jogurt

[...] 30g +woda 200g 24/1/3/ 117kcal 18.30 kolacja ryż biały 50g + tuńczyk w wodzie 100g 24/3/28/ 268kcal 21.00 przed snem Ser twarogowy chudy 100g+ owoce mrozone 100g +jogurt naturalny 100g (tylko w takiej postaci jestem w stanie zjesc biały ser J ) 25/3/15/ 187kcal 168/70/241/ 2246 kcal tyle wychodzi a powinno być 156/ 59/228/ 2100 kcal [...]

[...] z kurczaka) 5g 0/5/0/26kcal ziemniaki 100g 2/0/17/77kcal tarta marchew 100g 1/0/5/27kcal tarte jabłko 100g 0,5/0,5/10/46kcal w sumie: 25,5/6,5/32/276kcal 6)Kolacja: jogurt naturalny 100g 6/2/4/60kcal ogórek kwaszony 100g 1/0/1,5/11kcal polędwica sopocka 70g 14/7/1/115kcal w sumie: 21/9/6,5/186kcal 7)Posiłek przed snem: 150g twarogu [...]

[...] - jakiś owoc(banan najlepiej) możeszz dać orzechy lub pestki z dyni co do przyrzadzenia tego proponowalbym zmiksowac mleko,1 banan,10 ml oliwy z oliwek(lyzka)mozesz dodac jogurtu i rodzynki .posiłek najlepiej jak dasz np. makaron razowy - ryba lub jakieś mięso ewentualnie szynka - jeśli nie możesz makaronu to kilka kromek razowego z masłem . [...]

[...] ?? " po treningu : ryż + jakieś mięso może być też pierś chodź to ci się przeje. 2 razy to samo (zastapilbym ten posilek 100 g makaronu +200 g twarogu poltlustego+ jogurt naturalny)" po **** ma jesc twarog po silce i do tego jescze poltlusty 1!!! jego posilek byl jak najbardziej ok!! "Chcac zrobic porzadek z brzuchem [...]

[...] tarte jabłko 100g 0,5/0,5/10/46kcal w sumie: 25,5/6,5/32/276kcal po treningu białko i weglowodany w stosunku 1:2. Węglowodany moga byc o wysokim IG 6)Kolacja: jogurt naturalny 100g 6/2/4/60kcal ogórek kwaszony 100g 1/0/1,5/11kcal polędwica sopocka 70g 14/7/1/115kcal w sumie: 21/9/6,5/186kcal nie jedz jogurtów wogóle, a już o [...]

[...] kilka rad co do poniedziałku. poniedzialek (1)okolo 4 kromek razowego z bialym serem chudym i dzemem\\\ZASTąP TO PłATKAMI OWSIANYMI + 2\3CAłE JAJKA + OLIWA Z OLIWEK (2)ryz-jogurt-banan\\\RYż OK, ZAMIAST JOGURTU DAJ SEREK WIEJSKI, ALBO JAKIEś MIęCHO + ORZECHY WłOSKIE\PESTKI DYNI (3)piers z kurczaka 200g,ryz brazowy lub ziemniaki surowka 20g [...]

Co myślicie o tej diecie? Posiłek 1 7:00 Mleko 250 ml Płatki owsiane 90gr Posiłek 2 10:35 Twaróg 120g Szynka indycza 15gr Pieczywo razowe 200gr Pomidor,cebula,papryka-dla smaku Posiłek 3 13:30 4 jajka Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Posiłek 4 16:00 posiłek przed treningowy: Ryż 100g Pierś z kurczaka Oliwa z oliwek ok. 10ml 17:30-18:30 Trening [...]

Poprawiłem, tak może być? Posiłek 1 7:00 Mleko 250 ml Płatki owsiane 90gr Serek wiejski 200gr Jogurt 150gr Orzechy włoskie Posiłek 2 10:35 Twaróg 120g Szynka indycza 15gr Pieczywo razowe 200gr Pomidor,cebula,papryka-dla smaku Oliwa z oliwek 10ml Posiłek 3 13:30 4 jajka Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Posiłek 4 16:00 posiłek przed treningowy: Ryż [...]

No i poprawione :) Posiłek 1 7:00 Mleko 250 ml Płatki owsiane 90gr 2 jaja całe Jogurt 150gr Orzechy włoskie +warzywka ;p Posiłek 2 10:35 Twaróg 120g Szynka indycza 15gr Pieczywo razowe 200gr Pomidor,cebula,papryka-dla smaku Oliwa z oliwek 10ml Posiłek 3 13:30 Serek Wiejski 200g Chleb żytni pełnoziarnisty 150g +warzywa Słonecznik 30gr Posiłek 4 [...]

[...] 4. Wszystko dokładnie mieszamy. 5. Na rozgrzaną i natłuszczoną patelnie nakładamy z miseczki mase i rozcieramy po patelni. 6. Smażymy, aż stwardnieje. Pamiętajmy, aby przewracać na dwie strony. 7. Nakładamy na talerz, polewamy jogurtem dla smaku lub np. świerzymi owocami i jemy SMACZNEGO! Zmieniony przez - MolderDist w dniu 2008-03-25 23:01:25

ryż długoziarnisty z przpyrawą kurkuma( to taki koloryzator,smaku zabardzo nie zmienia)dodaje przed gotowaniem mięso jest z udek przyprawione gyrosem sos jogurt naturalny,odrobina cukru(aby nie był kwaśny) sól,koperek

staralem sie cos poprawic... 1. mono 5g + sok winogronowy 300ml platki 100g szklanka mleka 2% 2. (szkola) grachamka + pol. sopocka + oliwa z oliwek 3. jogurt naturalny + ostrowia 40g 4. piers z kuraka + ziemniaki + surowka vita-min z olimpu 5. twarog poltlusty(kostka) + szczypiorek lub dla odmiany (ostrowia 40g) zamiast tej po silce... [...]

[...] tłuszcz: oliwa/tran/lniany + węglowodany ewentualnie obiad ziemniaki kotlet z piersi kurczaka okolo 300gr surowka okolo 200gr jw podwieczorek 3 kromki chleba lub jakis jogurt z platkami moze jakis serek nie znasz nic innego poza chlebem??? kolacja 2 kromki chleba z salata serkiem pomidorem węglowodany na redukcji można jeść na śniadanie i [...]

[...] najwięcej węglowodanów, stopniowo z upływem dnia jesz ich mniej, dodając wiecej białka, az w konćowym posiłku jesz najlepiej same białko. Najlepiej rano jesc platki owsiane 100-150g + mleko + ew. 1-2 jajka Póżniej ryż/makaron/ziemniaki/kurczak/tuńczyk/jajka/jogurt naturalny Ściągnij sobie dziennik posiłków i ułóż przykładową dietę a my ocenimy

[...] na mleku 300 ml -3jajka -30g miodu -warzywa -pestki dyni, ziarno slonecznika B:40g WW:126,5g T:43g OK II Posiłek -serek wiejski(200g) -kanapki(chleb pełnoziarnisty 80g) -jogurt -owoc i warzywa B:37g WW:61g T:6,5g DAJ RAZOWCA III Posiłek(Przed treningiem) -zupa z makaronem(150g) -Pierś z kurczaka(150-200g) lub inne miecho -kasza gryczna(100g) [...]

1 6:00 Ser twarogowy chudy 200 40 1 7 198 Chleb żytni pełnoziarnisty 120 8 2 57 284 Pomidor 100 1 0 2 15 ŁĄCZNIE: 420 49 3 67 497 za dużo chleba, wystarczy porcja 100 g, zamieniaj na płatki zwykłe owsiane/jęczmienne/żytnie są bardziej sycące i mają więcej błonnika. Twaróg przesuń na wieczór. Tutaj jajka - białka i żółtka proporcjonalnie, np. [...]

[...] Mixujesz albo kroisz pomidory, wrzucasz je na patelnię z oliwą, doprawiasz jak lubisz (polecam oregano,pieprz,bazylię,paprykę,czosnek granulowany) i dusisz pod przykryciem. Dolewasz potem trochę wody i jogurt naturalny wymieszany z koncentratem pomidorowym. Sos ten jem do wszystkiego. Jem już dość długo i mi się nie znudził, jest pyszny )

[...] pełnoziarnistego lub bułka warzywa Zamiast pieczywa daj inne zródło węgli, dodaj do całości warzywa. - 10:30 30g odżywka białkowa Ostrowia WPC 80 zbędna - II posiłek 12:00 jogurt 80g z musli 10g banan, jabłko lub inny owoc Daj pełnowartościwy posilek w tym miejscu np. makaron razowy + schab + warzywa - III posiłek 14:00 150 g pierś z kurczaka [...]

A wiec tak Sniadanie 4 kromki wasa na to twarog i troszke ketchupu do smaku;] II Sniadanie jogurt z platkami lub kefir o% tluszczu Do szkoly chodze na godzine 13 do mniej wiecej 18 w tym czasie jem 2 bulki grchamki z szynka z indyka Jak przychodze z szkoly ok godziny 18 jem obiado kolacje ryz z warzywami na patelnie jeszcze ok godziny 20 pije [...]

[...] zmiksowane (ok25 gram białka) /// Po co cukier ? 13.25 kanapki z mięsem lub serem // ROZUMIEM ŻE PIECZYWO RAZOWE. po szkole: 16.15 3 jajka + obiad/mięso /// OK 18.30 jogurt+ makaron -przed treningiem /// BRAK BIAŁKA PEŁNOWARTOŚCIOWEGO TAKIEGO JAK : MIĘSO/RYBY/JAJKA/TWAROGI/SERKI WIEJSKIE/ODŻYWKI BIAŁKOWE. po treningu(ok godz 20) kreatyna [...]