dieta do kitu rano daj platki owsiane+jogurt naturalny+jajka nastepnie do serka wiejskiego w kolejnym posilku dodaj pieczywo razowe,wywal cytryne i dorzuc warzyw kolejny posilek daj np.ryz/kasze z kurczakiem nastepny taki jak wczesniej na ostatni zarzuc twarog z oliwa i git warzywa do kazdego posilku daj sobie z 2000kcal nie jakies glodowki
[...] oliwa z oliwek 100g makrela wędzona +warzywka świeże, mrożone RAZEM: 558 Kcal makrela,oliwa,warzywka,bez ryzu Szósty posiłek (przed snem): 150g ser twarogowy półtłusty 100g jogurt naturalny 100g tuńczyk w wodzie +jakieś warzywka np. ze szczypiorkiem jest dobre RAZEM: 356 KCal sam twarog x warzywami i oliwa starcxzy wegle na redukcji jadaj na [...]
I Płatki owsiane Jogurt naturalny Rodzynki suszone / Sok z Marchwi oliwa z oliwek 2 Jajka całe II Chleb razowy Mintaj Warzywa Orzechy włoskie III (przedtreningowo) Pierś z kurczaka Ryż Brązowy IV(potreningowo) Pierś z kurczaka Ryż biały V ser biały półtłusty oliwa z oliwek Warzywa I jest OK.
[...] mleko do płatków 250ml orzechy laskowe 15g bialko WPC Ostrowia 10g prosto po meczu wsunąłem dwa banany 1,5godz po meczu ze względu na brak piersi z kurczaka było: ryż 100g + jogurt naturalny 200g + łyżeczka cukru, do tego 30g białka WPC nie wyglądało to smacznie, ale mi smakowało... przede mną jeszcze: przed halą: ryż 100g piersi z kuraka 100g [...]
[...] domowej produkcji z 50g owsianki i 30g orzechów, 150g chleba razowego z dajmy na to 5g masła i 5g marmolady/miodu dla smaku. Jem codziennie to samo. Gainer zamienię na jogurt z cholera wie czym, myślę o zmielonych płatkach owsianych. Trening będzie FBW, bo ćwiczę w garażu.Jutro coś naskrobię i wrzucę razem z moim poprzednim treningiem. [...]
[...] kieliszek czerwonego wina loda albo kisiel, sernik do kawy wiadomo takie wpadki staram się wybierać mniejsze zło ale nie wiem czy to faktycznie działa, czasem zjem jogurt pije dużo herbat ziołowych typu mięta, zielona i owocowa jeśli chodzi o siłownie to nie znam nazw maszyn ale ćwiczę tak : wypychanie nóg 3 x 15 powtórzeń 100 kg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
pomyśl o zblednowanym mleklu z płatkami owsianymi + wpc + ew. dodatkowo jogurt naturalny robisz w moment, wypijasz w moment i wszystko się zgadza ;-) czas nie ma znaczenia jesli chodzi o jedzenie, nawet lepiej jesc powoli i dokladnie wszystko pogryzc
Połaczenie kuchni polskiej z odrobina francuskiej polska wiejska kiełbasa z chlebem orzechowym i brzoskwinia + ciasto francuskie z szynka parmenska pieczarkami i serem zółtym a na koniec jogurt naturalny 0 % z musli i jagodami w syropie /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/18f5a97b60994fc59b81386cf8260793.jpg
Moja waga wynosi 75 kg Śniadanie Płatki kukurydziane 100 g Orzechy laskowe 25 g Rodzynki 25 g Migdały 10 g Wszystko powyższe włożyć do miski i zalać ok. 30 g miodu (2 duże łyżki) Kcal: 700 B: 14 WW: 131 Tł: 23 II śniadanie 4 kawałki chleba (100 g) Banan Jabłko 0,5 l mleka + 2 łyżki kakao Kcal: 650 B: 21 WW: 115 Tł: 10 Obiad [...]
Mleko?? Jogurt?? W jakim celu?? Białka to prawie nie ma, a na dodatek jogurty nawet obok naturalnych produktów nie stały... To jest sama chemia. Śniadanie z samych węglowodanów?? Daj jakieś jajka tam może, jakiś omlet albo coś. Mięsa dorzuć więcej. Widzę że chcesz robic na cyklu wszystko na raz - siłę, rzeźbę i jeszcze masę... Odpowiedz sobie na [...]
[...] ryz biały 100g b 32 tl 1,6 ww 79 kcal 494 ok Przed snem: około 23.00 twaróg chudy 100g Jogurt 1,5% tł. 100g bez jogurtu ale za to z warzywami i oliwą dopraw przyprawami i naprawdę zmieni smak, oczywiście na lepsze :) Mieszam to wszytko i wypijam, inaczej nie da rady. B 23,7 tł 1,5 ww [...]
[...] cwiczyc na mase :) W sumie bedzie wygladła tak jak kiedyś Sniadanie : platki corn flakes + maslanka + mleko w proszku odluszczone Obiad : ser bialy chudy 300 gram + jakis jogurt naturalny + cebulka pomidorek Obiad : Piers z kurczaka ponad 300 lub 400 gram i sos pieczeniowy + bulka tarta jajko tzn. panierka Obiad : Kotlety sojowe 100 gram + [...]
I dzień (czwartek) posiłek: przed treningiem:jogurt+jabłko po treningu: naleśniki z serem + 200ml mleka ostatni posiłek: płatki+ 300ml mleka Trening (klata+biceps+Łydki) ogólnie wszystko przebiegło dosyc spokojnie,krótka lecz dokładna rozgrzewka,potem bez większych problemów zrobiłem klatkę. troszkę zmęczony przystąpiłem do bica,szło to [...]