jogurt

[...] cholera to niedobrze, bo bardzo mi podchodzi pomidor + serem, pomidor + jajka, ogórek rzadko chodzi u mnie - poszedł bo kupiłem w jakiejś promo, ostatnio testowałem ser + jogurt naturalny + truskawki - bardzo fajne połączenie, na czasie zapraszam do śledzenie testu redukcyjnego w którym biorę udział [...]

Dzięki za sugestię. Może faktycznie warto byłoby zwiększyć podaż. Kierowałem się faktem, że poza aktywnością fizyczną nie robię zupełnie nic. Wszędzie samochodem, żadnych spacerów, praca biurowa. Dzisiaj na wagę wniosłem jednak 101,5kg, więc delikatnie zwiększyłem podaż. Białko: 2,2g / kg masy Tłuszcze: 1,1g / kg masy Węglowodany: 1,8g / kg masy [...]

[...] że podobna dyskusja nie rozwija się w stosunku do innych grup produktów spożywczych. Na przykład jeżeli już piszemy o białkach mleka to teoretycznie źródłem ich powinny być jogurty. I tutaj należy stwierdzić, że istnieje duże pole do działania jeżeli chodzi o przemysł mleczarski. Z punktu widzenia kulturysty większość jogurtów znajdujących się [...]

A inne ryby z puszek? Makrela, śledź itd.. + np jogurt z owsianymi? Będzie coś takiego? Oczywiście natural 0%.

I nie zapomnij zjeść później jogurt truskawkowy light! I ciasteczko owsiane, bo człowiek cukru potrzebuje - może Ci brakło? Stąd te nastroje...

[...] lepszym rozwiązaniem będzie włączenie do diety tłustej,świeżej ryby,która wzbogaci dietę w kw.tł.Omega 3 Mało masz wapnia w diecie-uwzględnij w którymś z posiłków np.jogurt naturalny/kefir/maślankę Oprócz bogactwa wartości odżywczych to także duża ilość tłuszczy nasyconych. Odpowiedz mi po co tak duża ilośc węglowodanów na noc? Zgadzam [...]

jogurt będzie jak najbardziej odpowiedni-niekoniecznie musi być to 0% Osobiście bym nie mieszał owsianych i chleba-wtedy w 1.posiłku mogłyby być owsiane a w drugim chleb,co byłoby większym urozmaiceniem. Jeśli miałbyś niedobór kalorii możesz je uzupełnić dodając źródła tłuszczu jak orzechy włoskie/laskowe,migdały,pestki dyni,oliwę

[...] o te tłuszcze rybie. Zapotrzebowanie to około 2,9k kcal. A dlaczego nie mieszać chleba oraz owsianych? Dałem tak, żeby mieć jakiś sensowny posiłek, i żeby zwiększyć liczbę makro oraz kcali. Mogę zjeść jogurt naturalny 0% 400g w pierwszym lub drugim posiłku, jednak musiałbym obciąć ilości, lub któreś produkty, żeby nie przesadzić z kcalami.

[...] Osobiście nie mieszałbym w 1.posiłku owsianych i chleba-dałbym albo jedno,albo drugie-ale to zależy od Twoich preferencji Zamiast tuńczyka znacznie lepszym rozwiązaniem będzie włączenie do diety tłustej,świeżej ryby,która wzbogaci dietę w kw.tł.Omega 3 Mało masz wapnia w diecie-uwzględnij w którymś z posiłków np.jogurt naturalny/kefir/maślankę

ŚNIADANIE Białko Serek wiejski Dobrej jakości szynka drobiowa Twaróg chudy Mozzarella light Tuńczyk w sosie własnym z puszki Makrela wędzona Białka jaj Jogurt naturalny Węglowodany Płatki owsiane Płatki orkiszowe Pieczywo ciemne Wasa sport Tłuszcze Oliwa z oliwek ( zimna ) Olej lniany ( zimny ) Orzechy Migdały Awokado Słonecznik [...]

[...] owczy, pomidor 2. sałata, pomidor, seler naciowy, oliwki, czosnek, majeranek, oliwa, sok z cytryny 3. dorsz po grecku (cebula, por, marchew, seler, masło) 4. koper włoski, jogurt, migdały, wino kończę to wino i od tej pory szlaban :-> Fela tak myślałam, że jeszcze siłą rozpędu ciągniesz :-D Mi by na samych zielonych odcięło prąd w trymiga, a [...]

[...] W 150g, T 1,5g - pierś z kurczaka - 200g, B 38g, W 0g, T 12g Łącznie: B51g, W 150g, T 13,5g Trening 20:00 5. Po treningu 21:45: - 3 jajka - 180g, B 22g, W 1g, T 16g - jogurt (?) Efekt - trochę mało B = 143g, trzeba by pewnie coś dorzucić. W = 300+ za dużo, co bym musiał zastąpić czym np? Wariant 2, siłownia o 7:30: Da radę mniej więcej [...]

[...] :P. Cykl potrwa do sierpnia czyli będzie to ok. 7 tygodni . mam nadzieje załapać tak około 1,5-2 kg dobrego meicha bez fatu. DIETA 1.3 jajka na twardo + 2 kawalki pieczywa + jogurt owocowy 2. 400g jogurtu naturalnego + banan 3. pieczone ziemniaczki (nieznana mi ilosc) + watrobka + szparagi 4.100g ryzu brazowego + 170 g kuraka + warzywa 5 . [...]

Kanapki. np. z chleba razowego i chudej szynki. Albo Jogurt naturalny z jakims ciemnym pieczywem

[...] - Wzrost: 180cm - Masa ciała: 70kg - Aktywność: praca siedząca + 3 do 4 treningów w tygodniu - PPM =10 x 72 + 6,25 x 180 – 5x 24 + 5 = 1720; - PAL= 1,7 - SDDP= 1720 / 10 - CPM = 1720 x 1,7 + 172 = 3096kcal unikałbym produktów mlecznych typu jogurt naturalny, twaróg - czym miał bym je zastąpić? Zmieniony przez - Bronti w dniu 2013-06-09 16:31:49

[...] zjesz te 3 żółtka dziennie nic Ci się nie stanie, a samo żółtko w sobie ma jakieś 0.3 grama mniej białka niż samo białko jaja . :) - unikałbym produktów mlecznych typu jogurt naturalny, twaróg. - nie wliczaj w diete warzyw, tylko do każdego posiłku staraj się je jeść. - no i podciągnij te kcal według moich wyżej wymienionych rad Zmieniony [...]

[...] 4-zaliczone + 2,5kg - 120 sek przerwy /SFD/Images/2016/9/11/a63b7f7fabf14a97a817921027d6554a.png http://imageshack.us/a/img580/8886/sobota1.jpg I-200-300gram krewetek + jogurt+ sałata Trening http://imageshack.us/a/img707/5721/sobota2.jpg II-Jogurt 300ml + 2 procje Whey Supreme + truskawki + banan [...]

[...] się podoba :) 2. Mogę czasem sobie zjeść ziemniakiiiii? 3. Pytałam wcześniej o kawę z mlekiem na redukcji jako deser-1 dziennie, czy to ok? 4. Jaki sklad powinien miec dobry jogurt naturalny?Bo tak sobie jem a nie wiem... 5. Przemknęło mi w którymś dzienniku, że w dzień niestreningowy czyli aerobowy nie jemy owoców? Czy ja coś jestem niekumająca [...]

[...] robią mocniejsze ;-) Do tego @ tak obfite, że chyba jeszcze nigdy nie mialam czegos takiego... No nic, minie i jedno i drugie. Micha: Owsiane+ kokosowy + jaja+ twaróg + jogurt + truskawki Kasza gryczana + golonka z indyka 110 B/ 60 t/ 105 ww (okzało sie po wpisaniu, ze sniadanie ma ponad 800 kcal... super bede glodowac do wieczora). [...]

Dzień 26- wpiska z wczorajszego dnia http://imageshack.us/a/img202/6835/dietaw.png I posiłek- 3 jaja domowe+ pekińska+ jogurt naturalny+ pomidor II posiłek- 230g kurczaka+ pomidor+ ser feta+ kasza gryczana ŁADOWANIE :D 
Banany, piersi z kurczaka, ryż, kasza gryczana :) http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png Zestaw II 1. Speed Snatch z [...]