Nie jestem specem, ale przede wszystkim w pierwszym posilku twarog chyba sie słabo nadaje, dorzuciłbym węgli najlepiej płatki owsiane, a dalej szynke czy jogurt zastąpiłbym kurą albo rybą.
no juz pisałem, ze jogurt jest lepszy od mleka, ale po co zaraz pić pół litra czy litr! jeden mały naturalny 0% wystarczy!
Fermentowane napoje mleczne, jak kefir, jogurt, maślanka itp, mają najbardziej zbliżoną do mleka wartość odżywczą, wiec spoko. Tylko, ze zawierają przeciez cukier mlekowy (laktozę) i stosunkowo szybko podnoszą poziom glukozy we krwi. Jednorazowo nie można ich pić w dużych ilościach. Nie wolno jednak z nich rezygnować. Wybierać trzeba tylko [...]
[...] czyli 2 razy w tyg ?? ) u mnie wygląda to tak wstaję 5:40 biore 5g kreatyny ( dnt ) 6:30 w drodze do pracy 4 jajka na twardo + jakieś warzywo np ogórek czy pomidor 9:30 jogurt bakomy 7 zbóż 12:30 banan ok 15 np tak jak dzisiaj mam : makaron z łososiem wędzonym wróce ok 18 do domu i co wtedy zjeść ? ok 20 wsiąde na rowerek ( ok 45 min jazdy [...]
>> 9:30 jogurt bakomy 7 zbóż Sorki, czy to jest u cb posiłek? Kreatynę bierz po 5g w DNT no rano a w DT po treningu. Zmieniony przez - SzeA w dniu 2017-04-28 10:27:01
[...] 28;2;75 16:00 - kasza gryczana- 100 g - groszek- 50 g - oliwa z oliwek- 15 g Brakuje podstawowego składnika:BIAŁKA.Oliwę po treningu wywal. B/T/W: 13;17;45 18:00 - jogurt zott 1% x2- 300 g B/T/W: 16;3;14 20:00 - serek figura 3%- 125 g - nasiona słonecznika- 50 g Daj tutaj np. chleb razowy z białym serem, oliwą i warzywami B/T/W: [...]
[...] problem z małą ilością posiłków, przez co często nie potrafię nabić węgli, bo nie jestem w stanie zjeść więcej niż 100g na raz. Mój plan dnia: 6.00 śniadanie 11-12.00 szejk/jogurt zjedzony potajemnie lub w biegu 14.00 obiad 1 19.00-20.00 trening, od razu po obiad 2 22-23.00 kolacja (twaróg) w między czasie jem jakieś owoce (jabłka banany), żeby [...]
Trening o 19.00!!! W robocie od 6.30 do 17.00 Obiad tradycyjny to: zupa + ziemniaki + smażona panierowana pierś kurczaka + sałatka (pomidor, sałata, jogurt). W przybliżeniu tak to wygląda i raczej się nie zmieni - rodzina chce jeśc normalnie:). Dodam, że nie opycham się na maxa bo obiad mam średnio jakieś 1,5h przed trenigniem i mogłoby to się źle [...]
Wznawiam temt gdyż pojawił się pewien problem(opis problemu pod dietą) Wklejam swoją aktualną dietkę: Śniadanie (7:00-8:00) - Mleko 250 ml(1,5%) - musli własnej roboty(min. owsiane, otręby, orzechy laskowe, orzechy włoskie, rodzynki, wiórki kokosowe) - Witaminki 2 Śniadnaie (10:00 - 12:00) CZASAMI ZAMIAST TEGO JEM KANPKI (RAZOWY) z [...]
[...] posiłek potreningowy 22.00 kolacja 1.00 białko serwatkowe 2.00 zasypiam Dzień nietreningowy: 11.00 jajecznica z kromką pieczywa razowego i pomidorem 14.00 obiad „mamusi” 17.00 jakaś przekąska typu jogurt, banan, omlet 22.00 kolacja 1.00 białko serwatkowe 2.00 zasypiam Zmieniony przez - Kashey w dniu 2009-07-14 23:42:28
[...] z serem lub szynką + herbata. Druga opcja to acai myślę że jakieś 100gr+banan+ musli około 50 gr i również herbata. Ostatnia opcja jak już mi się nic nie chcę albo nie ma to jogurt z chrupkami i banan. Około 10 biorę sobię mała przerwę żeby wypić shakes przygotowanego rano. Około 12:30 mam przerwę pół godziny na obiad. Na obiad przeważnie jakieś [...]
Posiłek Śniadanie : Jogurt 200g / najlepiej naturalny i brak zdrowych tłuszcy i mało białka płatki owsiane 200g Białko:31,7 Tłuszcze17,2g Weglowodany145,2 KCal 948 śniadanie w szkole: kanapki chleb zwykły 200 gram z jakami na twardo pokrojonymi 100g / chleb zamień na razowy i dodaj warzywa Białko:26,7g Tłuszcze22,2g weglowodany100.5 kcal 677 [...]
[...] przygotuje narzyczona proteiny ( mam zamiar kupic gainera, teraz pije poiprostu roznego typu mleka smakowe) mleko jako źrdło białka trochę kiepsko jablko 4 posilem ryz z jogurtem, badz z musem jaklkowym jogurt naturalny, mus jabłkowy ok ale domowej roboty. Dodaj tutaj jakieś białko 5 posilem obiad] mlego w proszku z mlekiem (o ile sie [...]
[...] więcej węgli, czasem więcej warzyw. Opcjonalnie białko. Weekendy hulaj dusza, piekła nie ma (przez ostatni weekend zjadłem - jajecznica, tuńczyk + płatki owsiane, 6 bułek, jogurt, hamburger, frytki. Tak jakoś wyszło. Ale jestem na redukcji. Więc na spalaczach da się wyżyć) 3. CZy moge isc na taki trening na czco a pozniej cos zjesc poniewaz ja [...]
[...] poklony, stan wiedzy jaka prezentujesz ocenilbym na pol roku stazu, pochwal sie efektami przed te 3 lata, skoro dla ciebie glownym zrodlem bialka w posilkach z ryzem jest jogurt lub mleko slyszales moze o piersi z kurczaka, rybach, wolowinie? w dodatku 50 g ryzu do posilku dla czlowieka, ktory wazy 88 kg jest wrecz smieszne a zdanie 'dieta [...]
[...] mowisz, ze sa jakies bledy, na pewno tu nie ma 3600 kcal, wiec to w pierwszej kolejnosci zrob a jak nie stac cie na mieso to kombinuj z twarogiem jajkami, ryz plus banan i jogurt to na pewno nie jest posilek potreningowy poza tym tunczyk wcale nie wychodzi ekonomicznie, bo kosztuje 2 zl, przykladowo tyle samo zaplacisz za ~150 g piersi, a jesli [...]
nie pij carbo po przebudzeniu, zjedz posiłek I. kukurydziane zamien na owsiane, dodaj garsc orzechow i rodzynek II. wywal jogurt, zrob normalny posilek lub kanapki z razowca, twarog z rybą/jajami, warzywa, masło lub orzechy do przegryzienia III. zamiast sera daj rybe lub mięso, dodaj warzyw i oliwe IV. ryz bialy zamien na brązowy/kasze lub makaron [...]
na 100g platkow i 2 jajka to za malo. przynajmniej 4 trzeba wbic na taki omlet;) jak bys sie zdecydowal na plancki czy omlet to mozesz wywalic mleko i dac kefir/jogurt naturalny. jajka jadamy cale:) z salatka mozesz robic jak kolega wyzej pisze: salata lodowa plus pomidor,ogorek itp itd miodzio:) Zmieniony przez - Crazy_Thug w dniu 2011-11-15 [...]
[...] w kupę 1. Dlaczego niektórzy mówią, że BCAA nie należy mieszać z białkiem. Ja zamierzam brać BCAA przed i po treningu a dodatkowo po treningu zamierzam wziąść BCAA + gainer+jogurt. To złe jest takie połączenie? 2.Jeśli przyjęte jest, że bierze się 1g/kg to mając 70 kg mam brać 7 g BCAA przed i po treningu czy rozłożyć to na 2 dawki czyli 3.5 g [...]
1.jogurt bym wywalił to ze bcaa nie wolno mieszac z bialkiem to mit - mozesz jesc razem 2. 7 przed i 7 po
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
