[...] się w keratyninę? Aktualnie robie sobie codziennie rano blenderem koktail ok 35g białka: otręby 100g, banan, dwie łyżki mleka w proszku, dwie kakao, 80g serka pótłustego, jogurt naturalny zott 180g, dopełniam szklaną mleka. Nie powiem, że wychodzi tanio takie codzienne koktailowanie. Mógłbym w tym koktailu wrzucać trochę odżywki zamiast np [...]
[...] aby odpoczac od treningow ,jestem tylko troche bardziej oslabiona.Mozliwe ,ze to tez przed @ MISKA jajo,platki owsiane,migdaly,banan po treningu-whey+banan losos swiezy,surowka(marchew,jablko,jogurt domowy) piers z kurczaka,kasza burgul,pieczarki,salatka(pomidor,ogorek,cebula) suplementy-omega3,witaminy,magnez napoje-kawa,woda z cytryna ,woda
[...] po treningu czy może dać sobie spokój narazie? A moja dieta będzie mniej więcej wokół tego schematu ( póki nie robię jakiejś mega rzeźby ): 1. Ryż, owoce, UNS proteiny, jogurt naturalny 2. Placek owsiany/owsianka + jajka 3. Pieczywo razowe, warzywa polędwica/sałatka z kurczka/tuńczyka 4. Obiad żony ( jakieś miąsko/ryba ziemniaki/ryż/makaron [...]
[...] szybki posiłek to najlepiej proste węgle i białko. Np szejk proteinowy z bananem. Ale jeśli prochu nie ruszasz to banan i np serek jakiś? Może szejk własnej roboty - banan, jogurt grecki ale taki 0% np. Z miodem na przykład. Ja jestem na niskich węglach i czasem sporadycznie walnę sobie białko w prochu ( zostało nieco od ponad roku) zmiksowane [...]
DNT MISKA (platki owsiane ,banan,orzechy,jajo) x 2(dwa sniadania to samo) losos swiezy,surowka(marchew,jablko,jogurt domowy) fasola,ziemniaki,cebula,pomidor,ogorek I podjadam caly czas mieszanke roznych orzeszkow z suszonymi owocami @@-) ,ale juz sie konczy ...naszczescie %-) Stwierdzilam,ze nie moge tego trzymac w domu [...]
[...] być z wyliczeń, więc średnio było trochę mniej niż 5 g dziennie. Dieta: Dzisiaj bez zdjęcia bo zapomniałem zrobić. Był standardowy ryż zapiekany z jabłkami i cynamonem+ jogurt grecki i sernik na zimno. 200 g ryżu i około pól kg jabłek zapchało mnie masakrycznie. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/23ea7db970634aa98ec7660d765cb677.png Zmieniony [...]
[...] Dodam jeszcze, że w przyszłym roku planuję siłownie, póki co jestem chyba za słaby na poważniejszy wysiłek fizyczny. Żeby zobrazować to co jem, wrzucam dzisiejszy jadłospis. śniadanie - mały jogurt smakowy obiad - makaron z sosem słodko-kwaśnym kolacja - sałatka rybna + bułka Zmieniony przez - mattkemp99 w dniu 2014-12-22 18:59:32
[...] w marcu tego roku. Przyrost masy jest mały, jem 3 posiłki tak jak jadłem ale do diety dorzuciłem koktail: Szklanka otrębów (12g biała w 100g), 100g serka pótłustego, jogurt naturalny Zott 180g ( (5g białka na 100g), banan, 2 łyzki Nesquik, 2 łyżki mleka w proszku, dopełnienie całości mlekiem ok szklanki, razem pojemnik 700ml miksowany [...]
Z nabiału masz dobre tłuszcze z masła 82% masło klarowane świetne do smażenia . Jogurt grecki pełnotłusty czy ser mozzarella wapń , tłuszcze tylko jeść . Pozdrawiam
[...] i poszlo...najpierw kilka ...a potem jeszcze kilka ...i jeszcze... platki owsiane,jajko,banan jaja,platki owsiane,maslo wiejskie,banan losos swiezy ,surowka(marchew,jablko,jogurt domowy) wolowina poledwica,kasza jaglana,pieczarki,burak,pomidor,cebula,awokado suplementy-omega3,witaminy,magnez napoje-kawa,woda,woda z cytryna GOSIK od nastepnego [...]
[...] jadę do pracy, po pracy trening, dziś barki i na dobitke pośladki :-D będzie się działo.. DZISIEJSZA MISKA 1. 50g płatków owsianych + 5g kakaa + 30g białka orzechowego UNS + jogurt naturalny + pomarańcza 2. 100g kurczaka + 50g ryżu + buraczki 3. 100g kurczaka + 30g ryżu + buraczki 4. Jajecznica + 60g chleba Graham To by było na tyle :-) [...]
[...] BA 5g http://www.iv.pl/images/23502429856505943156.jpg Kolejny dzień uważam za udany, obyło się bez cheatów i dieta w miare utrzymana. Jedyne ale to ,że nie wziąłem czapki gdy szedłem do sklepu po jogurt i strasznie mnie spizgało, czuje ,że coś mnie bierze. Wezmę jakąś wit. C gorącą herbatę i zobaczymy jutro :-|
[...] w tych butach ta pięta bardzo nie przeszkadzała. Szkoda tylko, że od jutra już ocieplenie, a na święta plusowe temperatury i deszcz.. DIETA 140/70/200 1. sernik (twaróg, jogurt, whey, żelatyna), dynia pieczona 2. udziec z indyka, jaglana z masłem, brukselka 3. makrela wędzona, jaglana, kapusta czerwona 4. wątróbka z cebulą, jabłko pieczone, [...]
[...] areobów i brzuch na każdym. jeśli chodzi o suple to witaminy i aminokwasy. Planuje też uzupełnić diete białkiem wpc 80 K**. Dieta : rano owsianka na widzie z bananem, potem jogurt z musli lub banan , orzechy lub twaróg na obiad drub z kaszą lub brązowym ryżem.Do tego piję olej lniany ok 4 łyżki dziennie zmiksowane z chudym twarogiem Z tego co [...]