[...] a) jajecznica z 1 jajka i 2 białek , 2 kromki chleba pełnoziarnistego ,pomidor , b) naleśnik z zmiksowanych 2 jajek , pól szklanki płatków owsianych , łyżki oliwy, łyżka kakao , serka wiejskiego c) 3 wafle ryżowe z masłem orzechowym plus jakiś owoc do 150 gr ( wyłaczając winogrona ) d) mozzarella (cała) plus 2 wafle ryżowe wymiennie na 2 [...]
[...] na mase oto skład: 250ml maślanki truskawkowej 2jaja (jedno białko drugie całe) <------- czym zastąpić 3łyżki mleka granulowanego odtłuszczonego 2łyżki musli 1łyżka kakao 3łyżki płatków owsianych I do tego woda ,żeby nie było za gęste I dwa razy dziennie mam pić w dni treningowe . I pytanie czym mogę zastąpić to jajko ze względu , na [...]
Szmexy masz zablokowane pw ? Nie mam ;) Co tam masz w misce? owsiane, wpc, jabło, śliwka, kakao, słodzik, cini minis, białka jaj :D Taki tam widoczek wczoraj przed snem po prysznicu :D gimby i tak powiedzo, że trenbolone %-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c9a4e87d4f4b457d889ff8a34d032723.jpg
[...] tych węgli do 50 - 60 g. Tak jak piszesz: węgle = liczenie. Byle nie było glutenu, ale to co wymieniłeś go nie zawiera. Okryłem, na jutro, budyń czekoladowy. Sama skrobia i kakao :-) Dodam łychę miodu i będzie akurat. Albo wykończę czekoladę. Sporo w sumie miałeś czynników "deregulacyjnych" w mijającym roku :-) A kasze to jaglana i gryczana - [...]
[...] ruszać tylko rozciąganie. Mam nadzieje że w do środy na tyle dojdę do siebie że będzie już normalnie No i jeszcze miska na jutro warzywa: papryka, kapusta kiszona, sałata lodowa przyprawy: sól, pieprz, kakao, natka pietruszki /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2869235325084c06ba6df25011bbdfd5.png Zmieniony przez - kessik w dniu 2014-10-20 20:36:54
Widzę, że nadal liczysz kcal z warzyw - nie rób tego ;) Jak planujesz utrzymać makro? Odnośnie polania tego omleta to kefir możesz zastąpić polewą z białka w prochu, odrobiny wody i łyżeczką kakao ;)
[...] lżejszym treningu ? Obecnie prawie 3g/kg białka, 4,5g/kg węgla, 1g/kg tłuszczy (wszystko liczone ze wszystkiego w kalkulatorze, oprócz warzyw i dodatków typu ketchup light, kakao) " Jeśli objętość nie spada a jedynie ciężar to masz odpocząc, wiec nie ma co wiele ucniać z żarcia bo masz się zregenerować. Uciał bym po prostu nieco ww, ok. [...]