początki siłowni

Witam !

Chce zacząć ćwiczyć na siłowni . Mam w domu ławeczkę , gryfy , trochę obciążenia na początek , sztangielki , rowerek , itd. Do wydania mam jakieś 300zł . Na co je na początku przeznaczyć ? Mam już gainera do diety . Jeśli chodzi o witaminy to może być to jakiś tańszy kompleks witamin z apteki ? Są u mnie po 12zł bodajże . Tak więc na co przeznaczyć te pieniądze ? Dodam iż kilka razy zaczynałem przygodę z siłownią ale zawsze kończyło się to nie dłużej niż po miesiącu z powodu choroby . Mam bardzo słabą odporność . Czekam na rady . Wesołych Świąt ! :)

http://www.google.pl/imgres?q=stojaki siłownia&um=1&hl=pl&sa=N&biw=1366&bih=629&tbm=isch&tbnid=FtDbL7b9F8xtzM:&imgrefurl=http://www.okazje.info.pl/sh/sport-i-hobby/magnus-lawka-regulowana-plus-stojaki-zintegrowane.html&docid=iDMbXRxjLE6iQM&imgurl=http://images.okazje.info.pl/p/sport-i-hobby/5952/magnus-lawka-regulowana-plus-stojaki-zintegrowane.jpg&w=500&h=500&ei=ZOX1Tp65CsrL8QPm97iZAQ&zoom=1&iact=hc&vpx=685&vpy=272&dur=3434&hovh=225&hovw=225&tx=77&ty=92&sig=102250750409231898228&page=1&tbnh=131&tbnw=135&start=0&ndsp=21&ved=1t:429,r:10,s:0  coś takiego mam

Wypełnij i wklej

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

Zmieniony przez - Rolik w dniu 2011-12-24 14:35:16

Oczywiście , że mam . Dieta i plan już gotowe .

Okey. Teraz wypełnij ankietę i wyślij.

diete rozpisać całą ? bo na każdy dzień mam coś innego czy tylko ilość białka itp ?

Tylko białko, węgle i tłuszcze. Wypełnij też ankietę, bo nie wiem ile ważysz i masz lat, a bez tego to nie mam jak Ci pomóc.

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 17

Waga : 60

Wzrost : 169

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni : 0

Uprawiane inne sporty : -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : obciążenie jakieś 70kg (dokupuje 30kg ) , sztangielki , gryf krótki i długi , ławeczka z możliwością regulacji (płaska itp), modlitewnik , rowerek ,

Dieta : Kalorie : 3228
Białko : ogólnie 132 / na kg masy 2,2
Tłuszcze : Ogolnie 96 / na kg masy 1,6
Węglowodany : ogolnie 459 / na kg masy 7,7

Przeciwskazania medyczne : chore kolana , nogi przez kilka miesięcy będę musiał odpuścić

Zażywane suplementy : jeszcze żadne , zakupiony gainer 737

Ostatnio przerabiany plan: -

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad i martwy nie robię ze względu na kolana , na ławce 60kg

Gainer 737 opinie o tym gainerku są dość złe, ale sam go miałem na początku i nawet fajny tani . No to co mogę powiedzieć gainer przed i po treningu jak chcesz kreta najlepiej po pół roku ćwiczeń. A jak masz plan to popatrz sobie na forum w dziale Trening dla początkujących i tam możesz sobie porównać. Witaminy bierz i będzie git :) Najważniejsza jest systematyczność to będzie juz dobrze.

Trzymaj diety i ćwicz to będzie dobrze! Pozdro

Nic nie napisales o nich a to wrecz priorytet - stojaki, jezeli ich jeszcze nie posiadasz. Pozniej drazek/porecze, obciazenie.

Co dokladnie z kolanami? Wielu mlodym sie poprostu nie chce wykonywac cwiczen takich jak MC i przysiady a to najwiekszy blad poczatkujacego. Byles z tym u dobrego lekarza sportowego/fizjoterapeuty? Z autopsji wiem, ze silownia nie rozwali Ci kolan a nawet pomoze je wzmocnic.

Też miałem problem z kolanem (Kontuzja podczas meczu) Robiłem przysiady z małym ciężarem i już prawie rok ćwiczę i nic nie boli. Idz do lekarza i zobacz co jest grane.

Najlepiej jak byś poszedł na profesjonalną siłownie gdzie masz full sprzęt i instruktora który pokarze Ci jak wykonywać ćwiczenia.

Jeśli chodzi o kolana to miałem zerwaną łękotkę . Niby teraz wszystko powinno być ok ale nie wiele trzeba żeby uraz powrócił . Obecnie mam tak że jak robię przysiad to kolana mi strzelają , 2 kości o siebie ocierają .. Mam iść na jakieś masaże czy coś tam i ma coś być robione laserem . Najbliższy wolny termin państwowo to równo za rok :) dlatego idę prywatnie ale niestety i prywatnie trzeba czekać