jogurt

[...] i wieczorem, mleko to nie napoj, trzeba pic herbate zielona, wode, ziola, mleko niech pija cielaki , no ewentualnie do owsianki, ale tu z mojego punktu widzenia lepszy bylby jogurt lub kefir. Warzyw mialas nie liczyc, do serka dodaj sobie troche zieleniny. Podziwiam, ze potrafisz na raz zjesc 200g serka Poza tym, wywalilabym ze sniadania [...]

tez takie sobie robie tylko jajko jeszcze dajem do tego i jogurt naturalny ewentualnie jeszcze jakieś warzywko np papryke pomidora szczypiorek rzodkiewkę czasami sobie sypne do tego płatków owsianych i jest git majonez cud malina pozdro joł

[...] na kuraka, wywal masło dodaj orzechy włoskie/pestki z dyni i warzywa Po II posiłku: *Białko: 15g *Tłuszcze: 20g *W-wodany: 77,5g *kcal: 575 III posiłek (w szkole) : -jogurt owocowy 1,5% 150g (6/2/20) -banan 100g (1/0/23,5) -mleko w proszku pełne 100g (27/24/38) joke? :) daj taki jw. Po III posiłku: *Białko: 34g *Tłuszcze: 26g [...]

O! i o coś takiego mi chodziło :) dzięki za wypis produktów :) ale mam pytanie: "daj np.płatki owsiane,mleko/jogurt,jajka,orzechy/siemie lniane,owoc " a jakieś pieczywko? o fat sie nie boje bo chyba mój organizm nie wie jak utyć ;p białe pieczywo to też fat ? czy źle pamiętam?:P aha i dzięki za wypis produktów :)

[...] -chleb żytni razowy 30g (1/0,5/16) -szynka wiejska 70g (12/14/0,5) -masło roślinne zwykłe 7g tł IV posiłek (w szkole) : -orzechy włoskie 50g (8/30/9) = 323 kcal -jogurt owocowy 1,5% 150g (6/2/20) V posiłek: -obiad (najczęściej kurczak/zupa warzywna/schab/ziemniaki, bądź makaron + warzywa/owoce) -kaszka manna 70g (6/1/54) (mała [...]

1.płatki owsiane, jogurt naturalny , troche orzechów. 2. jajko na twardo, ogórki zielone z czosnkiem i oliwą, troche chleba razowego. 3.piers drobiowa duszona, kapusta kiszona z oliwą, trochę kaszy badz ryżu 4.tunczyk w sosie wlasnym z ryze, i oliwą. 5.serek wiejski nie są to porazające ilosci. raczej posilki po ktorych nie czuję glodu ale nie [...]

[...] 2 posiłek(szkoła :/) 2 bułki z serem żółtym i szynka 2 mandarynki 3 posiłek Ryż 100g Pierś z kurczaka 100g Mieszanka warzywna 150g (pomidor,ogorek kiszony,cebula) 4 posiłek (1godzina przed siłownią) Ryż 100g 2 mandarynki 5 posiłek (po siłowni) Ryż 100g Tuńczyk 120g 6 posiłek (przed snem) jogurt naturalny 200g Pomidor około 100g

[...] + rodzynki twarog,warzywa,orzechy Obiad : 300g wątróbki + kapusta kiszona watrobka raz na jakios czas daj np.makrele wedzona,warzywa Przed treningowy : 100g makaronu + jogurt piers+warzywa+oliwa Po treningu : 150g twarogu + śmietana + banany ryz/kasza+chude meiso/ryba Kolacja : 100g sera żółtego + warzywka daj twarog,warzywa,oliwa wegle [...]

Ja zrobiłem zamiast majonezu i ketchupu... Jogurt naturalny, czosnek, pieprz kolorowy i bardzo drobno posiekana cebule. Rozpływa się w ustach muszę powiedzieć. ;P

wylicze te kalorie bo też mi sie wydaje troche za dużo tego jedzenia. Ale jak bedzie za dużo to bede jadł mniej poszczegolnych produktów i bedzie ok. Jeszcze jedno pytanie: w drugim posiłku nie obeszło by się bez tego serka? bo to jest szkoła i nie mam pola do popisu. jakiś jogurt może byc za ten serek? pozdrawiam.

[...] kupowac białko jak posiłek o wiele lepszy W ostatnim posiłku nie obędzie się bez mleka, bo nie potrafię wszamac pół kostki sera nie zmiksowawszy jej z mlekiem. Kefir albo jogurt naturalny bedzie bardziej odpowiadac ale jak nie mozesz to niech juz to mleko zostanie ( radze jednak chociaz )spróbowacPod koniec piszesz tez zebym zszedl z 2,6g [...]

witam Posiłek1 Śniadanie 300ml wody 2-3 jaja, 2 białka jaj, 80-100g płatków owsianych, mleko, rodzynki , owoc/warzywo jedz cale jaja Posiłek2 W szkole 300ml wody Jogurt 150g, 2-3 kanapki z twarogiem, 250ml mleko, owoc bez mleka i owocu dodaj warzyw i oliwy Posiłek 3 Obiad w szkole 300ml wody Obiad szkolny + owoc, śliwki suszone zjedz ten obiad bez [...]

[...] 32g węgli 40 g białka bigos z dużą ilością mięsa 40 g białka 32 g węgli 5 posiłek - 25,5 g węgli 30 g białka pół banana (albo jeden mały) 13 g węgli trzy serki turek 30 g białka 10,5 g węgli kęs pomidora 2 g węgli 6 posiłek - 29 g węgli 32 g białka jogurt 20 g białka 23 g węgli jajko 12 g białka 6 g węgli RAZEM 145,5 g węglowodanów 210 g białka

[...] łyżka oliwy z oliwek, piers z kurczaka 100g i surówka (18:00 - 19:00 trening I i II, zaraz po nich 5g kretki) 19:30 - Makaron ok. 100g, twaróg połowe kostki, rodzynki i jogurt (tu chyba zostawie ten twarog, bo nie mam pomysłu jak to inaczej połączyć, ew. przed tym posiłkiem moge łyknąć GB) 22:00 - z połowe puszki tuńczyka i łyżeczka oliwy z [...]

1. - wydaje sie ok 2. - jogurt naturalny - szynka dobrej jakości - dodałbym masełka trochę 3. - dodaj jakieś źródło białka, np. twaróg. Dodałbym oliwy. 4. - mleko w proszku bym wywalił, nie slyszałem pochlebnej opinii na ten temat. 5. - ok. 6. - ok. 7. - chleb bym wywalił. Pozdrawiam.

8.00 I posiłek jajecznica z 4 jajek jogurt+ rodzynki 10.00 II posiłek 3-4 kromki chleb razowy+jakaś wędlina ale jaka ? Łyżka oliwy z oliwek, do tych kromek jakieś warzywko pomidor? rzodkiewka? 12.00 III posiłek Zupa mleczna/Owsianka 2 banany 14.00 IV POdwójna pierś kurczaka ziemniaki/ryż zestaw surówek 16.00 V 2 puszki tuńczyka/sardynki 3 [...]

8.00 I posiłek jajecznica z 4 jajek jogurt+ rodzynki //super ektomorfik i śniadanie prawie, że bez węgli? dorzuć płatki owsiane w jakiejś słusznej ilości 10.00 II posiłek 3-4 kromki chleb razowy+jakaś wędlina ale jaka ? Łyżka oliwy z oliwek, do tych kromek jakieś warzywko pomidor? rzodkiewka? //nie wędlina a kawałek mięsa, i tych kromek więcej, [...]

Ułożona dieta: Sniadanie : Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 420g Płatki owocowe mussli 70 g Rodzynki suszone 15 g Jaja kurze całe 60 g Pomidor W pracy: Jabłko Chleb żytni razowy 160 g Ser, Ementaler pełnotłusty 20 g Masło rosline 20 g Mięso z piersi kurczaka bez skóry/twarog/szynka z piersi kurczaka/poledwica sopocka - ilosc nie wiem jaka, do [...]

[...] pełnoziarnisty + 100g kuraka (z reguły w postaci naleśnika by Bialymis) + jakaś surówka tu bez warzyw i bez tluszczy VI Posiłek 21:30: - to już raczej jakaś przekąska jogurt musli 150g. + orzechy włoskie 20g. z czasem dorzucę jakieś białeczko na noc na noc bez wegli daj np.twarog/tune+warzywa+oliwe czy nie za duzo masz tluszczy 2g na [...]

Coś już stworzyłem więc proszę o sprawdzenie. Sniadanie: twaróg 100 g płatki owsiane 200g mleko 500 ml oliwa z oliwek 10g 2 śniadanie(w szkole) sałatka 200g wafle ryżowe 70 g jogurt obiad filet z kurczaka 150g kasza 100g przed treningiem(i tu umieściłem intuicyjnie:P ) gainer massxxl 50g po treningu tuńczyk 130g ryż 100g warzywa przed snem twaróg [...]