jogurt

[...] się do diety bardziej redukcyjnej i nie wiem jak rozplanować węgle w posiłkach żeby wyszło 5g/kmc. 1. Śniadanie: - płatki owsiane 110g - siemię lniane 10g - banan 80g - jogurt naturalny 180g - odżywka białkowa 30g 2. Przed treningowy: - makaron durum 120g - pierś z kuraka 180g 3. Odrazu po treningu: - odżywka białkowa 44g 4. Po [...]

[...] w między czasie jakieś małe przekąski. Wiem wygląda to tragicznie ale chce to zmienić mniej więcej tak: Rano jakieś płatki z mlekiem, do pracy z 3 bułki z szynką oraz jakiś jogurt ( nie mam pomysłów na nic innego ), po pracy worek ryżu z obiadem, później twaróg biały półtłusty z cukrem. Późnym popołudniem jakiś banan, na kolacje jajecznica z [...]

[...] 20:00: - dorsz świeży 150gr, - ryż biały 50 gr, - oliwa z oliwek 1 łyżka stołowa (do ryby), - warzywa (mix j.w.), - banan. Przed snem 22:00: - ser twarodowy 100gr, - jogurt naturalny 100gr, - orzechy włoskie 40 gr. Otrzymałem: - 2612 kcal, - 160 gr białka, - 103 gr tłuszczu, - 250 gr ww. Mam 22 lata, 175 cm wzrostu, 74 kg wagi, ćwiczę [...]

Witam proszę o ocenę diety, nie redukcja, ani masa. Typ endomorfik. Wyliczone zapotrzebowanie : niecałe 2900kcal Dokładne dane http://www.sfd.pl/Maracaibo_%2F_BLOG_Dziennik_%2F_my_own_path-t576354.html 7:00 B39 / T15 / W89 1 jajko (ok63g) białko z 5 jaj (ok 100-120g) Chleb razowy pełnoziarnisty 200g Mleko 9:30 B37 / T18 / W98 Jogurt Naturalny [...]

[...] 15gr 9:00 ryz 80gr ser poltlusty 100gr mleko 1,5 150ml (B37,T10,W90) jogurt 1,5 200ml 10:30 Gainer 4000 Olimpa 50gr (B15,T3,5,W30) 12:00 Ryz (przed silka) 100gr (B7,T1,W79) kreatyna 15:00 Posilek [...]

Hej wszystkim :) a zatem, mam 18 lat, ważę 64kg i mam 180cm wzrostu.. Jestem szczupły i ćwiczyłem sporadycznie od około 3 miesięcy i chciałbym się za to zabrać na poważnie i problem mam z dietą i suplementacją. Mam na oku trening Starting Strength i raczej go nie zmienie, ale chciałbym prosić doświadczonych forumowiczów o ocenienie mojej diety. :) [...]

[...] luskany Posiłek nr 3 (Przedtreningowy) 15.30 +Torebka ryżu 125g + 2 marchewki gotowane +pierś z kurczaka, lub inne mieso czy musi być gotowane?? >250g +Serek wiejski lub jogurt kefir lub +banan/2 Posiłek nr 4 (Potreningowy) 18.00 +Płatki owsiane >150g //150g MAKS +0,5l mleka chudego(0,5%) +Rodzynki >60g //30g RODZYNEK 10g orzecha lub [...]

[...] banan 2 Sniadanie: twarog chudy (90g), chleb razowy pelnoziarnisty 2 kromki, sałata , 2 lyzki margaryny Obiad: mieso 100g najlepiej drobiowe, ryz basmati 50g lub 3 ziemniaki (180g) sredniej wielkosci, warzywko Podwieczorek: jogurt naturalny 2% (szklanka-250g), jablko pokrojone z cynamonem Kolacja: tuńczyk w oleju 120g, 2 kromki chleba razowego

[...] śniadanie: bułka pełnoziarnista z serkiem almette i pomidorem. 1wafelek ryżowy z serkiem almette trening 8śliwek węgierek obiad: sałatka (brokuły, pomidor, jajko, ogórek i jogurt naturalny) kawa + rożek - lód (mój błąd, ale ze względu iż od 4 miesięcy nie jem w ogóle słodyczy, które uwielbiam, lody to moja dyspensa) 5 łyżek sałatki z obiadu i 2 [...]

[...] Activlab Whey Protein 95 700g truskawka - 50 zl + kw Activlab Firestarter 40 saszetek - 60 zl + kw Activlab BCAA 100 % grapefruit - 50 zl + kw Activlab Whey Protein 95 700g jogurt-wisnia - 50 zl + kw Suple nie sa otwierane Ceny do lekkiej negocjacji /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/01b88dff67dc4dcc99ef8eeea81b49ef.JPG [...]

[...] dziennie. Uwielbiam pieczywo, ale postanowiłam się ograniczyć do 2 kromek chleba razowego dziennie.Oprócz tego jem słodycze tylko raz w tygodniu. Codziennie jakiś owoc, jogurt, gotowane lub smażone warzywa, ryba, 2 kanapki, płatki kukurydziane z mlekiem. Nie jem po 18. Ogólnie staram się abym spożywała nie więcej niż 1000 kcal dziennie. [...]

[...] jadłam ich dużo ale czasem miałam "napady". Niestety nie jem regularnie. Pracuje w bufecie i gdy nie ma klientów mogę sobie pozwolić na przerwę przy kromce ciemnego chleba, jogurt naturalny czy owoc, lecz gdy jest dużo pracy to nie ma przerwy... Pierwszy ciepły posiłek jem zazwyczaj około 17stej. Nie mam nadwagi. Ale :) chce być szczuplejsza. [...]

Witam, chciałbym abyście ocenili moją nową dietę. Zapotrzebowanie (tyle mi wyszło na kalkulatorze) Kalorie 3000.78 Węglowodany 55% 1650.43kcal = 412.61gram Białko 15%% 450.12kcal = 112.53gram Tłuszcz 30% 900.23kcal = 100.03gram Wiek- prawie 16 Waga- 65-67kg Wzrost- 176 typ budowy- mezomorfik Posiłek nr 1 Mleko 2,0% -300g Płatki owsiane -100g Olej [...]

Witam jestem nowy. Mam 16 lat 180 cm wzrostu i tylko 50-60 kg ;( chciałbym to zmienic i dlatego postanowiłem zaczac chodzic na silownie. Zaczołem od diety.. i tu właśnie mam problemy z obliczeniem zapotrzebowania na kalorie itp. Z tego linku http://www.sfd.pl/Dieta__ułóż_sam_a_-t315296.html wyszło mi ze moje zapotrzebowanie wynosi 2722kcal. i [...]

znalazlem gdzies taki przepis na koktajl enrgetyczny oto skladniki Więc najlepiej: 0,5 l jogurtu + 100 g ryżu + 2xbanan + 2xbiałko z jajek Jogurt 0,5 l (ODTŁUSZCZONY lub 1,5 % tłuszczu) - 470 kcal - 20 g Białka - 75 g Węglowodanów Ryż 100 g - 353 kcal - 7 g Białka - 79 g Węglowodanów Banan x2 ok. 400 g - 144 kcal - 2 g Białka - 34 g Węglowodanów [...]

[...] (od razu po treningu) - mass xxl - 80 g - mleko 0,5 %- 350 ml B/T/W: 28;2;75 16:00 - kasza gryczana- 100 g - groszek- 50 g - oliwa z oliwek- 15 g B/T/W: 13;17;45 18:00 - jogurt zott 1% x2- 300 g B/T/W: 16;3;14 20:00 - serek figura 3%- 125 g - nasiona słonecznika- 50 g B/T/W: 23;26;13 22:00 - SP 80- 35g - tran- 5 ml B/T/W: 27;6;2 Ogólnie: [...]

[...] brałem również clenburexin od treca, z 92 kg zszedłem do 78-mam 182 cm wzrostu; przykładowy dzień: śniadanie-musli z mlekiem odtłuszczonym 2 śniadanie-wafel ryżowy+połowa jogurtu naturalnego+owoc (jabłko lub banan) obiad (po treningu)-pierś z kurczaka gotowana na parze z warzywami podwieczorek-twarożek z bakaliami i wafel ryżowy kolacja-jogurt [...]

Z pomocą paru osób z forum ustaliłem sobie taką dietę( areoby,trening na rzeźbę) Dni treningowe: I 7:00 Płatki kukurydziane 70g, mleko 3,5% 250ml II 10:00 Jogurt 1,5% tłusczu 400g III 13:00 Chleb razowy 50g, plasterki szynki kanapkowej IV posiłek przedtreningowy: 100g makaronu bezjajecznego, twaróg półtłusty 150g, mleko 250ml, dżem [...]

[...] (smażenie na oliwie) 200g oliwa z oliwek 15g ryż brązowy (gotowany) 150g marchew 90g słonecznik łuskany 10g brokuł 100g B:53,5 T:22,5 W:61,6 R:622kcal podwieczorek jogurt naturalny activia 210g rodzynki 10g orzechy włoskie 20g B:12,9 T:19,3 W:21,4 R:302 kcal kolacja twaróg półtłusty 50g sałata lodowa 60g pomidor 85g kalarepa 40g oliwa [...]

[...] odżywka białkowa ok 50g 45/0/0 180 zaraz po treningu (ok.20.30) 1/89/0 344 gazowany napój sportowy Lucozade Original 500ml 1/89/0 344 kolacja (ok. 22.00) 22/10/1 144 tunczyk w wodzie 100g 21/0/1 96 pomarańcza 150g 1/10/0 48 przed snem (ok.1.00) 12/22/15 272 mleko 1,5% 200ml 7/10/3 94 oliwa z oliwek 10g 0/0/10 88 jogurt truskawkowy 150g 6/12/2 90