jogurt

[...] 13:15 - białko 30g + mleko 200ml 14:00 - 22.00 - praca 16:00 - obiad w pracy (pierś z kurczaka lub ryba, frytki, surówki) 19:00 - jakaś przekąska w pracy (ryż biały 100g, jogurt 100g, rodzynki 20g) 22:30 - kolacja (tuńczyk lub serek wiejski 100g, chleb razowy 2 kanapki, pomidor, oliwa z oliwek) 23:00 - białko 30g + mleko 200ml 24:00 - 10:00 [...]

[...] lub platki owsiane i jajko i mleko 2 2-Śniadanie- w szkole 3-4 kanapki razowca z szynką,warzywami.+orzechy wloskie 3. Przed treningiem-Ide prosto ze szkoly Ryż+jogurt+owoc+ryba lub mieso 4. Po treningu to samo +owoc po treningu zjedz jakiś owoc i po 30min: 5.Obiad domowy chudę mięsko/rybka+ryż biały/ziemniaki/makaron 6.Kolacja [...]

[...] zapotrzebowanie przy robieniu masy wyliczyłem na: kcal 3464 B 190g 2,0/kg T 123,5g 1,3/kg W 398g 4,2/kg Dieta jaką ułożyłem w oparciu o te dane to : Śniadanie 8:00-9:00 jogurt naturalny zott 200g rodzynki 20g kandyzowane skórki pomarańczy 10g Chleb żytni razowy 160g Ser, Gouda tłusty 40g Pomidor [...]

[...] pelnoziarnisty 150g 16:00 posiłek przed treningowy Ryz 100g Piers z kurczaka oliwa z oliwek ok. 10ml 17:30-18:30 Trening 18:30 45g Carbo/kakao/sok 19:10 Makaron razowy 100gr jogurt 150gr serek wiejski 200gr 22:00 Tunczyk w wodzie 80g Slonecznik 30g Co sadzicie o tej diecie? Co zmienic/dodac? Ilosci produktow/ godziny planuje zmienic dlatego ta [...]

[...] - 3 kromki - (4,48B..1,36T..41,2WW..180kcal) -80g RAZEM : (32,57B..20,19T..42,94WW..470,7kcal) Posiłek 2 ok. 12:30 Ser twarogowy chudy - (49,5B..1,25T..8,75WW..250kcal)-250g jogurt owocowy - (5,55B..2,25T..13,2WW..94,5kcal)-150g RAZEM: (55,05B..3,5T..21,95WW..344,5kcal) Posiłek 3 15:00 Ryż biały - (6,7B..0,7T..78,9WW..347kcal)-100g Udo kurczaka - [...]

[...] tabletka 13:15 - białko 30g + mleko 200ml 14:00 - 22.00 - praca 16:00 - obiad w pracy (pierś z kurczaka lub ryba, frytki, surówki) 19:00 - przekąska w pracy (ryż biały 100g, jogurt 100g, rodzynki 20g) 22:30 - kolacja (tuńczyk lub serek wiejski 100g, chleb razowy, pomidor, oliwa z oliwek) 23:00 - białko 30g + mleko 200ml 24:00 - 10:00 - sen

Nie jedz uda z kurczaka bo za tluste tylko piers z kurczaka odpowiednio przyrzadona. Na noc wyrzuc jogurt owocowy, daj oliwe. Miedzy ktorymi posilkami masz trening?

[...] zapytać (czytałem trening domatora, ale chciałbym ćwiczyć według bardzo konkretnego harmonogramu, więc muszę mieć plan treningu na cały tydzień ustalony - 20.00 - kolacja - jogurt (500g) z weetabixami (200g) (dobry pomysł?) - przed snem - czy je się takie tylko małe coś na ząb? Jabłko czy cuś? WTOREK (bez treningu, bo podobno nie ćwiczy się [...]

U mnie wyglada to tak -Platki kukurydziane ~100g wiem, wiem -Mleko 0,5% ~400ml/Czasami Jogurt bez cukru 0% tl OSM Sanok -2 Jaja ~ 100g -Rodzynki ~30g -Banan ~ 60g -Orzechy ~30g

[...] i mleko chleb zmienil bym na platki owsiane 2 2-Śniadanie- w szkole 3-4 kanapki razowca z szynką,warzywami.+orzechy wloskie ok. 3. Przed treningiem-Ide prosto ze szkoly Ryż+jogurt+owoc+ryba lub mieso owoc i fogurt bym wywalil 4. Po treningu to samo +owoc po treningu zjedz jakiś owoc i po 30min: po treningu owoc a pozniej posliek ryz/makaron z [...]

[...] kakao+ bialko pozniej nie regularnie raz o 10 raz o 11 jem znow bułki z serem zółtym i szynka 14.30 obiad przewaznie rosół i ziemniaki z miesem + sałatka 15.00 białko 16.20 trening 18.00 po treningu jem białko i jogurt 500ml lub czasem banany 19.00 kolacja chleb z wedlina serem i ogórkiem prosze o dorade co by do tej diety dodac aby przytyc

[...] płatków typu Cookiem Crispis - 2x kromki chleba i położone na nie 1 jajko Tran popity z wodą 11:00 100 g schabowego - 351 kcal Ogórek Banan - 92 kcal 100g zwykłego jogurtu - 60 kcal 14:00 (czasem będę jadł zupę typu ogórkowa) 150g schabowego - 500 kcal 200g ziemniaków - 120 kcal (Musze jedno porządne jedzenie zjeść) Ogórek Jogurt [...]

Witam, przez długi zabierałem się do układania diety, no i w koncu to zrobiłem Kosztowało mnie to wiele czasu, ale no coż, chyba warto było Postanowiłem ja umieścić na tej stronie, aby mogliscie ja sprawdzic(tzn chciałbym zebyscie ja sprawdzili i ocenili) Mój cel: nie jest nim masowanie, ani redukcja, chce po prostu zgubic troche zbednego ciala, [...]

[...] Tłuszcze – 45 g ,Węglowodany- 23,5 Kcal – 475 11:00 Drugie śniadanie - 4x chleb Wasa 1,1/0,44/6 - 2x plaster szynki 6,6/7,3/0,4 - jabłko 0,4/0,4/12,1 - jogurt naturalny 4,3/2,0/6,2/60 kcal - i 2 plastry pomidora Białko- 12,4 / Tłuszcze – 10 / Węglowodany – 24,7 / 78,4 14:00 Przedtreningowy (trening o [...]

[...] + warzywa i kawałeczek szynki lub b) Płatki owsiane 100g + musli 50g + mleko lub c) Placek Owsiany (100g płatków owsianych, 5 jaj+ dżemik jakiś) + Banan 2/ Twaróg 100g + jogurt pitny + rodzynki 3/ przed treningiem Kurczak 100g + Ryż 100g + Warzywa 4/ po treningu banan 5/ 30 min po treningu ryż 100g + tuńczyk(cala puszka) + warzywa 6/ [...]

[...] warzywa i kawałeczek szynki lub b) Płatki owsiane 100g + musli 50g + mleko lub c) Placek Owsiany (100g płatków owsianych, 5 jaj+ dżemik jakiś) + Banan 2/ Twaróg 100g + jogurt pitny + rodzynki 3/ przed treningiem Kurczak 100g + Ryż 100g + Warzywa 4/ po treningu banan 5/ 30 min po treningu ryż 100g + tuńczyk(cala puszka) + warzywa 6/ [...]

Z wyliczeń zapotrzebowania wyszło mi około 1800 kcal. Czyli ustalam na ok. 1500 kcal. -śniadanie 9:00 - ok. 240 kcal jogurt naturalny 100g płatki owsiane 20g pestki dyni 15g + rodzynki 15g -śniadanie II 12:00 - ok. 250 kcal 2 "kromki" pieczywa żytniego wasa - razem 50 kcal twaróg/wędlina+pomidor sok marchwiowy -obiad I 14:00 - ok. 400 kcal [...]

[...] - 3 kromki - (4,48B..1,36T..41,2WW..180kcal) -80g RAZEM : (32,57B..20,19T..42,94WW..470,7kcal) Posiłek 2 ok. 12:30 Ser twarogowy chudy - (49,5B..1,25T..8,75WW..250kcal)-250g jogurt owocowy - (5,55B..2,25T..13,2WW..94,5kcal)-150g RAZEM: (55,05B..3,5T..21,95WW..344,5kcal) Posiłek 3 15:00 Pierś - (43B..2,6T..0WW..200kcal)- 200g makaron lubella nitki [...]

[...] ćwiczenia fizyczne, np. bieganie, siłownia, pływanie, gra w siatkówkę. Ćwiczenia to najlepszy sposób na naturalne wymodelowanie ciała. -śniadanie 9:00 - ok. 240 kcal jogurt naturalny 100g płatki owsiane 20g pestki dyni 15g + rodzynki 15g DAJ JAKIEŚ DOBRE ŹRÓDŁO BIAŁKA -śniadanie II 12:00 - ok. 250 kcal 2 "kromki" pieczywa [...]

7 :30 rano jjem spore śniadanko (SPORE CZYLI JAKIE ? CO JESZ ?) ,nastepnie w pracy okolo 11 drugie sniadanko czyli codziennie ,jogurt 400ml i ze trzy kanapki z serem lub szynką plus pączek , nastepnie okolo 14-14:30 jade na obiad do pobliskiego baru a tam zestaw surowek frytki i do tego roznie raz ryba raz placek po wiegiersku ,szaszlyk i tak w [...]