[...] Posiłek 1 B50 T15 W70 150g jajek 40g gold whey 75g kaszy kuskus 200g truskawek / 90-100g jabłka / 15g rodzynek *słodzik, aromat(flav drops), sos zero kcal, pół łyżeczki kakao naturalne – dopuszczone. Trening - w czasie treningu 60g ww Po treningu - 40g bialka z odżywki białkowej - 100g ww z dowolnego źródła -> (nie więcej niż [...]
[...] 20/ 20 4. Plank na bosu 4*40s+ rotatory Juz sie pozalilam Kasi ze nie wiem o co kaman ale ciagle mi sie chce czegos wiecej niz w misce %-) jakies ciacho z witrynki co mam pod nosem by sie zjadlo }:-( sconesa z dzemem i smietana na sniadanie, kakao z bita smietana, lody i takie tam :-P @ zaraz sie skonczy a tu konca tych zachcianek nie widac...
[...] z ryzem czy odzielnie jendo po drugim ? 6.posiłek antykataboliczny przed snem ok. 22.00-23.00 Jasiu bierze serek biały, polewa oliwą i daje coś do smaku(odrobinę np. kakao) i wcina żeby jego mięśnie rosły w nocy a nie malały. Może popić mlekiem by lepiej wchodziło. *ser biały 100 gram *oliwa 10 gram *mleko chude 200 ml. Sam ser bialy [...]
Co do awokado: blenderem miksujesz awokado, dodajesz odżywkę białkową, ewentualnie trochę kakao i deser gotowy. Ja czasem robię bogatszą wersje ze zmiksowanym jeszcze twarogiem i ewentualnie jak akurat mam mleczkiem kokosowym. p.s. jak robić samemu masło to już lepiej z dużo zdrowszych (ale i droższych) orzechów: włoskie, nerkowca, migdały :-) [...]
Co do awokado: blenderem miksujesz awokado, dodajesz odżywkę białkową, ewentualnie trochę kakao i deser gotowy. Ja czasem robię bogatszą wersje ze zmiksowanym jeszcze twarogiem i ewentualnie jak akurat mam mleczkiem kokosowym. p.s. jak robić samemu masło to już lepiej z dużo zdrowszych (ale i droższych) orzechów: włoskie, nerkowca, migdały :-) [...]
Spróbuj to pogadamy :-) Lody też ostatnio robiłem: brokuły, odżywka i kakao. Dobre. Poza tym, jak zrobisz sobie takie deserki, to nie będzie ciągnęło do słodyczy :-)
[...] nie jem wołowiny karmionej trawą z alpejskich łąk i tak jak i nie pije vitargo czy wody święconej :-P budynie lecą dalej. Nie widze nic złego w skrobi ziemniaczanej jak i w kakao naturalnym. W 200tab słodzika już niestety tak wiec ogarniczyłem sie do 50ciu na budyn i 10-12 na kawe %-) Żeby była jasność, mam świadomość przeginania ze słodzikiem, [...]
[...] seria na raty -opadlam z sił ale się nie poddalam ;) I to tyle. Miska trochę nierownomierna, 3 posiłek to grill no i na kolacje trzeba było nadrabiać braki w makro. Mrozony banan + kakao= pycha lody kakaowe :-D Warzywa: trochę bieda, salata, pomidory, pieczarki Napoje: woda, jedna kawa /SFD/Images/2016/5/8/21bf3176945f43198ad7cdca75ead46a.jpg
[...] bo raczej dwa cwiczenia na ta partie mi niepotrzebne. Albo zamiane obu na uginanie ze sztanga Miska: Sniadanie placki cukiniowo-gryczano-kasztanowe +krem banan-awokado-kakao Lunch (po treningu) Pulpety z wolowiny z warzywami i kasza gryczana z salatka, mandarynki Obiad i kolacja Mieso z ud i piersi kurczaka z warzywami i ziemniakami, na [...]
[...] Lunch grzanki z chleba zytniego z mozzarella, pol.wieprzowa, pieczarkami, jablko Obiad ryz z krewetkami, ananasem i mleczkiem kokosowym Kolacja placki dyniowe z kremem kakaowym, malinami i kiwi- z pol placka zjadl mi kot- jemy przy nim wszystko, czesto mieso i nic- a tu sie rzucila jak szalona :-D mimo ze byla po kolacji, no i nie mialam [...]
[...] zytni na zakwasie, salatka Lunch Mieso z ud kurczaka, placki warzywno-dyniowe Obiad Mieso z ud kurczaka, kasza gryczana, burak, mandarynka Kolacja Ryz z mleczkiem koko, polewa czekoladowa (banan, kakao, isolat), cynamonem i truskawkami <3 Dzisiaj trening- jeszcze nie wiem do konca jaki wybrac, moze poki co zrobie pierwszy z wersji pierwszej