[...] ,że po siłowym robi aeroby + dodatkowo aeroby te zalecone z tabelki .Czy tak to powinno wyglądać ? MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9ef124f14f464bbda6e07c7c8d332287.png WARZYWA kalafior ,brokuł ,szpinak ,kapusta ,ogórek NAPOJE zielona na czczo ,mniszek 3 x dziennie ,melisa ,mięta ,woda ok 4,5 l wszystko Zmieniony przez - Manzanares w dniu 2013-01-09 [...]
miska fasolka szparagowa (czy ja wliczam do bilansu?), kalafior kawa mala z mlekiem bez laktozy herbata zielona, woda /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/79c62ffe6a4446a484bf8556abf8ba20.png cwiczenia kegla, diastas, vacuum opuszczam dzis. jestem za bardzo zmeczona, marze o poduszce. Zmieniony przez - fizique w dniu 2013-01-08 22:42:38
Wiek : 25 Waga : 60.5 Wzrost : 1,68m Obwód w biuście(1) : 92 Obwód pod biustem : 72 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 78 (a myślałam, że jednak 75...czyli każde kilo w górę to 1cm w brzuch, tak mi wychodzi) Obwód na wysokości pępka : 90 Obwód bioder (3): 92 Obwód uda w najszerszym miejscu: 50 Obwód łydki : 36 W którym miejscu najszybciej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
4posiłek zrobię jako przedtreningowy wrzucę tam torebkę ryżu, jakąś rybę mintaj łosoś. do tego kalafior przykładowo.120g mutanta po treningu.Białka wyjdzie około 220-230g więc troche za dużo, prawda?
[...] Micha BTW : 100/29/150 1. owsiane, białka jaj 2. owsiane, białka jaj 3. ryż , pierś z kurczaka 4. ryż, pierś z kurczaka 5. pierś z kurczaka , oliwa warzywa: brokuły, kalafior, ogórki, fasolka szparagowa --------------------- Myślik jak na razie to nie mam jak , bo na nowej siłowni nie ma ergo a na uczelni treningi są popołudniu a ja mam [...]
[...] mzb, probiotyk, d3 miska jak wczoraj. najwygodniej mi jeść takie posiłki. zmieniam tylko przyprawy i warzywa. co do warzyw - od 2-3 miesięcy mam wstręt do warzyw. tak jak kiedyś potrafiłam zjeść nawet do kg brokuła tak teraz nie mogę patrzeć#-Ptak samo fasolka zielona, kalafior. jem teraz tylko pomidory, ogórki, pieczarki, papryke i cukinię@-)
[...] do łokci Ogólnie trening baardzo mi się podoba ,wygląda niepozornie ,ale nieżle daje popalić :-) MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c11bc321a82f482298127af54e8cd3f9.png WARZYWA kalafior ,brokuł,sałata ,ogórek ,kapusta biała NAPOJE mniszek ,melisa ,mięta ,zielona ,woda wszystko ok 4,5 l Wymiary uzupełnię jutro ,dziś bardzo wcześnie musiałam iść do [...]
Tak na szybko znalazłam zrzut ekranu :) tak mniej więcej się to przedstawia... Warzyw nie uwzględniłam, bo najczęściej dojadałam kilka liści sałaty, brokuły lub kalafior (ok. 100g) lub też sałatkę z kilku rzodkiewek i ogórka zielonego... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/cef7d5e46e9340e9a29f84f253f119bb.JPG
[...] miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5247bad277d74689805582906d0a6d05.png dodatkowo kawa z mlekiem bez laktozy, herbata zielona vit, o3, bcaa, glucosamine warzywa kalafior pytania 1 wciaz nie robie aero, zatanawiam sie nad interwalami- rowerek, albo complexy cosgrova albo ferruggia - kiedys je lubilam. to narazie it... Zmieniony przez [...]
[...] aeroby (5dni/tydz), gimnastyka (1h/tydz) Co lubisz jeść na śniadanie: placuszki, owsiankę, jajecznice Co lubisz jeść na obiad : drób, ryz lub makaron, warzywa typu brokuły, kalafior, buraki! Co jako przekąskę : owoce, kanapkę z serem z razowego chleba Co jako deser : ciasto malinowe, babeczki gotowane na parze Ograniczenia żywieniowe : pomidory [...]
Warzywa to warzywa :D sałata zielona, pomidor, ogórek, brokuła, kalafior, papryka,marchew to najczęściej jem, ale jako dodatek smakowy i witaminowy :). w biegu muszę zjeść niestety bo taką mam prace, nie zwolnię się dla dwóch posiłków :D gainera dołożyłem bo zabrakło mi węgli w diecie czymś to zastąpić, czy w ogóle wyrzucić ? Dżem tylko do smaku [...]
[...] Jogurt naturalny 100g orzechy laskowe 10g oliwa z oliwek 5g płatki musli 50g Przed treningiem 13:30 Ryba(filet na parze) 150g, warzywa na parze(marchewka, brokuły, groszek, kalafior)100g, sok z jednej cytryny na rybę, Po treningu 17-18, Pierś z kurczaka 150g, Ryż biały 100g, Kukurydza, groszek, pomidor, ogórek, Sos chiński mega pikantny (nie [...]