mzeromski
monkey22Najprostszy przepis do pracy , OMLET owsiany .Pracuje od 7 do 17 i do pracy na redu biore OMLET w złotku podzielony na dwie porcje .100g owsianych ekstra , 20g włoskich , 110g jaja ,cynamon 5g,banan 120g - wszystko miksuje i smaże na patelnii.. Ponadto biore dwa jabłka i dwa kawałki po 50g ugotowanej piersi . Najprostszy posiłęk do pracy bo praca to zadne ograniczenie .Ponadto nie praca jest wazna a cały dzien .iczy sie ogół diety w ciagu dnia
Tak jak koledzy wyzej- najpierw diete oarnij potem trening ( nogi to podstawa) a dopiero na sam koniec mozesz wprowadzic suplementacje ( kreatyne 5g codziennie jako stała suplementacja , w DT przed treningiem a w DNT rano)
Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2017-04-27 06:36:23
czyli nie brać kreatyny 2 razy w dni treningowe ? ok. ( czy jazda na rowerku liczyć jako dzień treningowy czy tylko wtedy gdy idę na siłownię czyli 2 razy w tyg ?? )
u mnie wygląda to tak
wstaję 5:40
biore 5g kreatyny ( dnt )
6:30 w drodze do pracy 4 jajka na twardo + jakieś warzywo np ogórek czy pomidor
9:30 jogurt bakomy 7 zbóż
12:30 banan
ok 15 np tak jak dzisiaj mam : makaron z łososiem wędzonym
wróce ok 18 do domu i co wtedy zjeść ?
ok 20 wsiąde na rowerek ( ok 45 min jazdy )
i co dalej ?
Zmieniony przez - mzeromski w dniu 2017-04-27 08:02:39
marcin
rion10
ronie220
