to na redukcjędośc wysoki pułap. Pracujesz fizycznie? w diecie za mało warzyw, brakuej też źrodełwapnia, kwasó omega 3, witamin A, E, D, K, potasu...

Chcę tak zrzucić ten brzuch na dole aby nie było takiej górki, tylko aby brzuch był płaski. Oczywiście ćwicze intesywnie brzuch, ale wiadomo że dieta jest bardzo ważna ;) więc zmieniam przed treningiem ryż+białka,a po treningu makaron lub ryba. Kalorie 3325.58 Węglowodany 55% 1829.07kcal = 457.27gram Białko 15%% 498.84kcal = 124.71gram Tluszcz [...]

[...] , oliwe z oliwek ) Podalem Ci taki maly przyklad posilki mozna zmieniac i dobierac w inny sposob chodzi generalnie o ilosc kalorii czyli wartosc pozywienia i zeby to byly kalorie ktore sie przydadza . Pij jak najwiecej wody , nie gazowanej . Ja generalnie nie jem ziemniakow bo rosnie mi od nich brzuch i chleba zwyklego . Mozesz sobie kupic [...]

Dorzuć sobie do wartości utrzymania wagi tych 3,2k jeszcze jakies 200 kcal i zobacz jak będzie szla waga to podrzucaj stopniowo kalorie , jak nie będzie szło to oczywiscie też podrzuć bo może potrzebujesz więcej . Kalkulator prawdy Ci nie powie musisz sam zobaczyć na swoim organizmie ile kcal Ci potrzebne jest . Pobadaj + kaloryczne bo może np [...]

Korzystając z w/w linku i tych tp://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html http://www.sfd.pl/Robimy_wypiski%2C_liczymy_kalorie__OBOWI%C4%84ZKOWO%21%21%21-t818373.html http://www.sfd.pl/Podstawy_%C5%BCywienia_w_sporcie-t818327.html http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie Ułóż dietę z dodatnim bilansem kalorycznym [...]

[...] wezmy np Kevina Randelmana, Boba Sapa, Brocka Lesnara. Czy oni nie maja mięśni? Mając dobra dietę (dobra czytaj nie jedzenie dużo ryżu i picie mleka) w której uwzględnimy kalorie spalane przy treningach sw masa spokojnie rośnie. I oczywiście nie można zapominać o regeneracji. Równie dobrze możesz zacząć trenować teraz mt i ćwiczyć na siłowni. [...]

Raz, że kalorie to nie wszystko. Dwa, ilośc poszczególnych składników pokarmowych i ich udział procentowy w diecie. Trzy, nie wszystko co jesz, pochodzi z opakowania - a przynajmniej mam taka nadzieję;-) Pytania nie bardzo rozumiem.