[...] piersią. Do tej pory moje posiłki wyglądają następująco: śniadanie - Kanapki (3-4) z warzywami, serem żółtym albo białym lub rzadko wędliną. Czasami też mleko z płatkami i jogurt. obiad - staram się nie jeść smażonego oraz soli. Nie jadam tłustych potraw. Najczęściej kasze, ryż i makarony oraz zupy i surówki. Mięso rzadko. kolacja - podobnie [...]
[...] i półtłusta wieprzowina, wołowina, a także podroby, zwłaszcza wątróbka (nie częściej niż 1 - 2 x w tygodniu) Nabiał i jaja Złe: Sery topione, serki homogenizowane smakowe, jogurty owocowe, desery na bezie nabiału, produkty mleczne z dodatkiem tłuszczów roślinnych, produkty mleczne odtłuszczone i opisane jako „light”, serwatka w proszku (suszona [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w tym 3 razy trening piłki nożnej. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : - Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: hmm... od paru dni jem co 3 godziny (posiłki np. jogurt naturalny0, pierś z kurczaka gotowana na parze, brązowy ryż, ryby, owoce, warzywa). Trenować też zacząłem od paru dni a dokładnie to co zrobiłem trening klatki i [...]
Hej dziewczyny mam pytanie od jakiś 6 mięsiecy ćwiczę na siłowni. Ćwiczę ok 3 razy w tyg 1,5 siłowe i 30 min cardio. Początkowo moja waga była 56 obecnie ważę 52kg. Odżywiam się zdrowo 5 posiłków dziennie itp , ale do końca nie wiem czy robie to dobrze , ponieważ mam wrażenie ,że znikneły mi mieśnie a nie chce wygladac na wychudzona tylko ładnie [...]
[...] me pytanie dotyczy dania mianowicie co sądzicie o dodaniu do codziennego menu, dania > makaron pełnoziarnisty/mięso wołowe/ ser mozzarella? wraz z sosem czosnkowym domowym> jogurt grecki, pieprz,czosnek.(Taka zapiekanka,pytanie głównie chodzi o ser mozzarella.) Oczywiście posiłek wliczony w zapotrzebowanie jestem na 99,99% pewny ze powinno być [...]
Siema! Co powiecie o jogurcie SKYR z biedry? :) Dużo białeczka , troszkę węgli i 0 tłuszczu. Zaczałem go jesć nabija białko mocno, jak na zwykły jogurt.
[...] ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl? sniadanie - jogurt z owocami i platkami migalowymi/ owsianka z owocami i lyzeczka maslo orzechowego lunch - omlet z 2 jajek z bananem, twarogien, jogurtem przekaska - mozarella albo [...]
Na poczatek: mężczyzna 35 lat, 98 kg, 180cm wzrostu. Na oko z 15 kg do zrzucenia ale już z 10 byłoby ok. Miesiąc temu warzylem 104kg, przez dwa tygodnie postu warzywnego spadło 6kg, następne 2 tygodnie robię trening siłowy 3 razy w tygodniu fbw i waga ani drgnie. Moja dieta wygląda tak (dodam że codziennie tak samo, ale nie przeszkadzam mi to): I [...]
fakt jest to minus dodawania kawy - nie mniej jednak bez takich dodatków ja osobiście nie jestem w stanie przełknąć owsianki na samej wodzie kiedyś dodawałam jogurt z owocami ale z drugiej strony jogurt to laktoza która też utrudnia zrzucenie kg w ostatecznym rozrachunku już nie jadam zadnych węgli pochodzenia zbożowego itp tylko warzywa surowe a [...]
Witaj Jacku sorki ze tak pozno ale troche to trwalo ;) Napisze Ci przykladowo jak wygladaja moje posiłki w ciagu dnia: 6.20am jogurt 450g bez cukru i tłuszczu - 0%tł i 0cukru-, pomidory, kalarepa, lub ogorek - teraz truskawek tak z 0.5 kg rano ;) 10.00 owoce typu truskawki lub 3 kalarepy, bialko dwoch jajek, pomidory 12.00 ser bialy 200g lub 3 [...]
[...] są), niepełnowartościowe białko jem zawsze z pełnowartościowym więc jest na pewno w jakimś stopniu zużywane. Do tej pory miałem biedny posiłek na noc - 125 g twarogu i jogurt naturalny. I pomyślałem żeby teraz kiedy utnę orzechów ładować na noc 250 g twarogu, w ten sposób utrzymuję kalorie na odpowiednim poziomie, dzienny bilans białka się [...]
[...] drobiu (sklep mięsny) i prosisz o gulaszowe drobiowe - piersi pocięte na mniejsze części, które kosztują mniej niż 12zł/kg. Płatki owsiane mieszasz z jajkami, dodajesz jogurt z wpc oraz słodzikiem i smażysz 2 placki. Wykładasz 1 placek na talerz, smarujesz jogurtem z wpc który Ci został i nakładasz na to drugi placek. Na górę znowu dajesz [...]