kalkulatory

https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html tu oblicz pamiętając o planowanej aktyności. 2g białka czyli 150g 1-1,5g tłuszczy i reszta węglami do potrzebnych kalorii

https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html tu masz link do kalkulatora sfd

http://potreningu.pl/kalkulatory uzylem tego :D

https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

[...] Tu masz link, gdzie możesz wbijać produkty spożywcze, ich ilość i będziesz miał wyliczone ile dostarczasz białka, węgli, tłuszczu oraz ile kcal; http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie Dietę ułóż tak, aby było w niej jak najwięcej wartościowych produktów, takich jak piersi, ryby, wołowina, jaja, ryż brązowy, płatki owsiane, oliwa z [...]

witam, zależy również od płci, według wskaźnika BMI będzie to wyglądało tak: http://potreningu.pl/kalkulatory/bmi Dla mężczyzny: Wskaźnk BMI 20.31 - wartość prawidłowa Dla kobiety: Wskaźnk BMI 20.31 - wartość prawidłowa, dla kobiety jest to indeks idealny

Witam, chcę zrzucić troszkę zbędnych kilogramów ale czytając wiele różnych tematów na temat diety i treningu mam juz ostro namieszane w głowie. Proszę was o pomoc w ułożeniu diety, i doradzeniu jak trenować i czy zażywać jakieś suplementy. Przez ostatnie 6 miesięcy "ćwiczyłem na masę", niestety zaniedbalem diete i zwyczajnie zmarnowałem te 6 [...]

Przy takim wzroście i masie tylko 3305 kcal? Jeśli robisz masę to musisz dorzucać kalorie a nie obniżać. Jak dla mnie to wszystko do poprawy za dużo białka za mało węgli i tłuszczy. Masz tu kalkulator i oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Zmieniony przez - sadistical w dniu [...]

[...] tak po prostu z zniechęcenia. Chciałbym się od was dowiedzieć od czego zacząć ? Czytałem trochę i z tego co przyswoiłem to w ćwiczeniu jest ważna dieta, patrzyłem na liczne kalkulatory na tej stronie, co do "tworzenia" posiłków oraz obliczania ich ilość tłuszczu, białka itp. lecz nie mam zbyt wielu kreatywnych a zarazem dobrych pomysłów, jak [...]

[...] wyrzucić z menu wszystko co ma sól, choćby było najzdrowsze ze zdrowych i wszyscy dookoła jedli i chwalili. U Ciebie taką rolę mogą odgrywać sery i wędzony łosoś np. A jak nie pomoże to tnij po 200 kcal i nie patrz na kalkulatory itp. Masz jakiś przyrząd do ogarniania tętna podczas treningów? Zmieniony przez - MaGor w dniu 2013-10-07 18:00:13

http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie

Tak w skrocie: spożywaj więcej kalorii niż masz dzienne zapotrzebowanie. Skorzystaj z kalkulatorów dostępnych na SFD : https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html . Do dziennego zapotrzebowania dodaj sobie np. 1000 - 1500 kcal, w zależności jak ci wygodnie, po prostu tak abyś cały czas był na plusie z węglowodanami. I nie [...]

Nie . Liczyłem na tym kalkulatorze z tej strony https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

wklep sobie w kalkulator http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie jajo Elka ma około 63-70g

stanowczo za wczesnie na saa,jak dopniesz dietę zobaczysz efekty.Zacznij od ułożenia sobie diety,tutaj masz pomocne kalkulatory http://potreningu.pl/diety

napisz o jakiej godzinie trenujesz?poczytaj w dziale tematy na czerowno i zobacz czy taki sposób odzywiania by ci pasował.Tutaj masz kalkulatory pomocne w wyliczeniu zapotrzebowania kcal i rozkładu b/t/w/ http://www.sfd.pl/_Kalkulator_kalorii_i_makrosk%C5%82adnik%C3%B3w%2C_BMR%2C_TDEE_do_IF_i_nie_tylko.-t963425.html

Jeżeli chcesz przytyć to dałeś w tym jadłospisie za mało kcal. Sprawdź swoje zapotrzebowanie. https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Dodaj do niego na start jakieś 300-500kcal i sprawdź jak będzie reagował na to twój organizm. Pamiętaj by dietę rozłożyć w sposób 20% Białko 30% Tłuszcze 50% Węglowodany. Powodzenia. [...]

Skorzystałem z https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html i wyszło mi 3454.93 i odjołem tam z 500 z hakiem i wyszło 2900.

Żeby mówić o diecie to musisz wiedzieć ile Twój organizm potrzebuje kcal, by utrzymać swoją wagę. Jeśli odchudzasz się - ucinasz kcal (tylko bez przesady) Są kalkulatory na forum, by to obliczyć.

[...] kalorii potrzebujesz i dodaj do otrzymanego wyniku +100 do 500 kalorii. https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html. Chcac sie zbudowac musisz zmienic podejscie i nie bac sie dodatkowych kg. Diete mozesz ulozyc tutaj, a nastepnie za pomca zrzutu wstawic do oceny i poprawki http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie