[...] siemię lniane, orzechy, marcepan - kurocyc w sosie pomidorów z chilli, kapusta kiszona z marchewką i jabłkiem, oliwa - karkówka, surówka z sałaty, ogórków, szczypiorku + jogurt bałkański, oliwa - whey - tatar wołowy, pomidory, oliwa suma: B 175,21 W 24,59 T 128,37 kcal 1931,62 Nie będzie na razie ani treningów, ani aero po inhalacjach nie [...]
koles Ty ogarniasz ten carb cycling rzuć okiem na to: DT węgle rano, przed i po tren.: KALORIE 2486,4 BIAŁKO 192 3,0 - razem z roślinnym (2,5 zwierzęcego gdzieś) TŁUSZCZE 105,6 1,7 WEGLOWODANY 192 3,0 DnT węgle równo cały dzień oprócz ostatniego żeby cukier nie spadał: KALORIE 2489,6 BIAŁKO 192 3,0 TŁUSZCZE 134,4 2,1 [...]
[...] zrobić, tak jak pisał psonic, wypij szklanke wody zaraz po przebudzeniu. Dobrze jest dodać do niej trochę soku z cytryny i łyżkę miodu. Ja od dawna jadam śniadanie w formie płynnej, niedawno przeszedłem z płatków z mlekiem na koktajl z dodatkiem owoców, który robie z wielu skłądników i wszystko blenderem. Lepsze niż nie jeden jogurt owocowy :)
to ja juz nie wiem, na forach zagranicznych z kolei mowia, ze wafle sa najlepsze od razu po treningu, jogurt tez jest ok. sam juz nie wiem. czemu niby te wafle takie zle ?
Zrob jak smpa mowi bo lepiej sie nie da. Bezposrednio po treningu sie je jak nie mozesz w ciagu godziny zjesc posilku. Wafle sa slabe bo sa wysoko przetworzone pozbawione wartosci odzywczych Jogurt ma slaby profil aminokwasowy, pozatym posiada laktoze a to nie najlepsze ww
mati1414 popatrz na swoją dietę i powiedz w których posiłakach masz mięso/ryby/jaja? mało ich jest jogurt nie jest najlepszym źródłem białka poza tym wędliny i żółte sery codziennie nie są polecane Zdrowe tłuszcze? prawie ich nie ma oliwa olej lniany tłuste ryby orzechy a co z warzywami\??
[...] duzo mniej intensywne (jesli wogole mam) -> waga i wymiary bez zmian lub lekko w dol, ale wizualnie mnie zalewa. niedoszlek kraty juz prawie nie widac. 14 lipca beztreningowy 1500kcal 1. jogurt nat duzy 2. ryz bialy 66g, kura curry 3. ryz bialy 66g, kura curry, czeresnie200g 4. ryz bialy 66g, kura curry, brzoskwinia + 2xwino biale + mineraly
Amm Czyli jako bialko moga byc twarogi jogurty itp i oczywiscie mieso , no u mnie wegle to zasadniczo makarony ryze i ziemniaki , glownie chodzi mi o te bialka , bo malo mam czasu w dniu latwiej mi zjesc serek jogurt tawrog niz jakies mieso :D a Fastfood to raczej nieee a wegle to latwiej zazwyczaj po treningu wszamam jakis makaronik albo ryz
[...] 1h przed (o 18), o 19 zrobic trening, o 20 bym skończył, a o 22 chodze spac... czy moge tak rozłozyc posiłki jesli chodzi o ilosc i jakosc: przedtreningowy 18.00 WPI 40g jogurt naturalny 200g ryz paraboliczny 200g po treningu 20.00 jeden banan/ 40g carbo+30g WPI z wodą posiłek własicwy 20.30 tuńczyk warzywa Jestem na carb cycling i nie chce [...]
[...] 22 chodze spac... przekładasz pory posiłków po treningu jesz zawsze po treningowy czy moge tak rozłozyc posiłki jesli chodzi o ilosc i jakosc: przedtreningowy 18.00 WPI 40g jogurt naturalny 200g ryz paraboliczny 200g po treningu 20.00 jeden banan/ 40g carbo+30g WPI z wodą nawet z mlekiem posiłek własicwy 20.30 tuńczyk warzywa wymieniaj tą tune [...]