[...] bialko na odbudowe miesni??? gdzie witaminy?? blonnik?? jakies zarty! ja jem na sniadanie- skipke razowego z grani i papryka. drugie sniad- jablko i tuuskawki z 2 lyzeczkami jogurtu. obiad- warzywa na parze i ryba, jogurt czasem tez jajko. kolacja o 16 godz- jogurt, czasem z tunczykiem.nie jem wcale teraz tak malo, bo to ok 1200 kcal. kiedys bylo [...]
[...] białka na kilogram wagi ciała. * Niech to będzie białko pochodzące z chudych źródeł ( ryby, soja, chuda wołowina, piersi z kurczaka lub indyka, chudy twaróg, chudy jogurt i chude mleko). * Jedz głównie węglowodany złożone ( fasola, brązowy ryż, soczewica, ziemniaki, kukurydza, płatki owsiane). * Od czasu do czasu [...]
Magda u mnie co najwyżej weci mogą bąki puszczać jak mają milion myśli, czy go utrzymam, czy nie Dzień 49 Micha: - tran, oliwa, jaja, otręby, orzechy, kakao, jogurt, cynamon, warzywa - kurocyc, warzywa, oliwa - makrela, warzywa, oliwa - kurocyc, makaron razowy trening - jabłko, whey suma: B 175,00 W 59,40 T 110,05 kcal 1911,61 Trening: Dzień 1 [...]
[...] kromka ciemnego chleba z serem białym i łyzeczką dźemu ( dodam ze nie jem masła, bo nie lubię, sporadycznie mi się zdaży ze mam posmarowany masłem chleb) 10.30- 1 owoc lub jogurt jogobela mały 13.00- 1/4 brokuła lub pomidor z serem mozarella lub jakaś sałatka grecka lub...serek wiejski piątnica lub jak mi zostaje to biorę w małym słoiczku zupę [...]
[...] łyżka otrębów pszennych + łyżka musli albo płatków fitness + owoc ( co będzie pod ręką - jabłko,banan mały, mandarynka czy cokolwiek ) 9.30 - przekąska do 100 kcal owoc lub jogurt naturalny 12.00 - lunch tzw. kromka ciemnego chleba + sałatka grecka lub jakies warzywka na parę albo nie wiem ? surowka z rybką, co będzie pod ręką zdrowego. 14.30 - [...]
[...] karkówki,3 ziemniaki,kapusta kwaszona (30min wcześniej woda z cytryną 250ml) Podwieczorek :Gruszka/2 małe brzoskwinie (30min wcześniej woda z cytryną 250ml) Przegryzka : jogurt Activia truskawkowy (30min wcześniej woda z cytryną 250ml) Kolacja: 3 małe śliwki (30min wcześniej woda z cytryną 250ml) Dzień 7 (Jedz bardzo powoli) Śniadanie: 2 [...]
[...] o 4.30 , piję monohydrat kretki , jeśli zdażę to robię sobie przepis na "mega śniadanie" , pewnie kojarzycie ( jajka, płatki owsiane, orzechy => to na patelnie, polane jogurtem naturalnym) , jeśli to jem śniadanie dopiero gdy dojadę do pracy , tj. 6.30. Wtedy już jestem skazany na kanapki z twarożkiem chudym i wędliną. Kolejny posiłek jest [...]
[...] 12.00, nie ma innej możliwości) - jedna bułka żytnia z łososiem / mleko z musli Drugie śniadanie (ok 15.00) - jedna bułka żytnia z łososiem / przy wcześniejszej opcji mleka: jogurt albo owoce Obiad (ok 18.00, nie ma innej możliwości) - jednodaniowy, zazwyczaj kurczak z małą ilością albo bez ziemniaków, z warzywami Codziennie biegam ok 5 [...]
[...] w trakcie treningu będzie miało korzystny wpływ na trening? 4. Czy dobrym posiłkiem po treningowym byłoby jako pierwsze po treningu zjedzenie 100g twarogu chudego + 100g jogurtu naturalnego a po 15 min. 100g ryżu białego? 5. Podobno twaróg powinno się zjadać zaraz przed zaśnięciem, choćby nawet o godzinie 23 (chodzi tu o białko które miałoby [...]
Witam. Postanowiłem zrzucić około 5kg ze swojej wagi, rozpisałem dietę ( chciałbym, aby została oceniona przez osoby bardziej zaawansowane odemnie ). Ogołne informacje: Waga pierwotne - 79kg Wzrost - 176cm Wiek- 17 lat Zapotrzebowanie kaloryczne - 1880 kal Dita: Sniadanie - 2 jajka na twardo B-25g T-19.4g W-1.2g KAL:278 - Jogurt [...]