https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html - obliczamy dzienne zapotrzebowanie http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie - wklejamy naszą dietę.
Olej wszystkie internetowe kalkulatory czy inne liczydła, i tak za ich pomocą dokładnie nie policzysz zapotrzebowania kalorycznego. Ustal sobie po prostu 5-6 pełnowartościowych posiłków. Obowiązkowo minimalizuj katabolizm po treningowy(ww proste+białko bezpośredni po treningu po 1h posiłek) i nocny, jest to bardzo ważne na masie! zadbaj o to, do [...]
siema! Wrzuć to wszystko w kalkulator kalorii- masz go tutaj http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie będzie bardziej przejrzyście dla wszystkich. Tak na szybko do każdego posiłku poza okołotreningowymi wrzuć warzywa- pomidor, rzodkiewka, marchew, brokuły, sałata. Jeżeli chodzi o mięso to jest tego "w brud" od kurczaka, poprzez indyka do wołowiny [...]
po pierwsze osoba wazaca 70kg to raczej powinna pomyslec o masie a nie o redukcji. po drugie dokladniejsza metoda obliczen http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a mniej dokladna tutaj https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html tymi kaloriami co [...]
Trening: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Dieta: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html [...]
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html tu wylicz dodajac do wyniku 500 kcal. Te posilki wrzuc tu http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie i wstaw wtedy to latwiej bedzie wiecej powiedziec. Twoje sniadanie sklada sie tylko z bialka ten twarog przenies w miejsce bialka przed snem. Dodaj jakies wegle np owsianke lub jedz [...]
1885 kcal - to jest na redukcje przy wadze 60 kg ? Na 1 stronie napisałeś, że wiesz ile przyjmować pokarmu, a mamy Tobie pomóc tylko przy doborze posiłków.. a jednak niewiele wiesz o mechanice organizmu. Zrób to jak trzeba i podejdź do tego profesjonalnie, wylicz sobie bilans zero (np. tutaj : [...]
Poszukaj tutaj: http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie
1.moze byc split jak wolisz split 2. policz, my tego nie wiemy, masz kalkulatory 3. tak trzeba nadrobic kalorie
Idź do dobrego lekarza i popytaj czy możesz ćwiczyć Co do spalania poszukaj tutaj http://potreningu.pl/kalkulatory/spalanie
www.potreningu.pl/kalkulatory/kalorie
Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne tu: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Rozpisz swoją dietę tu: http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie Powinno to wyglądać tak: jesz 300-500kcal mniej niż masz w zapotrzebowaniu (gdyby nic nie spadało to przytnij trochę węglowodanów, aczkolwiek nie radziłbym nastawiać się [...]
oblicz swoje zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html i wrzuć tutaj. następnie wrzuć tutaj dietę http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie i wrzuć tutaj screena wtedy będziemy wszystko wiedzieli .
cos Ci dziwnie wyszlo. oblicz tutaj https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html przeczytaj artykul ktory napisal faftaq oraz ten link http://www.sfd.pl/Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko-t314751.html
Plan beznadziejny, do całkowitej zmiany. Dietę wklej na www.potreningu.pl/kalkulatory
"próbowałem utyć żrąc co sie da" - na takiej diecie nie koniecznie nabierzesz masy, a przynajmniej na pewno nie mięśniowej, ułóż dietę z pomocą tych artykułów http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html licz sobie na http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie i wrzuć tutaj screena potem :-)
skoro nie idzie to zapewne masz za mało kalorii w diecie-rozpisz w kalkulatorze swoją obecną dietę i wrzuć screen'a ;-) : http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie
Wiek : 19 Waga : 58 Wzrost : 164 Obwód w biuście(1) : 81 Obwód pod biustem : 72 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 66 Obwód na wysokości pępka : 75 Obwód bioder (3): 96 Obwód uda w najszerszym miejscu: 55 Obwód łydki : 38 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch biodra uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Co lubisz jeść na [...]
Bo musisz wszystko pod siebie zrobić, najpierw https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html a potem http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html a na koniec wrzucasz co wymyśliłeś na www.potreningu.pl/kalkulatory/kalorie i nam tutaj
wrzuc wszystko tutaj http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie i daj screena. poza tym wypelnij rowniez http://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
