Dzień: 28 maja 2010r. Po redukcji Dieta na dzisiaj: 1. 4 jajka, olej rzepakowy, pieczarki TRENING* 2. Kasza jaglana, łosoś 3. karkówka, kalafior 4. karkówka, sałata 5. karkówka, ogórek * 30 minut intensywnego aero z przyśpieszeniami, zwolnieniami. Bachman - Ale ja uwielbiam kombinować Tylko muszę się wcześniej dowiedzieć jak to robić z tymi [...]
[...] jaglana na mleku migdałowym z płatkami migdałowymi i wiórkami kokosowymi (tutaj przegięłam z ilością, nie potrafię dokładnie wyliczyć ile zjadłam). kolacja - kanapka z pasztetem drobiowo-warzywnym własnego wypieku WARZYWA - pomidor, ogórek, brokuły, kalafior, marchewka, groszek, fasolka szparagowa WODA - ok. 2 l TRENING 2 X ROWER DO PRACY 10 km
rozkład był zasugerowany 2100 kalorii oraz 140/82/200 planuję dobić to wszystko dodatkowo warzywami: papryka, pomidor, sałata, kalafior czyli oprócz sałaty mam doliczyć te warzywa tak? na koniec dnia nie chce jeść za dużo, bo dość wcześnie chodzę spać tzn 22-23 najpóźniej 24 ale koniec dnia jest bardzo mało aktywny, przeważnie w łóżku. a Jak będę [...]
[...] moze jakis trening w domu zalicze %-) Pierwszy dzien bez tabletek antykoncepcyjnych (musialam wybrac opakowanie do konca ) .Koniec z hormonami :-)) MISKA warzywa-pieczarki,kalafior,pomidory,ogorek,cebula suplementy-witamina,callcium,witamina D3,magnez napoje-woda z cytryna ,kawa ,woda z octem jablkowym Nie czuje dzisiaj wogole glodu ,nie wiem [...]
prosze o occene diety redukcyjnej wszystko podane w gramach jak na razie wymyslelem na 5 dni...dieta sklada sie codzinnie z 5 posilkow, ciwcze i biegam jak pisalem wczesniej (Pozycja 1411 LEUCIN ESENCIAL 4000 oznacza moje bialko ostowie 3 lyzki czyli 30gram) moje zapotrzebowanie KALORIE 2205,6 BIAŁKO 174 2,0 TŁUSZCZE 87 1,0 [...]
[...] i było całkiem ok .Podchodzę do tych biegów i do treningu jakby był to wyścig o złote gacie MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2147fa9b68b3427aafaf00e9e59b8aa3.png WARZYWA :Kapusta ,kalafior ,brokuł ,sałata PICIE :Herbata zielona ,melisa ,rumianek mięta,mniszek ,woda całość ponad 2,5 l Zmieniony przez - Manzanares w dniu 2012-10-02 21:35:58
[...] mi się ,że nie schodzę wystarczająco nisko .Reszta ćwiczeń ok (tak mi się wydaje @@-) ) MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e76f8cf1c4f24d1d90e6c77eb9a15d41.png WARZYWA:Cukinia ,kalafior brokuł,sałata ,ogórek,oórek kiszony {ok 1,2 kg} PICIE:Zielona,mięta ,rumianek ,melisa,mniszek ,woda (do tej pory ok 2,5 l wszystko) Zmieniony przez - Manzanares w [...]
[...] ,którzy chętnie dzielą się zdobytą wiedzą i doświadczeniem 8-) MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/07ab1892982645789123c27fbbfedaf9.png WARZYWA:brokuł,sałata ,szparagi białe,kalafior,ogórek PICIE:zielona ,rumianek ,melisa,mięta mniszek ,woda ,do tej pory 1,5 l .Myślę ,że do wieczora jeszcze ze 2 l wejdzie. POMIARY:nie wklejam tabelki ,gdyż jestem [...]
[...] 12*10kg/12*10kg/12*10kg Plecy mam proste ,nie gibam się na boki ,chyba technicznie jest ok. MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/65c72d6c25a2451f96db594c231d4e1c.png WARZYWAbrokuł,kalafior,sałata ,ogórek PICIE zielona ,mięta, rumianek ,melisa,mniszek ,woda ok 3,5 l i jeszcze coś wypiję Dzisiejszy BIEG: 55 minut nadal nie wiem jak szybko i ile km [...]
[...] ,z czego oczywiście nie jestem zadowolona ,ale dziś jak na złość wszyscy coś ode mnie chcieli ;-] MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ba6968a9b0934ac6a1e996a1a8f8c7de.png WARZYWA kalafior ,brokuł,kapusta ,sałata ,ogórek ,cebula ,marchewka PICIE herbata zielona ,mniszek ,mięta ,rumianek,woda ,melisa wszystko ok 4 l ,jeszcze dojdzie ok litr Zmieniony [...]
[...] Pogoda paskudna ,zimno mi nie straszne i w tej temperaturze mogłabym działać ,ale lało okropnie MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/232debf1ef064dcf9f8aafcc9ca31566.png WARZYWA kalafior ,brokuł,sałata ,ogórek NAPOJE mięta ,rumianek ,zielona ,melisa ,mniszek całość ok 4.5 litra Wątroba nie wysz ła mi za specjalna ,ale ja jestem wszystkożerna %-) [...]
[...] burpee ,będę się starała wykonywać każde z ćwiczeń jak najlepiej :-)).A ver si estoy dispuesta hacer eso %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/345ffbb69feb475f98d7acfd600c8328.jpg kalafior ,brokuły,ogórek ,cukinia ,sałata /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8b77a55ba9dc49babd6817331cb8c516.jpgzielona ,mięta ,melisa ,rumianek ,woda ,mniszek całość ok 3,5 litra mam [...]
[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0f757bd42857450b86fbbcf6c3bae050.png Warzywa: fasolka szparagowa jeszcze dojadam mrożoną, kalafior, pomidor, cebula, pieczarki Suple: mg, skrzyp optima Napoje: kawa3x, woda nie -liczę, mogłoby być więcej Dzisiaj bez treningu siłowego, za to były aeroby w formie [...]