Witam mam 17 lat, 184cm. wzrostu waze 77kg :) Jasna sprawa jest ze moim celem jest zwikeszenie masy dlatego zwracam sie do was, do specjalistów o ocene i ewentualna korekte :) Cwicze juz amatorsko troche ale teraz postanowilem wzaisc sie za siebie dosc konkretnie a z tego co przeczytałem to gdzies z 70-80% sukcesu to wlasnie dobra dieta :) [...]
W trzecim posiłku wywaliłbym chleb razowy i te jajka- daj je do drugiego posiłu w którym powinno być więcej białka i dał za niego tuńczyka- przed treningiem troche tluszczy. Ten potreningowy to o dupe rozbić. Jak dajesz gainera to do 30 min. powinnes zjesc pełnowartościowy posiłek a nie za 3 h . Jogurt zalecałbym zjeść ale rano.
[...] kotlet niestety w panierce. Kalafior i brokuła z parowaru. Jak wrócę z pracy czyli gdzieś koło 17 to zjem reszte kalafiora + 3 jaja na twardo i jakoś później szklanka mixu (jogurt naturalny, banan i truskawki). Nie jem ciagle kalafiora prawda. Ale od maja staram się ograniczyć ryż i makaron. Jem je ale max 3 razy w tugodniu a tak to samo mięso z [...]
[...] ?? Probowalem, ale jakos nie moge dac rady. To moze mi napiszecie jak to zrobic. W pracy jestem od 7 do 17 w tym czasie mam dwie przerwy po 15 min. Na pierwszej o 10 jem jogurt z bulka i do tego 2 kanapki z bialym serem. Potem kolo 13 jem ryz z kurczakiem. Przyjde do domu o 18 jem obiad, potem ide na silke kolo 19, wracam zjem kluski z serem, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] fasola szparagowa, marchewka, brokuly, kalafior kukurydza wszystko po trochu), Kasza jeczmienna/ gryczana/ kus kus/ ryz bialy/ brazowy. git Po treningu jak wyzej. git przed snem (22/23)jogurt natyralny z musli i dwie kanapki z wedlina drobiowa i warzywami. tutaj dalbym kostke twarogu z orzechami np do wszystkich posilkow warzywa, dosc sporo
Sól stosuj z umiarem( to nie tylko tyczy się kulturystów),a połączenie chudego twarogu z jogurtem naturalnym(może być Bakoma)jest o wiele chudsze od twarogu półtłustego-w liczbach wygląda to tak: -twaróg półtłusty-zawartość tłuszczu-15% -twaróg chudy zawartość tłuszczu-0%(teoretycznie-praktycznie0,5%), -jogurt naturalny-zawartość tłuszczu-do4% Tak [...]
Ale nawaliłeś tego ryżu Zamień go czasem na kaszę, albo makaron, bo Ci zbrzydnie nim coś zbudujesz. Jak będzie mało węgli dorzuć jakieś warzywo. Śniadanie 7:00 Odżywka białkowa 60 g Płatki owsiane 100 g Mleko 2% 300 ml Rodzynki/Żurawina 20g Orzechy włoskie 30 g II Śniadanie 10:00 Omlet może być z dodatkami Obiad 13:00 Makaron lub kasza 100g [...]
[...] wersja druga: platki owsiane z mlekiem i orzechy na zagruche SEREK WIEJSKI 12.00 lunch (w pracy) kanapki z chleba razowego z kurczakiem/indykiem + warzywa OLIWA jakis jogurt/kefir jablko 18.00 obiad ryz/kasza/ziemniaki + piers z kurczaka/ewentualnie inne mieso (codziennie kurczak niebardzo) WARZYWA 19.30 BCAA 20.00-21.30 trening ok. [...]
[...] po rozmowach z ludzmi -nie no nie same platki(przeważnie owsiane bo slyszalem ze najlepsze, ale ogolnie to te co tluszczy maja mniej) z mlekiem i dotego kanapke jeszcze jakas, sniadanie 1000ckal, -drugie sniadanie np. łosoś wedzony lub tatar lub tunczyk i bulka pelnoziarnista do tego jogurt jakies 800 kal - obiad miecho (przewaznie filet
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Hmmm miałem taka dietę ze rano na śniadanie jadłem jogurt naturalny z musli, później jakiś owoc lub te pieczywo dietetyczne (kromeczke), Na obiad jadłem gotowanego kurczaka, łyżkę ziemniaków surówka. Później przegryzłem coś, i na kolejce musli lub jakąś sałatka warzywna. Jadłem tak 10 dni i schudłem 2,5kg. Odrazu po brzuchu było widać. Lecz złe [...]
z rana lepsze by były płatki z mlekiem, plus 2-3 owoce. Dodaj to dietki przynajmniej z dwie spore surówki wielowarzywne(tak do godziny 18.00), oliwe, rybki... Na noc bierz białko z wodą. Jogurt, mleko przenies na rano.
Dieta na rzeźbę - chodzi mi tylko o rzeźbę 1 Posiłek 11.00 Twaróg biały 100g Orzechy włoskie 50g 2 jajka całe 2 Posiłek 13.00 Warzywko 2 jajka całe 100g jogurt naturalny 3 Posiłek przed treningowy 100g ryżu 200g fietu z kurczaka smażony na oliwie 4 Posiłek po treningowy to samo co w przed treningowym ( może tak być jeśli myślę wyłącznie o [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Diety wygląda ok, możesz ew. dorzucić źródło omega-3 (bardziej jako opcjonalne, niż konieczne). Ja na Twoim miejscu liczyłbym pestki, jogurt i niektóre warzywa (m.in. kukurydzę). Jakie masz zapotrzebowanie? 1. Tak, nie licz 'kaloryczności' błonnika. 2. Najprościej - patrzysz w lustro. Możesz też obliczać poziom %BF (procentowy udział tłuszczu w [...]
[...] głównie z jajem i serami 14:30 łobiod :P a to już tylko w rękach mojej Szanownej rodzicielki (ale mięcho musi być!) ok 17:00 przed treningowe coś jakieś węgle (typu banan + jogurt) po 19:00 po treningowe coś tuńczyk + np płatki z mlekiem 21:30 kolacja 9 kromek z tym co zwykle (mięsko, sery, pomidory, ogór) a co go mojego gustu muzycznego to jest [...]
Dieta dzisiaj słabo trochę :) 1.07:00-07:30-- 4 bułki 2.10:40-11:00-- 1 bułka 3.14:30-15:00-- Talerz zupy (grochówka) DDDD 4.17:00-17:30-- Zupka chińska pomidorówka 5.18:30-19:00-- Jeszcze nie zjedzone ale będzie Serek danio+Jogurt naturalny Do dzisiejszego treningu dodałem aeroby , niedawno zrobiłem :) Skakanka w seriach po [...]