Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Heja ho :-) Nie miałem czasu nic napisać przez te kilka dni. W weekend byłem w wesołym miasteczku i na wejście zaliczyłem kolejkę i to był błąd. Miałem dość na cały dzień 8-) Dietka na weekendzie w okolicach zera kalorycznego tj. 3200 kcal. Ten tydzień zacząłem standardowo już od ucięcia 10% cardio z całego tygodnia. Kalorie bez zmian - 2800. [...]
[...] roslinny do ew smazenia to kokosowy. Reszta utlenia sie bardzo szybko i generalnie zamienia sie w trucizne. 1200 kcal to glodowka na dluzsza mete, wiec organizm sie owszem zaadaptuje i przejdzie na tryb ratowania zycia. Bedzie oszczedzal kazda kalorie i uzyje wszystkich tkanek zeby tylko zachowac dobra prace najwazniejszego organu, mozgu.
Dzień 8 Trening Rano krótkie bieganie, tempo zdecydowanie słabe nawet jak na lekkie aeroby na czczo. DYSTANS 5.78 km CZAS TRWANIA 37m:04s ŚREDNIA PRĘKOŚĆ 6:25 min/km MAX PRĘDKOŚĆ 3:50 min/km KALORIE 587 kcal NAWODNIENIE 0.15L ŚREDNIE TĘTNO 155 MAX TĘTNO 165 MIN WYSOKOŚĆ 65 m MAX WYSOKOŚĆ 193 m ŁĄCZNIE W GÓRĘ 120 m ŁĄCZNIE W DÓŁ 96 m Wieczorem [...]
[...] od któego dostałam dietę w granicach 1200 kcal i po ok 3-4 miesiacach schudłam bardzo do ok 49kg, zatrzymała mi się wtedy też miesiącza. Zaczełam więc stopniowo dodawać kalorie na własną rękę i doszłam do ok 1800, efekt jojo był nieunikniony wtedy. Dlatego lekko je obcięłam i sadłam do wagi obecnej tj ok 53-54. Jem tak gdzie od października [...]
[...] Nie mialam energii ale jakos sie zmobilizowalam i teraz sie ciesze,ze jednak mi sie udalo pojsc na silownie. Co do diety to dzis wpisze sobie co jem i oblicze mniejwiecej kalorie i bialko.jem w sumie tak samo co 3 godziny,napewno okolo 1600-1800kcal.Nie chce za bardzo sie podliczac,bo i tak nie wierze ze schudne chce poprostu zdrowo sie [...]
Wrongus jakie ciezary,ale dziekuje schlebiasz mi. edit ------------------------------------------------------------------- Cholercia jasna obliczylam swoje kalorie na dzis i do poludnia super mi szlo,ale potem zamiast tuny zezarlam ser twarogowy,i jablko i 2 mandaryny i kurna za duzo mi wyszlo,no kurcze nic nie zrobie BILANS NA DZIS 1600 kcal BTW [...]
Dzień na mieście, czyli obiad w ikei (zakupy z dziećmi...) i spotkanie biznesowe w pizzy hut. Do tego @ i cały dzień w męczarniach... Kalorie utrzymałam, ale proporcje, o zgrozo! :-? Nabyłam olimpu omega3 i magnez + B6 Do miski doszło jeszcze dużo zielonych była: natka z pietruszki, ogórek kiszony, brokuły, kalafior, kiełki słonecznika. Cukier [...]
[...] to dla siebie, czyli i tak jesteśmy w lepszej sytuacji niż ludzie którzy siedzą ed na dupach i nic nie robią tylko jedzą ;-) Przede wszystkim jesteśmy młodzi i z życia trzeba korzystać, raz na jakiś czas jak coś zjesz to nic takiego się nie stanie. Zmniejszysz następnego dnia kalorie, pobiegasz troche i jesteś na 0, a nawet może do przodu ;-)
[...] odzew };-) Jest coś, co mnie zmartwiło. Przeczytałam dziennik Soley (ja też miałam cukrzycę w ciąży) oraz czytam redcow i ... pomocy! pomocy! Czy ja powinnam zmniejszyć kalorie? Czy powinnam liczyć warzywa do rozpisek posiłków? Czy powinnam zmniejszyć ilość ww i zwiększyć białko? :-? Z tych nerwów,to wsiadłam na rower i pojechałam się [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
kiedy przypaliłem pierwszy raz w życiu :-( i jeszcze gratisowe 30 minut cardio mi wpadło, bo pies mi uciekł. Znalazł się, kalorie spalone, będzie 6pack :-D
wlasnie obliczylem sobie zapotrzebowanie na energie: Twoje calkowite zapotrzebowanie na kalorie wynosi: 2916 kcal Twoja podstawowa przemiana materii wynosi: 1942 kcal W diecie wyszlo 3060kcal. 3060-1942=144 tylko wiecej, a przy diecie na mase powinno byc min. 200-300kcal wiecej od calkowitego zapotrzebowania na kalorie. Moze dodac jeszcze [...]
siemie lniane dopuszczalne? Awokado zobaczę w sklepie :) Postaram się z tymi warzywami, ale po mimo ciągłego głodu jakoś mi niedobrze. Troszkę się martwię, bo może przez te kalorie znów mi się zatrzyma okres, a tego już bym nie chciała. Niby biorę ten castagnus, ale nie wiem jak on dokładnie działa, a biorę, bo mi go ginekolog przepisała wtedy, [...]
ooo. To znów będę musiała liczyć kalorie? :( Czy zielone warzywa też mam wliczać do bilansu? jedzonko: ocet przed: 2, 3 i 5 +omega-3, castagnus, witamina B, witaminy, szczypiorek, zielona z maliną, kilka kropel cytryny, imbir, ocet +łażenie po mieście i spacer wieczorem pomiary: "> Zmieniony przez - skitelsik w dniu 2011-08-26 22:40:45
Pati liczyłas kalorie przez trzy miesiace, jak to mozliwe ze nie widzisz ile jesz, juz po tygodniu liczenia czlowiek ma kalkulator w oczach ja ci nei kaze wyliczyc co do grama, tylko oszacowac, czy to bylo 100 a moze 1200kcal a moze 1500kcal???
[...] na triceps: 10x35kg 10x35kg 10x35kg 10x35kg 10x35kg Siady: 5x60kg rozgrz 5x85kg 5x85kg 5x85kg 5x90kg 6x90kg Fronty: 10x30kg rozgrz 10x45kg 10x50kg 10x50kg 10x55kg 10x55kg Dieta grillowa, mogłem trochę przekroczyć kalorie, ale za to cały dzień sprzątałem, więc jest okej. /SFD/Images/2015/7/5/a32a2e58451c4b54ae613c7ee7ff2609.jpg