Witam wszystkich, jest to mój pierwszy post. :) Chciałbym przedstawić swoją dietę do oceny. Informacje o sobie: wiek: 20 lat waga: 70kg wzrost: 182cm staż: 0 (trening jedynie w domu z przerwami) Według kalkulatora (mniej więcej): Współczynnik BMR 1797.83 Aby utrzymać wagę Kalorie 3101.26 Węglowodany 55% 1705.69kcal = 426.42gram Białko 15%% [...]
[...] określiłabym raczej jako intensywne. Duże obciążenia, ćwiczenia wielostawowe, b. rzadko izolacje. Jeden trening trwa ok 1,5 h. Jem czysto 90%, 10% to jakieś dodatki typu kakao, jogurt. Czasem zjem burgera, coś słodkiego, lub po prostu NIE FIT. Kaloryka oscyluje w granicy 2000 kcal. Jak jest dzień gdy mam ochotę na więcej, to dołoże te 500kcal [...]
Witam, ostatnio zacząłem czytać forum odnośnie siłowni, diet, odżywiania, redukcji, aż wreszcie zdecydowałem się zarejestrować i zadać parę pytań odnośnie diety redukcyjnej. Mam 22 lata 172 cm wzrostu i ważę 81 kg. Ćwiczę na siłowni ok. 6 miesięcy, jednak bez żadnej diety, czyli praktycznie bez skutków. Trening siłowy, żadnych aerobów. Mam nadwagę [...]
[...] :D:D, Nappiszę ich skład i niech jakis spec mi powie czy jest tu jakas tak zwana "chemia" Skład: mąki (53%):ryżowa, kukurydziana, pszenna, żytnia, owsiana, cukier, kakao niskotłuszczowe(5,5%), syrop maltozowy, tłuszcz palmowy, prebiotyki (1,5%): inulina, oligofruktoza, sól, emulgator:lecytyna, aromat, substancje wzbogacające: witaminy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ok. 100g 2 Kolacja 20.00 Tuńczyk z puszki 150g (wolałbym coś innego nienawidze ryb z puszki) Chleb żytni pełnoziarnisty 2 kromki z szynką 3 Kolacja 22.00 70g twarogu 200 ml kakao 15 ml Oliwy z oliwek Podsumujac Biało 120 g Tluszcze 60 g WW 425 g 2635,15 kcal Dieta jest na mase. Całość została skopiowana od innego gościa o podobnych [...]
Witam żeby nie zakładać niepotrzebnych tematów mam kilka pytań co od odżywiania 1. Na śniadanie pije 100 g płatków owsianych jedno jabłko 30 g odżywki 300 ml wody i cynamon kakao z tego robię szejk do wypicia tylko brakuje mi tłuszczu i tu moje pytanie z czego podbić tłuszcz myślałem nad surowym jajkiem, nasionami słonecznika, olejem koksowym lub [...]
[...] g L-seryna 4,7 g L-treonina 6,9 g L-tryptofan 1,8 g L-tyrozyna 2,6 g L-walina 5,9 g Składniki: maltodekstryny, koncentrat białek serwatkowych, monohydrat dekstrozy, kakao w proszku o obniżonej zawartości tłuszczu (dla smaku czekoladowego) aromat. Może zawierać: soję, jaja, gluten. Macie jakieś refleksje co do składu smaków ? Z góry [...]
[...] po treningowy ok. 20.00 Tuńczyk w wodzie 100g ryż biały 100g trochę zielonych warzyw ok.70g oliwa z oliwek 10g 5 Posiłek ok. 21-22 twaróg półtłusty 50g mleko 1,5% 200g + kakao ok. 3-4 łyżeczki I to wychodzą mniej więcej takie wartości: białko ~ 150g tłuszcz ~ 50g węglowodany ~ 425g kalorie ~ 2678 kcal Pozdrawiam Zmieniony przez - Ziomekk25 w [...]
Dietka redukcyjna do oceny , moje wymiary i waga w profilu Do każdego posiłku jakieś warzywka ale ich nie wliczam w dietę. I Płatki owsiane 80 Kakao 16%, proszek 10 Ser twarogowy półtłusty 125 Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu 200 Orzechy włoskie 40 II Tran 5 Jaja kurze całe [...]
[...] .Białko,węglowodany i tłuszcz liczone ze wszystkich produktów. Posiłek 1 3 całe jaja(jajecznica lub omlet), 100g płatków owsianych, 300ml mleka2%,50g orzechów włoskich, kakao 10g(do mleka) b-49g ww-102g t-59g(w tym 37g z ozrechów i płatków) Posiłek 2 (w szkole) 200g chleba gracham 100g smazonej piersi kurczaka na oliwie z oliwek [...]
[...] gryczana 100g ( 1 torebka) -Warzywa mrożone / Papryka posiłek 4 -Tu staram się zjeść jakieś białka najczęściej jest to placek z 4 białek + jakieś owoce do tego i mała łyżka kakao posiłek 5 -twaróg/Serek wiejski -czasami Omlet 4białka 2 żółtka Mam do was teraz pytanie mianowicie wyszło mi takie zapotrzebowanie: Kalorie 4181.71 = (2000+/-) [...]
[...] czy innych smaków? Czy smaki naturalne są lepsze? A może ktoś ma pomysły na dobre zabicie tego chemicznego posmaku? Próbowałam już wszystko, wodę, mleko, na gorąco, wpc z kakao i kawą, kazeinę nawet w formie lodów. Nic mi nie przechodzi przez gardło. Bez białka trudno mi będzie utrzymać makro w diecie (redukcyjna, z treningami), bo nie jestem [...]
[...] kreatyny zanim się wchłonie. 2) Może lepiej zjeść normalny posiłek od razu po ćwiczeniach z węgli i białka albo naturalny koktajl białkowy -banan, ser biały, jogurt, mleko, kakao, miód, który zawiera tłuszcz co utrudnia wchłanianie kreatyny do mięśni. No właśnie co z kreatyną? Wyczytałem na forum SFD ze krete od razu po ćwiczeniach jak i węgle + [...]