jogurt

[...] +50mg(chleb) +serki do wymiany(za duza zawartosc fosforu) Razem: 1000mg Wapn:(1100) 500mg(feta) + 5mg(pomidor +7mg(ogorek) + 12mg(salata) + 15mg(kurczak) + 8mg(chleb) 350mg(jogurt) Deficyt: 150 mg Magnez:(250) 19mg(feta) + 4mg(pomidor) +4mg(ogorek) +5mg(salata) +100 mg(kurczak) + 15mg(chleb) Razem 150 mg Deficty: 100mg Potas(1500) 62mg(feta) + [...]

[...] + 0,5l mleka, 2-6 bialek, 1 banan II sniadanie: 200g pieczywa (najlepiej ciemnego), 100g szynki np. z indyka + salata,pomidor,ogorek etc. jablko obiad: 100-150g ryzu lub makaronu, 200g piersi z kurczaka, warzywa podwieczorek: jogurt 500ml, 2 banany kolacja: 100-150g ryzu lub makaronu, 200g ryby lub czerwonego miesa, sos pzdr zawisza bdg

[...] niezależy odemnie. Lecz jak ma być dieta to wybieram to co mam najczesciej: -200g twarodu wiejskiego -Kanapka z tuńczykiem Posiłek przed treningowy: -Jajko na twardo -jogurt owocowy -jakiś owoc typu bana/truskawki/jabłuko Posiłek po treningowy: -Jajko na twardo - 2 kromki Chleba z białym serem i dżemem - Garść orzechów Zmieniony przez - [...]

[...] 100g - chleb żytni pełnoziarnisty 70g Posiłek III (przed treningiem), B:55g, T:7g, W:72g, 542kcal - mięso z piersi z kurczaka 200g - ryż brązowy 80g - sałata zielona 150g - jogurt naturalny 2% tłuszczu 100g Posiłek IV (po treningowy), B:30g, T:16g, W:47g, 430kcal - sardynka w oleju 100g - chleb żytni pełnoziarnisty 80g - pomidor 100g Posiłek V [...]

Ryż z twarogiem i jogurt naturalny

Chodzi o to iż stosuje ta dietę nie ćwicząc jest ona przeznaczona na wakacje po prostu nie będę miał możliwości ćwiczeń proszę o ocenę diety Posiłek Śniadanie : Jogurt 200g płatki owsiane 200g Białko:31,7 Tłuszcze17,2g Weglowodany145,2 KCal 948 śniadanie w szkole: kanapki chleb zwykły 200 gram z jakami na twardo pokrojonymi 100g Białko:26,7g [...]

Posiłek Śniadanie : Jogurt 200g / najlepiej naturalny i brak zdrowych tłuszcy i mało białka płatki owsiane 200g Białko:31,7 Tłuszcze17,2g Weglowodany145,2 KCal 948 śniadanie w szkole: kanapki chleb zwykły 200 gram z jakami na twardo pokrojonymi 100g / chleb zamień na razowy i dodaj warzywa Białko:26,7g Tłuszcze22,2g weglowodany100.5 kcal 677 [...]

[...] Z MINIMALNYM ZALANIEM Podstawowe zalozenia to 5g WW/kg m.c.= 400 WW , 2,5g B/kg m.c.= 200 B, 1,5g T/kg m.c.= 120 T 1 Posiłek 8:00 - 100g Płatków owsianych na wodzie - Mały jogurt owocowy 75g - Garstka orzechow i rodzynek po 15g - oliwa z Oliwek 10g - Twarozek poltlusty 200g Podsumowanie WW= 101,12, B=54,27, T=38,12 (bialko zwierzece ok ~40g) [...]

[...] 13 .....środa i czwartek bez PM i bez BP ................. CzwArtEk (7 z 31) .... dieta trzyman a na 99% - to co wziłaem do pracy to zjadłem i dodtakowo jablko,banana i jogurt prze treningiem bo zgłodniałem Nogi+łydki+brzuch -przysiad ze sztangą 4x 10x90kg 10x110kg 8x120kg 8x125kg -wyciskanie na suwnicy 3x 10x150kg 10x150 8x150 -wspięcia [...]

Witam, proszę o poprawienie diety pod katem powrotu do dawnych gabarytów. Kiedys wazylem 85/178 kg przy niezlej rzezbie lecz z roznych przyczyn strasznie mi na masie spadlo( wyjazdy zagraniczne, zle jedzenie, bark dostepu do siłowni). Stan obecny to 77 kg (wiem makabra). Chciałbym w miare szybko powrócic do dawej swieności, oczyscie z rozsądkiem [...]

[...] się nie zmienia). Chciałbym przybrać trochę na wadze (do około 80 kg) i prosiłbym o uwagi co do moich ambitnych planów :). Dieta: I Śniadanie: Mleko & płatki z otrębów / jogurt, sok II Śniadanie: Chleb pełnoziarnisty & masło & ser / Jajecznica & chleb & masło, kolejny soczek :P Obiad: Zupa (zazwyczaj warzywna), Mięso (głównie kurczak lub [...]

[...] o ocenę i poprawę poniższej diety: 1 posiłek: 5:40 (śniadanie) 2 posiłek: 9:20 3 posiłek: 11:40 4 posiłek: 14:00 5 posiłek: 17:00 6 posiłek: 19:00 1. Płatki owsiane 50g jogurt odżywka białkowa - X5 protein (ile g?) (porcja 35-75g) 2. sałatka z pomidora i ogórka jedna kromka chleba razowego 3. dwie kromki chleba razowego 4. jabłko 5. [...]

[...] 100g - chleb żytni pełnoziarnisty 70g Posiłek III (przed treningiem), B:55g, T:7g, W:72g, 542kcal - mięso z piersi z kurczaka 200g - ryż brązowy 80g - sałata zielona 150g - jogurt naturalny 2% tłuszczu 100g Posiłek IV (po treningowy), B:30g, T:16g, W:47g, 430kcal - sardynka w oleju 100g - chleb żytni pełnoziarnisty 80g - pomidor 100g Posiłek V [...]

[...] o troszeczkę wyrozumiałości. Wiek-27 lat Waga-99kg Wzrost-185cm Dieta -śniadanie 8:00 przeważnie płatki z mlekiem i twaróg chudy na zmianę z jajecznicą -11-12 w pracy jogurt naturalny 400g z musli -15 2 kanapki(chleb razowy lub wieloziarnisty z szyneczką pomidorem plasterkiem sera żółtego) -18 po pracy obiad przeważnie ryż brązowy jakieś [...]

[...] stale. wiec pora przylozyc sie solidnie do tego co jem. z racji pracy musze jakos dawac rade. rano platki owsiane, troche kukurydzianych orzechy i rodzynki + mleko w pracy: jogurt 400g, posilek 1: kurczak połowka + 4 bulki + warzywa posilek2: ryz + jogurt + ser bialy poltlusty i po ryzu pucha tunczyka po pracy/przed treningiem: ziemniaki/makaron [...]

rano platki owsiane, orzechy i rodzynki + mleko dodaj żródło białka w pracy: jogurt 400g, posilek 1: kurczak połowka + 4 bulki + warzywa jogurt naturalny, jak możesz to daj same cyce z kuraka, bułki ciemne, a lepszy ryż ciemny, makaron razowy, ogólnie wegle o niskim IG, oliwa z oliwek posilek2: ryz + jogurt + ser bialy poltlusty i po ryzu pucha [...]

dieta: śniadanie: I - serek wiejski + otręby, jakieś warzywko np 1 pomidor, czy ogórek II - kromka chleba wieloziarnistego + chuda wędlina, warzywko III - jogurt naturalny + otręby, warzywko IV - jajecznica lub omlet bez masła + otręby, płatki owsiane II śniadanie: I - jogurt naturalny + owoc II - jogurt naturalny + warzywko III - 2 kromki chleba [...]

[...] przed treningiem pierś z kurczaka ryż/ kartofle surówki zupa gainer 50g 15min przed treningiem MUSCLETECH naNO Vapor 960g IV Posiłk: po treningu 2 kromki z kiełbasa/szynka jogurt banan gainer 50g V Posiłek: przed snem płatki z mlekiem / ryż z mlekiem 2 kromi z drzemem gainer 50g Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 65 Wzrost : 169 Obwód klatki : [...]

[...] z proponowanych dla mnie, jesli bedzie odpowiednia to oczywiscie nie bede pisac kolejnych podobnych, tylko uzywac zamiennikow, np makaron-ryz, ryba-wolowina itp. ) I 8:00 -jogurt truskawkowy 100g 3.7B /1.5T/ 7.9W -płatki pszenne 100g 9.0B/ 3.0T/ 70W -mleko 100g 3.2% 3.3B/ 3.2T /4,8W II 11:00 -chleb baltanowski 150g 9B/ 2T/ 75W -wędliny na [...]

[...] trening ( 2h lub 3h ) - 2-3L wody II 12:00 lub 13:00 pierś z kurczaka w panierze - 100g = 100kcal (21b/1t/0w) ( grill ) ryż 100g = 344kcal (6b/1t/76w) III 16:00 jogurt naturalny 220g = 150kcal ( 10b/7t/14w ) ser biały tłusty 250g = 440kcal(44b/25t/9w) dodać oliwę z oliwek? orzechy? IV 19:00 panga 100g - 110kcal ( 20b/5t/0w ) ( [...]