[...] Przestawienie na nową godzinę posiłku z 12 na 15 przebiegła średnio, było ciężko ale dałem radę. Dziś: - Marsz 40 minut 1 . 200g makaron, 300g jogurt naturalny, 20g przyprawy do sosu czosnek*, pierś z kurczaka, białko w prochu 2 . 200g twarożek 3 . 6 całych jaj, 250g twarogu, cebula, keczup PS: W Biedronce promocja na jogurty naturalne Tola \-)
[...] nie zniechecisz sie szybko ;-). Pilnuj michy i pamietaj ze tłuszcze (te zdrowe) nie są wrogiem. Organizmowi nalezy dostarczyc wszystkich skladnikow makro i mikro bo wszyskiego potrzebuje. Cukry proste aut całkowicie z diety. słodycze, baiłe pieczywo, białe makarony, słodkie jogurty, musli, platki śniadaniowe - wszystko co wymieniłem wypad.
[...] day, bo podróżowałam, a jak ja 'podróżuję', to często miska na tym cierpi ;/ wczoraj byłoby dobrz,e gdyby po drodze nie wpadł jogurt 7 zbóż =/ (odkąd przestałam jeść owocowe jogurty, wydał mi sie wczoraj strasznie słodki), zatem wczorajsza miska + nieszczęsny jogurt: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bb512c45485b4b6c912e714df44f41bc.png a dzisiejsza micha [...]
[...] prochu. W dodatku wystarczy spojrzeć na ten posiłek: "podwieczorek: jogurt naturalny, 3 kromki pumperniklu, banan" to praktycznie same węgle. Dla mnie osobiście jogurt naturalny nie powinien być głównym źródłem białka, tylko ewentualnie skromnym dodatkiem smakowym. Białko to mięso, ryby, owoce morza, a nie pełne cukrów serki wiejskie i jogurty.
[...] Aineko, nie bądź skromna! :) Wymień i siebie wśród tych osób do naśladowania. Wszystko już przeczytałam, ale zawsze słyszałam, że odchudzanie to brak pieczywa, brak ziemniaków, bez tłuszczu, żadne kiełbasy, tylko jogurty, owoce, warzywa. I dietetyczka (140zł za wizytę) powiedziała, że ja mam jeść MAŁO, żeby organizm czuł głód i spalał tłuszcz.
[...] na mleka - twaróg wyeliminowany zamiast niego 200g piersi z kurczaka, warzywa, 10g olivy jako przedostatni posiłek - wtedy makrela wchodzi jako ostatnia - jogurty naturalne, kefiry dodane do diety w niewielkich ilościach - po każdym treningu siłowy+aerobowy oraz sam aerobowy - 40/50g WPC następnie do 1h pełnowartościowy posiłek [...]
[...] takie pytanko, czy jest taka możliwość , trzymać dietę ' domową ' tzn. jeść to co kobieta zrobi, + dodatkowo jeść kilka razy dziennie same białko/węgle? Mam na myśli jakieś jogurty, twaróg,banany itp. + dodatkowo jakieś odżywki na uzupełnienie np. białkowo-węglowodanową. Na obiad przeważnie jem mięso, ziemniaki zastąpiłem ryżem. Na śniadania [...]
[...] Dozwolone: Chude gatunki mięs (cielęcina, schab, królik), drobiu (kurczaki, indyki) i wędlin (szynki wieprzowe i drobiowe, polędwica). Chude wyroby mleczarskie - mleko, jogurty, kefiry, maślanka z obniżoną zawartością tłuszczu. U niektórych osób łagodzą objawy zgagi. Gotowanie potraw, duszenie bez obsmażania, pieczenie w folii, gotowanie na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czyli dieta wysoko bialkowa, niskoweglowodana chyba ze trening to wtedy weglowodane ale o niski indeksie glikemicznym. Poniewaz jestem bardzo wybredny co do jedzienia, warzywa tylko surowe jem a owoce rzadko jadlem, zakupilem na 2/3 dni : Jajka, Wedline drobiowa, Jogurty naturalne z wapniem, ciemne pieczywo, duzo owocow ( gejfrut, Pomarancze, [...]
[...] Podczas masówki insulina to twój najlepszy darmowy przyjaciel, któremu jednak nie możesz pozwolić się zapić zbyt często. Cukry proste ze słodyczy (a może do tego jeszcze jogurty owocowe, dużo keczupu itd.) to nie tylko sprzyjające tłuszczykowi puste kalorie. Zjesz sobie dobry posiłek, a potem słodyczami robisz ogromny skok insulinowy, [...]
[...] to indywidualna sprawa nie kazdy organizm na wszystko tak samo reaguje :) malo wazysz wiec potrzeba ci bardzo duzej ilosci weglowodanow :) posilki powinny skladac sie np .ryz,makaron ,kurczak,owsianka ,jogurty,twarogi.warzywa itp + jakies odzywki np na mase to zacznij od Mono najlepsze co moze byc na poczatek + jakiegos gainera dokup bedzie git .
[...] 125g, 330g mleka 0,5% 2,3,4,5. Ryż 100g (ew. kasza jęczmienna), 125g piersi z kurczaka ( ew. 3 całe jaja), oliwa 10g 6. twaróg chudy 125g, orzechy włoskie ( masło orzechowe) Oczywiście warzywa do posiłków, a między nimi owoce jak jabłka, pomarańcze (mam wstręt do bananów dlatego ich nie jem). Do podbicia kcal zacząłem nawet jeść jogurty owocewe.
[...] tułowia na ławce rzymskiej 4 x 15 b) Spięcia brzucha na maszynie 4 x 15 Po wszystkim aeroby 40 min lub interwałami 20 min Co do tych śniadań to zamienić te płatki i jogurty na kanapki z pieczywem razowym i warzywami(sałata, ogórek,pomidor, rzodkiewka), serki chude ze szczypiorkiem i rybki bym zostawił bo lubię (może być więcej wędzonych [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
jem 5-6 posiłków dziennie do tego z 5-6 litrów wody, diety jakiejś konkretnej nie mam, lecz staram się trzymać przy kurczakach, ryż, jogurty i tym podobne, lecz nie jest to ścisłe.