Wczoraj klatka i triceps. Trening taki sobie, po klatce odcielo mnie na tricepsie. Chcialem zaczac porecze z +15kg a tu sie okazalo ze sam cc dal mi moc na 5pow. Zrobilem wyciakanie w dol 2 serie na 140kg ale tylko po 5pow. Wiec silowo Napewno pospadalo przez ostatni czas. Pomalu zaczynam, juz dodalem lekko kal, Niedlugo wejda tez suple. Mysle, [...]
dzięki za wypowiedź - to wersja wstępna którą do niedzieli będę dopracowywał. Co do ziemniaków to czy jest jakiś konkretny powód aby je wywalić z diety? Za moment poszukam na forum czy już nie było o nich mowy. Co do kal z prochów to tutaj planuję jeszcze dorzucić tuńczyka ale muszę to dokładnie przeliczyć:)
Nie, to nie jest dieta tłuszczowa, chociaż zawiera ok. 30% kal. z tłuszczów. Zbliżona jest raczej do izokalorycznej pod względem skladu procentowego - czyli mniej wiecej po równo węglowodanów, białek i tłuszczów, ale tłuszcze raczej rybne i oleje roślinne, zwłaszcza wieczorem. A węglowodany - tylko o niskim indeksie glikemicznym, poniżej 50. [...]
[...] wracałam do stanu wyjściowego i czasem coś mi przybywało. Dwa razy stosowałam dietę kapuścianą, ale po niej najpewniejsze było tylko jo - jo. Aż wreszcie kiedyś przypadkowo przeczytałam co nieco o Montim i myślę,że to jest to czego szukałam, bo nie chodzę głodna no i jakieś tam zmiany są zauważalne. Pozdrawiam i życzę wytrwałości. andrea_l
Gratuluję samozaparcia. Ja od poniedziałku dorzucam 20 mg ed metki na 4 tyg i na tyle samo, po konsultacji delikatnej z Miczem (jeszcze raz dzięki Micz) wchodzę na vlcd. Może dam radę, bo po 2 tyg na 2500 kal i 2 g ww zeszło już i tak aż miło.
Moze sobie cos naderwałes ... Moze byc KAŁ :) Narazie wal na bark Fastum albo cos w tym stylu 3-4 dni przerwy .Jak bedzie dalej nawalac to lekarz.Albo jak naprawde mocno boli odrazu lekarz !
Przy reefedzie to nawet odrobina tego cukru czy dzemu myślę, że nie zaszkodzi jak już faktycznie jesteś wypompowani, kcal na co dzień już byly nisko i redu już trochę trwa. Dokładnie... Bez takich ładowań/reefedów już dawno bym się zajechał... Najgorzej jest właśnie dla mnie nie zrobienie formy ale jej utrzymanie przez dłuższy okres czasu, jednak [...]
Ok nie chce sie klucic bo nie ma o co ale mimo wszystko chce wyrazic swoje stanowisko i troche sprostowac sytuacje. "Nie wiem skąd ty tyle sog'ów nabrałeś na miano znawcy ." wiem ze pytanie retoryczne aczkolwiek postaram Ci odp, 1 jest pewne sam sobie nie dalem za free nie dostalem to widocznie zapracowalem wiedza/doswiadczeniem/pomoca [...]
Ja też nie czuję żeby mi spadało cokolwiek, jeszcze z tymi łapami nabrzmiałymi czuję się jak jaskiniowiec ale cięcia kal boję się strasznie Cierpliwości laska, będzie dobrze...
Dzięki za odpowiedzi:-) sos był domowy:-D odnośnie zwiększania kaloryczności spróbuję jeszcze tydzień na 2000 kal może się przyzwyczaje (nie ukrywam ze chciałabym schudnąć ok 4kg;-)) do tej pory jadłam w granicach 2600kal ale cardio było więcej - waga stała w miejscu
Niestety musiałam się wstrzymać z ćwiczeniami do końca fizjoterapii ( włącznie z ograniczeniem chodzenia a na siłowie mam spory kawałek do przejścia). Z achillesem jest dużo lepiej niż było na początku,” stan zapalny” utrzymuje się przy przyczepie do pięty więc pewnie jeszcze będe się z tym męczyć przez pare miesięcy. Trudno za głupotę się [...]
Troche tu namieszales w tym posicie ^^ Nie wiele mi sie tu zgadza. 1. Nie masz jeszcze dobrej diety, nie znasz swojego organizmu a juz ladujesz tyle prochow? %-) 2. co do liczenia produktow. np jak masz mleko ktore na 100ml ma ok. 3g bialka, 4g wegli i 3g tluszczu to do bilansu wliczasz i bialko i ww i tluszcz ! Wliczasz wszyskie makro z danego [...]
Tak. Jak dobrze idzie to nic nie zmieniasz. A jak przestaje rosnac to szukasz powodow i wprowadzasz zmiany. Zmiana moze byc np zwiekszenie ciennego bialnsu o 100-200 kal. Mnozenie zostaw na lekcje matematyki... ;]
Ale po co Ty sie skupiasz tak na tym zapotrzebowaniu ? ;] Liczysz je tylko na poczatku ;] Potem juz nie wyliczasz od nowa zapotrzebowania tylko dodajesz lub odejmujesz kal od tej ilosci ktora obecnie jesz w zaleznosci o zachowania organizmu. Co do ryby to ja piekę w piekarniku z pieprzem cytrynowym. Mozesz sobie zrobic odrazu np 500g na 2-3dni. [...]
Moja micha na jutro, trochę za mało kal, ale postaram się coś dołożyć, oczywiście warzyw nie wliczałam. Mam problem z 3 posiłkiem, nie wiem co do tych orzechów i migdałów dołożyć idę szukać na forum jakiejś inspiracji :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/cce218d43f304e6fbd5c4066546bd363.png Zmieniony przez - reziolki w dniu 2012-04-01 14:12:33