[...] dzienne to jest to tak ??? B = 1,6 x 62 = 99,2 g (100g) WW = 6 x 62 = 372 g Tł = 1 x 62 = 62 g Więc poco jeszcze mam sumować tłuszcze i białko żeby powstały jakieś kalorie nierozumiem tego a niechce zrobić błędu bo to troche głupie jak możesz to wskarz ile mam jesć dziennie Białka ile tłuszczy i ile Węglowodanów. Dodając Białka i [...]
po przeczytaniu kilku postow postanowilem za namowa osob wypowiadajacych sie nie poprzestac na gotowej diecie, lecz samemu zaczac zaglebiac sie w temat. Wyliczylem sobie kalorie i wynik ktory otrzymalem oscyluje wokol 3800 badz wiecej. Chce zmodyfikowac poprawiona tutaj diete, dostosowac ja do swoich potrzeb. Mam pytanie odnosnie zwiekrzenia [...]
dzienne zapotrzebowanie na kalorie wyszło mi ok 2800kcal w tym : 160g białka (licząc 2g/1kg masy ciała) 450g węgli (licząc 5,5g/1kg masy ciała) ok 90g tłuszczów (licząc 1g/1kg masy ciała) POPRAWIONA ROZPISKA PONIEDZIAŁEK (Dzień bez treningu) B / T / W / Kcal 8:00 (Śniadanie) -PŁATKI OWSIANE 100g [...]
dzienne zapotrzebowanie na kalorie wyszło mi ok 2800kcal // OK, DODAŁEŚ 500KCAL? w tym : 160g białka (licząc 2g/1kg masy ciała) // OK 450g węgli (licząc 5,5g/1kg masy ciała) // OK ok 90g tłuszczów (licząc 1g/1kg masy ciała) // DAŁBYM WIĘCEJ NA 1.5 MIN. POPRAWIONA ROZPISKA PONIEDZIAŁEK (Dzień bez treningu) B / T / W / Kcal 8:00 (Śniadanie) [...]
[...] wcześniej z przerwami Uprawiane inne sporty : bieganie , praca fizyczna Dostęp do sprzętu : ławeczka, wyciąg, drążek Dieta : zbilansowana, aktualnie podbijam kalorie po redukcji Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : witaminy, kreatyna, białko Ostatnio przerabiany plan: FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach [...]
hmm uwierz mi, że czytałem sporo już rzeczy, natłok informacji jest jednak ogromny. Gdybym był wszechwiedzący to bym się nie kłopocił z pisaniem na forum o poradę tylko bym przeczytał to co piszą... problem w tym, że opinii na wiele tematów jest bardzo wiele i pod specyficzne cele przeróżnie to wygląda. Najgorsze, że przy takim podejściu człowiek [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Kalorie 2796.7 Węglowodany 55% 1538.19kcal = 384.55gram Białko 15%% 419.5kcal = 104.88gram Tluszcz 30% 839.01kcal = 209.75gram Na kalkulatorach i od razu mówię, takie minimalna dane: Płeć: M Wiek:13 - trochę mało ale chyba da radę %-) Waga:70-73 Taką dietę miałbym stosować dzień w dzień, czasami sobie trochę urozmaicając?
Dajmy na to, że na przedtreningowy zjem 50g ryżu zamiast 100. Po treningu banan, białko, setka ryżu. Tak może być? Podliczać wszystkie kalorie itp czy jeszcze coś zmieniać?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Na razie mam na początek to, nie wiem czy dobrze, troszkę poczytałem :) Teraz to dopiero zdałem sobie sprawę jaka ciężka praca mnie czeka :) Współczynnik BMR 1860.15 Aby utrzymać wagę Kalorie 3208.76 Węglowodany 55% 1764.82kcal = 441.21gram Białko 15%% 481.31kcal = 120.33gram Tluszcz 30% 962.63kcal = 106.96gram Śniadanie 9:00 Płatki owsiane 150g [...]
jesli bedziesz trzymać białko na poziomie 2-2.5 i kalorie odpowiednio zredykowane to nie sposób wykroczyć poza bezpieczne normy na tluszczach i weglach takze spokojnie.
[...] jestem uczulony;/ Mam 22 lata, waże 80kg przy 183cm wzrostu. Trenuje 3x w tyg Muay Thai(2 lata) i chodze 3x na siłke (dopiero 3miesiąc bez diety -uznałem, że czas zacząć), kalorie dobralem wg kalkulatora na stronie. Moim planem jest zbudować troche masy=). Co do białka whey c-6, juz je kupilem wiec prosze mi go nie odmawiać;d , dodatkowo mam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] daj na poczatek bilans bialko 2g na kg masy, wegle 5 i tluszcz okolo 1 potem https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html i jak ustalisz posilki http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2012-01-30 20:40:41
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ułożyłem w miarę dokładny plan co jutro będę miał na poszczególne części dnia ! A tak wygląda zapotrzebowanie według kalkulatora PoTreningu.pl Współczynnik BMR 1700.32 Aby utrzymać wagę Kalorie 2933.05 Węglowodany 55% 1613.18kcal = 403.3gram Białko 15%% 439.96kcal = 109.99gram Tluszcz 30% 879.92kcal = 97.77gram [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Oblicz zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Odejmij -300kcal WW-4-6g na kg masy ciala Bialko-1,8-2,2g na kg masy ciala. Tluszcze-reszta. Ok 1-1,5g na kg masy ciala. Wszystkie posiłku wrzuć tutaj: http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie
[...] temat odzywianiu i postanowilem ulozyc wlasna dietke :). Niestety nie wiem czy jest odpowiednia :/ ZARAZ ZOBACZYMY WAZE 65kg i mam 182cm wzrostu Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 2854 : /// OK bialko 2g/kg ciala tluszcze 1,4/kg ciala ww 5,8/kg ciala //// OK Prosze o ocene i podpowiedz co musze dodac co wyzucic, czego wiecej czego mniej [...]