[...] godzina ok 11) Kefir lub maślanka 0.5 l Obiad ( godzina 14-15) Kawałek chudego mięsa/Ryba (Kurczak , Indyk gotowany lub pieczony ok 150-300 g)+ warzywa ( Mix mrożony lub kalafior i brokuły) V posiłek (ok 17) )0.7 l soku pomidorowego Ok 18-19 trening VI posiłek ( ok 20) Kawałek mięsa pieczonego ( ok 300 g) z warzywami + zupa VII posiłek ok 23 [...]
[...] ok 12:00 owoce, banan+jablko,2 jajka, jakies warzywo+ jogurt, 1l soku warzywnego w miedzy czasie *Obiad po 16:00 gotowane warzywa np.marchewka, fasolka szparagowa, kalafior ok 800g+ 250g łososia lub piersi z kurczaka *kolacja o 18 jogurt 500g, owoce z puszki lub swierze dodatkowo czesto pije herbate owocowa ze slodzikiem(czesto z [...]
Cześć, Mam problem z rozpisaniem diety. Ważę 90.5kg 183cm wzrostu 25 lat Jakiś czas temu ściągnąłem MyFitnessPal na telefon, zacząłem chodzić na siłownię, zszedłem z 95 na 90kg i waga stoi. Appka pokazywała, że aby schudnąć muszę jeść 1890-1950kcal dziennie i tak też się tego trzymałem - nie wliczając weekendów. Odwiedziłem SFD bo mam problem, [...]
[...] posmak w ustach, tak jakby coś mi na żołądku siadło - ryba np. dorsz to samo nawet bez żadnych dodatków wszystkie te powyższe rzeczy jem z warzywami: seler naciowy, brokuły, kalafior, marchewka. jedyna poprawę widzę kiedy jem duszonego indyka z warzywami i jajka gotowane na miękko z warzywami wtedy nalot na języku się zmniejsza i generalnie jest [...]
[...] 0,5% + banan 9.30 drugie śniadanie chleb pełno ziarnisty - 2 kromki + szynka 4 plasterki + pomidor 12.30 kefir z suszonymi rodzynkami 15.30 gotowana pierś z kurczaka + - kalafior, sałata, brokuły, marchew, groszek (mix) + pol woreczka ciemnego ryzu 18. dwa jajka kurze + grejpfrut i tak codzien. Mam jeszcze Thermo Line II i bede to jadl przed [...]
[...] do tego AAKG+cytrulina ? Odblok po ostatnim shocie 50mg dziennie 20 dni DLA TYCH CO SIĘ PRZYCZEPIĄ DO WITAMIN W DIECIE -dodaję warzywka, mieszankę najczęściej (brokuł kalafior marchewka) nie uwzględniam ich w diecie bo różnie z nimi to bywa a to surówka a to na parze ,grillowane nieraz ...a nieraz nie dodaje 8-) [...]
[...] (3-4), rzodkiewka (2-3 szt.), papryka czerwona/zielona/żółta, ogórki kiszone (2 sztk.)/ obiad godz. 15.30 - 1/4 opakowania warzyw na patelnię (ok. 150g) - różne brokuły, kalafior, gorszek, szpinak, ziemniaki, marchewki - mieszam, serek wiejski. Co drugi dzień ryba do tego - makrela wędzona, łosoś, filet z pstrąga, dorsza. W dni bez rybne [...]
[...] – 45,5 I jak to widzicie? Za mało tłuszczy trochę, może dodać troche oliwy gdzieś? Białka trochę za dużo co myślicie żeby zmniejszyć proporcje czy wyrzucić jakiś posiłek czy tak zostawić? Oczywiście w diecie bedą też warzywa które nie wliczam do bilansu. Warzywa to jakieś brokuły, kalafior i takie tam. Z góry dziękuje za pomoc. Pozdrawiam !
[...] i 3 samych białek + 4 kromki chleba razowegO II posiłek - puszka tunczyka + worek ryżu + cebula III Posiłek - 2 banany + jogurt naturalny Obiad - 2 worki ryżu z sosem + kalafior lub brokuły + 300g gotowanego chudego mięsa + 2 nakrętki oliwy z oliwek V posiłek - 100g makaronu z sosem i serem fetą Podwieczorek - twaróg lub serek wiejski z [...]
Siema to moja pierwsza dieta i nie mam pewności czy jest dla mnie odpowiednia warzę 85 kg i z obliczeń wyszło mi że mój organizm do rozwoju tkanki mięśniowej potrzebuje 3800 kcal na dzień . Nie jestem specjalista więc zwracam się do was o pomoc pozdrawiam A o to dieta: I śniadanie 6.30 Płatki owsiane 120 g 3 jajka [...]
[...] (codziennie dwa owoce). II śniadanie 100/150g ryby (łosoś, makrela, dorsz, śledź, pstrąg) do tego pomidor. Obiad dwa jajka sadzone (z parowaru), warzywa mrożone - kalafior, brokuły, szpinak, fasolka szparagowa (wszystkiego po trochu) - to jest posiłek przedtreningowy i warzyw jest naprawdę sporo 200g. Posiłek potreningowy i [...]
Witam, rozpisałem dzisiaj dietę i zamierzam się jej trzymać.Chciałbym, żebyście mi ją sprawdzili i poprawili(jak będzie trzeba). Teraz o mnie : wiek 16 lat wzrost 176 cm waga 64 kg treningi siłowe 3 razy w tygodniu cel 75kg-77kg codzienne zapotrzebowanie Aby utrzymać wagę Kalorie 2965.41 Węglowodany 55% 1630.98kcal = 181.22gram Białko [...]
[...] tego poprostu dużo, za dużo na jeden raz) IV posiłek pierś z kurczaka ( wołowina grilowana, ryba pieczona) ryż basmati 50g ( ryż dziki/brązowy, kasza gryczana), warzywa (kalafior, brokuły, brukselka, ogórek, pomidor, papryka, kiszona kapusta), oliwa z oliwek V posiłek taki sam jak IV ( znów dużo tego wychodzi) trening ok 18-19 - czas treningu [...]
[...] mięsie).Przyjmuje się, że większą przyswajalnością charakteryzuje się forma niezwiązana. Do najbogatszych źródeł tej witaminy należą: drożdże, wątroba, grzyby, mąka sojowa, kalafior. Biotyna jest odporna na obróbkę termiczną, wykazuje natomiast wrażliwość na obecność związków utleniających. Witamina H wchodzi w skład wielu enzymów (stanowi grupę [...]
Zastanawiam się od dłuższego czasu te napoje pomagają i jakie mają działanie. Niby aktywność fizyczna i umysłowa ale ja piję i nic. Lubię pić te napoje ale nie wiem czy warto. Chciałbym zapytać ekspertów co sądzą o tigerze,redbullu itp. Od soboty stosuje diete: Śniadanie Omlet z 3 jaj z płatkami owsianymi Owoc i orzechy ok Śniadanie 2 [...]
[...] 53,6 2 posiłek 10.30 Ser biały chudy 150g, banan 100g, jogurt naturalny 100g B 35,7 T 4 W 31,7 KCL 515 3 posiłek 13.30 taki sam jak 2 4 posiłek 16.00 pierś z kurczaka 100g, kalafior 200g, oliwa z oliwek 5g B 26,3 T 6,7 W 5,2 KCL 110 5 posiłek (przedtreningowy) 18.30 pierś z kurczaka 150g, makaron 30g, brokuły 200g B 41,5 T 3,4 W 27,6 KCL 295 6 [...]