[...] przygotowaniu w ciągu dnia oraz po treningu. Zaleca się stosować mikser. SKŁAD Składniki: koncentrat białek serwatkowych, ultrafiltrowane białko jaja, maltodekstryny, kakao ( dla smaków: czekoladowy, czekoladowo-miętowy, toffi ), substancja wzbogacająca - lecytyna, aromaty identyczne z naturalnymi, składniki mineralne (węglan wapnia, [...]
WItam wszystkich :) Jestem nowa na foum i liczę na waszą pomoc. Nie mam nadwagi, chciałabym siępozbyć zbędnego tłuszczyku z ud i brzucgha. Przede wszystkim chcę się zdrowo odżywiać. Bardzo lubię ćwiczyć, i obawiam się, że robię to nawet za często, bo codziennie po 1.5h. Na początek są to ćwiczenia aerobowe, rozciągające, podnoszenie ciężarków ( [...]
[...] - 1 g Kalorie - 300 kcal 3) wieczorem -Maślanka truskawkowa 1l -mleko granulowane odtłuszczone 4 łyżki stołowe. -1 jajko z zółtkiem i 2 jajka bez żółtka -2 łyżki stołowe kakao -3 łyżki płatków owsianych błyskawicznych Sposób przygotowania: odlej kubek maślanki do naczynia takiego żebyś potem mógł w nim wszystko wymieszać potem dodaj mleko [...]
Sniadanie: 250 ml wody witaminy i C 250 ml mleka 0 % + 5 k kakao 100 g piersi z kurczaka 100 g ryzu brazowego 18 ml oliwy z oliwek zielona herbata 80 g groszku zielonego pomidor pomarańcz 500 ml wody Silownia: 1000 ml wody + na koniec 250 ml mleka 0 % banan Potreningowy: 100 g piersi z kurczaka 100 g kaszy jęczmiennej perlowej 200 ml soku z [...]
[...] kreatyny do mięśni (przez wydzielanie insuliny). Bez glukozy trafi do mięśni około 40% tego, co z glukozą. -Wyklucz z diety wszystkie produkty zawierające kofeinę: kawa, kakao, cola, czekolada.( Badania wykazały, że kofeina może całkowicie zniweczyć działanie kreatyny.) -Pij dużo wody! -Dobre momenty wchłaniania kreatyny to(rano na pusty [...]
[...] garść rodzynek *18.30 trening *19.30-20.00 po treningu-koktajl węglowodanowo-białkowy czyli 30 g płatków kukurydzianych,100 g twarogu półtłustego,300ml mleka, 6 łyżeczek kakao miksuje i do gardziołka ;), dalej banan/jablko/kiwi, 1 szklanka mleka lub wody, czasem kromka z pastą z łososia lub pastą jajeczna lub smażone brzuszki z łososia, [...]
[...] Oddzielamy białka od żółtek, ubijamy białka na sztywną pianę, dodajemy żółtka + białko + 1⁄2 łyżeczki proszku do pieczenia lub sody oczyszczonej + przyprawy np kakao DeCoMoreno/cynamon, co tam chcesz - wszystko miksujesz i na patelnię, na wolnym ogniu. Jeśli wolisz opcję z jajkami bez omleta to do jajek 3-4 parówki/kilka [...]
[...] :( obiad - normalny, bez zup (rzadko je jem), 2. danie - co tam bedzie.. kolacja - codziennie jem platki kukurydziane na mleku - 2szklanki mleka 1,5% i szklanka platkow + kakao wsypuje. herbaty nie slodze (pije duzo zielonej i w ogole ziolowe bardzo lubie)..kawe czarna (mocna) tez czasem pije - max. jedna dziennie, ale zawsze staram sie [...]
[...] ryby, węgle złożone, warzywa Co jako przekąskę : jem raczej główne posiłki zamiast przekąsek Co jako deser : kiedyś to domowej roboty ciasta teraz serki homo nat z kakao, wiórkami kokosowymi Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne : miesiączkuję, stan zdrowia bardzo [...]
Witam! Poniżej dieta. Proszę o sprawdzenie i jeśli będzie to wymagane korektę błędów. Mój cel to zmniejszenie tkanki tłuszczowej o maksymalnie kilka kg. a zwiększenie siły i masy mięśniowej. Aktualnie zaczynam przygodę z siłownią mam 15 lat i ważę 60kg przy 170cm wzrostu. Na ławce wyciskam max. 35kg czyli zdecydowanie za mało. Proszę o pomoc. Z [...]