MOja dieta: 1. 3 jajka + pomidor 2. twaróg 150 + papryka szczypiorek rzodkiewka 3. indyk ok 200g + brokuł oliwa z oliwek 10g 4. tunczyk 150g + kalafior 5. twaróg 150g + orzechy ok 15 indyk zamieniam od czasu do czasu na schab badz tez kurczaka a twaróg na serek wiejski warzywa jem rozne jakie są swierze czasami jem rano owsianke albo omleta [...]
[...] okolo miesiaca) potem kawa z mlekiem(odrobina) na obiad piers z kury(ok 120-150g) gotowana + warzywa na patelnie( czesto z lubczykiem i rozmarynem hortexu - marchewka, kalafior groszek, kukurydza i fasola szparagowa) zmazone na teflonie bez tluszczu alternatywnie piers z kurczaka lub krewetki, pol jajka, salata z duzej ilosci [...]
Mam diete ale jeszce do poprawki, potrzebuje 4000kcal+500kcal bo biegam tez. Podkreslilem co chcialbym zmienic na cos bardziej tanszego i dostepnego. SNIADANIE 7.00 Omlet: (Płatki owsiane zalac wrzatkiem, do ubitych jaj wsypac odsaczone z wody platki i potarkowane jablko, smazyc na teflonowej patelni z 10 g oliwy z oliwek - lyzka, tak przyrzadzone [...]
[...] 9.30 salatka ze swierzych warzyw + ser mozarella do tego 3 lyzki oliwy z oliwek zielona herbata 12.30 100g ziemniakow ,150 g piersi z korczaka +warzywa marchew brokoly kalafior do tego 3 lyzki oliwy i ziolka kawa 17.30 500ml jogurt naturalny,banan 18.00 silka 20.30 200g sera bialego z oliwa z oliwek kawa mysle ze to jest najlepsza [...]
no jeju dobra, mogą byc jeszcze brokuły, kalafior, czosnek, boćwina, kapusta kwaszona, pietruszka. Ale wydaje mi sie że te wczesniej wymienione są bardziej "poreczne" i szybsze w przygotowaniu. Chyba że mówisz o moim pytaniu. grr nie umiem teraz na szybko znaleźć artykułu, poszukam go jak bede miał chwile czasu. Ale żeby nei było że [...]
[...] włoskie 5 ŁĄCZNA ILOŚĆB/T/W/Kcal 15 14 10 223 P3 - nie żartuj Wiem, że to stołówka, ale: ziemniaków nie musisz jeść, możesz zamiast nich wziąć warzywa typu brokuły, kalafior czy cokolwiek innego co ma mało kalorii i zapycha żołądek. Jeśli wybierasz mięso, to bierz takie bez panierki, najlepiej gotowane, pieczone, duszone. Do tego dodaj [...]
[...] i tam z polędwiczką . 2 posiłek : 13:00 (obiad po teningu, tening tak o 12:30 zaczynam . ) - gotowane udo (chude), obok ziemniaki, ale bardzo mało ich , i obok tego jeszcze kalafior gotowany, 2 takie gałązki tego kalafioru . 3 posiłek ( kolacja) - twarożek z białego sera i wkrojony w to pomidor . Zaznaczam że nie jest to dieta. prosiłbym was [...]
[...] jem ile sie da (chleb + maslo + ser zolty + jakas wedlina, salata, pomidor), na obiad tez duzo i b. roznorodnie a potem juz bardzo malo, na kolacje glownie warzywa, np kalafior gotowany albo jogurt z musli, kukurydza, albo jajo na twardo, itp. Kawy nie pije, duzo herbaty glownie zielona + rozne ziolowe. Na razie staram sie jesc duzo jaj, [...]
[...] i ziolami - jesli surowke robisz samemu to ok, jesli kupna to pewnie jest z cukrem, ziemniaki wywal zamiast nich daj np. kasze gryczana, 15:30: kawalek gotowanego kalafiora z wody, odrobina posypki z bulki tartej i odrobina soli.. po 1. nie dawaj posypek z bulki tartej, po 2. nie masz tu bialka ale sam w sobie kalafior moze byc tyle ze [...]
[...] jade na zakupy kaszy gryczanej i jeczmiennej. 15:30: Surowki robie sam, te kupowane sa ohydne, z konserwantami, cukrem, itp... Kalafior lubie, potrafie zjesc pol duzego kalafiora i mi smakuje. 18:00: Paczke Vasy skoncze i nie bede wiecej kupowal. Z chleba nie umiem zrezygnowac. Jaki chleb najlepiej wybrac jesli juz musi byc? Po plastrze sera [...]
[...] sportu + 2x tyg. sauna - sie mocno poci i potrzebuje soli ktorej z potem sie pozbywa. Posypki jest jedynie odrobina, tak dla smaku, nie jakastam zasmazka. Moge zjesc raz kalafior bez posypki innym razem z posypka, to bedzie chyba juz jakis krok naprzod? Najpierw cce wyeliminowac z diety to co najbardziej przeszkadza, ale nie od razu, tylko [...]
[...] 100g/1 1 20 92jw. kasza/ryż brązowy/ makaron durum lub razowy - coś o niższym ig; a jeżeli po minusie dobrze rozpoznałem, ze redukcja, to w ogóle o tej godzinie unikaj węgli + Oliwa z oliwek 10g/ 0 10 0 88 22:00 Ser twarogowy chudy 100g/20 1 4 99 Oliwa z Oliwek 10g /0 10 0 88 Daj więcej warzyw: kalafior, brokuły szpinak itp. i napisz coś o sobie
[...] kukurydzianych - owsiane, jajka wrzuc na drugie sniadanie do kanapek zamiast tego sera (tluszcz) i szynki. Dodaj tez do posilkow 2 i 3 warzywa np. ugotuj sobie w domu kalafior czy brokuly i wez do pudelka. Chyba ze jakas mieszanka np. papryka salata lodowa itp. skropione OLIWA. Przed samym snem zarzuc sobie pol kostki twarogu tez z oliwa [...]
[...] po treningu (jesteś świadomy, że to nie jest cały banan?:D 6. 22.00 przed snem twarog poltlusty 100g dodaj oliwy - wg mnie troszkę mało jak na noc Poza tym dodaj o wiele więcej warzyw. Zostaw pomidory ze względu na potas, ale dodaj coś mocniej alkalizującego typu brokuły, szpinak, kalafior. Zmieniony przez - macko910 w dniu 2009-07-18 09:30:09
Witam. Obecnie przebywam w Anglii ,mam niestety dostep tylko do sztangielek jezeli chodzi o sprzet. Przyjechalem tu miesiac temu chodzilem na silownie przez ten czas ale niestety juz nie moge, a w domu mam tylko sztangielki(2) 7.5 kg jedna. Obecnie chcialbym zrzucic troche tluszczyku a jednoczesnie troche wyrzezbic sylwetke, od wczoraj stosuje [...]