Dieta do oceny 02

Witam,

Krótka piłka:

Posiłek1 Śniadanie 300ml wody
2-3 jaja, 2 białka jaj, 80-100g płatków owsianych, mleko, rodzynki , owoc/warzywo

Posiłek2 W szkole 300ml wody
Jogurt 150g, 2-3 kanapki z twarogiem, 250ml mleko, owoc

Posiłek 3 Obiad w szkole 300ml wody
Obiad szkolny + owoc, śliwki suszone

Posiłek 4 Po szkole 300ml wody
100g kaszy jęczmiennej, tuńczyk, 30-40g orzechy

Posiłek 5 Przed treningiem 1,5l wody
100g makaronu, chude mięso, mleko

Posiłek 6 Po treningu 1,5l wody
100-200g ryżu, pierś kurczaka

Posiłek 7 Przed snem 300ml wody
150-200g twarogu,

Pozdro...

witam

Posiłek1 Śniadanie 300ml wody
2-3 jaja, 2 białka jaj, 80-100g płatków owsianych, mleko, rodzynki , owoc/warzywo
jedz cale jaja

Posiłek2 W szkole 300ml wody
Jogurt 150g, 2-3 kanapki z twarogiem, 250ml mleko, owoc
bez mleka i owocu dodaj warzyw i oliwy

Posiłek 3 Obiad w szkole 300ml wody
Obiad szkolny + owoc, śliwki suszone
zjedz ten obiad bez owoca i sliwek

Posiłek 4 Po szkole 300ml wody
100g kaszy jęczmiennej, tuńczyk, 30-40g orzechy
dodaj warzyw

Posiłek 5 Przed treningiem 1,5l wody
100g makaronu, chude mięso, mleko
bez mleka dodaj ciut warzyw i oliwy

Posiłek 6 Po treningu 1,5l wody
100-200g ryżu, pierś kurczaka
ok.

Posiłek 7 Przed snem 300ml wody
150-200g twarogu,
dodaj warzyw i oliwy

wlacz do menu oliwe,spora ilosc warzyw,radze zmniejszyc ilosc posilkow do 6,i zamieniaj produkty by uniknac monotoni